Conţinut
- Particularitățile procesului de tratament al coloanei vertebrale
- Încălzire zilnică de wellness
- Cum să faci exerciții?
- Exerciții întinse pe burtă
Diferite exerciții fizice pentru osteocondroză sunt indicate în combinație cu alte metode de tratament al bolii. Sunt prescrise mai multe medicamente în același timp. Toți pacienții trebuie să urmeze sfatul medicului. Procesele inflamatorii, deformarea, modificările structurii țesutului cartilajului apar adesea în regiunea cervicală. Când gâtul începe să trosnească la întoarcere sau la aplecare, acesta este primul semnal de alarmă. Acest simptom nu trebuie ignorat.
O simplă încărcare împotriva bolii, care se efectuează în fiecare zi, va ajuta la rezolvarea rapidă a problemei în cel mai timpuriu stadiu al apariției acesteia. În acest caz, medicamentele antiinflamatoare funcționează și mai eficient. Ce terapie fizică este considerată eficientă? Poți exersa doar acasă?
Particularitățile procesului de tratament al coloanei vertebrale
Tratamentul coloanei vertebrale este un proces dificil, lung. Toate măsurile trebuie efectuate cuprinzător. În unele cazuri, doar activitatea fizică, gimnastica nu ajută. Medicamentele farmaceutice sunt prescrise de un medic. Dar gimnastica ușoară trebuie făcută în mod regulat.
Problemele coloanei cervicale și toracice apar la persoanele care duc un stil de viață pasiv, sedentar. Astăzi, în era tehnologiei informatice, această problemă nu face decât să se adâncească.
Stând la birou, toți ne întindem instinctiv gâtul înainte. În această zonă, mușchii sunt cei mai slabi. Ele nu pot susține vertebrele tot timpul. Ne străduim să relaxăm gâtul, crescând astfel problemele coloanei vertebrale cervicale și toracice.
De aceea, gimnastica regulată împotriva osteocondrozei la domiciliu și medicamentele cu eficacitate dovedită sunt atât de importante.
Încălzire zilnică de wellness
Exercițiile fizice zilnice sunt un tratament excelent și o măsură preventivă împotriva bolilor. Un complex simplu, familiar nouă încă din copilărie, are un efect unic. O vei simți foarte curând, când educația fizică zilnică devine un obicei.
Printre acestea, este necesar să evidențiem următorul complex:
- se întoarce pe rând capul în lateral
- înclinarea capului spre umeri
- mișcări circulare în direcții diferite
Gimnastica simplă acasă nu numai că va îmbunătăți starea de spirit, ci va asigura fluxul de sânge către cortexul cerebral. În acest fel, se efectuează un tratament nedureros. Persoanele care suferă de osteocondroză a coloanei vertebrale cervicale și toracice se plâng adesea de dureri de cap severe. Spatele și gâtul nu doare la fel de mult ca și capul. Această problemă apare mai des la femei. Acest lucru se datorează:
O migrenă severă este rezultatul unor astfel de consecințe negative ale bolii, dar nu este în niciun caz cauza ei principală. Mulți medici moderni recomandă cu tărie verificarea gâtului acelor pacienți care se plâng de dureri de cap. Le prescriu un complex de educație fizică și medicamente adecvate. O simplă încărcare împotriva osteocondrozei vă permite să reduceți astfel de manifestări.
Cum să faci exerciții?
Orice exerciții pentru osteocondroza cervicală sunt efectuate foarte lin, într-un ritm lent. Este imposibil să lași gâtul să fie ciupit și mai mult ca urmare a activității fizice.
- Pentru a relaxa mușchii, trebuie să coborâți bărbia la piept la expirare și să rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute. Această încărcare se face stând sau în picioare. Gimnastica terapeutică statică nu necesităefort deosebit Principalul lucru este să respiri măsurat în timpul executării lor. Toate celulele corpului vor fi umplute cu oxigen, ceea ce este foarte important în procesul de recuperare
- Mișcând umerii înapoi și înainte, puteți restabili treptat mobilitatea gâtului. Nu poți efectua niciodată mișcări sacadate. Pentru a obține o relaxare completă a întregii coloane vertebrale, a secțiunilor sale cervicale și toracice, trebuie să stați drept, să ridicați mâinile în sus, să ajungeți la ele, apoi să vă aplecați încet și ușor, îndoind ușor genunchii. Atingându-ți mâinile pe podea, poți sta în această poziție timp de jumătate de minut, legănându-te înainte și înapoi. În acest fel, relaxează gâtul, pieptul, umerii, partea inferioară a spatelui. Veți simți rapid o ușurare vizibilă
Încărcarea simplă acasă nu necesită mult timp.
Exerciții întinse pe burtă
Orice complex de exerciții care vizează restabilirea sănătății coloanei cervicale și toracice, efectuat în decubit, este considerat mai eficient, deoarece în această poziție este mult mai dificil să rănești organismul decât în picioare. Tratamentul eficient vă va mulțumi prin simplitatea sa.
- Trebuie să stai întins pe burtă, să-ți odihnești palmele pe podea la nivelul pieptului. După ce vă despărțiți de podea, trebuie să ridicați încet corpul până când brațele sunt complet îndreptate la coate. Oasele pelvisului rămân presate pe podea, picioarele se află și ele pe podea, complet plate. Asigurați-vă că nu vă trântiți, umerii ar trebui să fie egali, împreună formând o linie dreaptă. Gâtul nu poate fi împins înainte și puternic aruncat înapoi. Acest complex ajută la întărirea cadrului muscular al gâtului. Educația fizică pentru sănătate se desfășoară adesea în policlinici, săli de kinetoterapie și centre de fitness. Dar puteți încărca și acasă
- De asemenea, întins pe burtă, trebuie să vă întindeți brațelede-a lungul corpului și ridicați capul și pieptul de pe podea. Dacă această sarcină nu depinde de tine, întinde-ți brațele înainte și ajută-le puțin. Fluența și mișcările măsurate sunt baza unui rezultat pozitiv
Un complex simplu vă va permite să vă simțiți grozav pe tot parcursul zilei. Este necesar să vă amintiți exercițiile fizice pentru osteocondroză pentru a le efectua la primele simptome ale bolii.