Mesele separate sunt o modalitate destul de comună de a pierde în greutate astăzi. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu este recunoscut de toată lumea.
Unii nutriționiști susțin că incompatibilitatea anumitor produse între ele este un mit, deoarece o astfel de dietă nu are sens. Cu toate acestea, mulți demonstrează în experiența lor că această metodă de combatere a kilogramelor în plus funcționează și este destul de eficientă. Există multe articole pe Internet despre ce este hrănirea separată, dar nu indică întotdeauna reguli speciale care ar trebui urmate atunci când o urmează.
Recomandări pentru cei care decid să treacă la mese separate
1. Mănâncă numai când ți-e foame.Trebuie să înveți să vezi diferența dintre apetit și foame. Recunoașterea foametei este destul de simplă: alege un produs care nu-ți place foarte mult și gândește-te dacă l-ai mânca acum cu plăcere. Luați, de exemplu, o bucată de pâine veche. Dacă nu ați refuza să mâncați un astfel de produs, atunci vă este foarte foame. Mâncând după acest principiu, numărul de mese va fi redus la una sau două.
2. Nu beți în timp ce mâncați.Consumul de lichide trebuie oprit cu cel puțin 10 minute înainte de mese. După o gustare cu fructe, puteți bea nu mai devreme de o jumătate de oră mai târziu, după alimente bogate în amidon - după 2 ore, după alimente cu proteine - după 4 ore.
3. Mănâncă încet.Mâncarea trebuie mestecată bine, mâncată încet, bucurându-se de fiecare mușcătură. Încercați să evitați pe cât posibil gustările „pe fugă” – masa trebuie să fie plină și să aibă loc într-un mediu calm. Cu cât mănânci mai mult, cu atât dimensiunea porției este mai mică pe care o vei putea sătura.
4. Odihnește-te înainte și după masă.Acest lucru este necesar pentrucă sistemul digestiv poate realiza pe deplin toate procesele sale.
5. Nu discutați despre nicio problemă la masă.Factorul emoțional joacă un rol important în toate aspectele vieții umane. De asemenea, mâncatul nu face excepție. În timpul mesei, este de dorit să fii într-o dispoziție bună și să renunți la toate gândurile și emoțiile negative.
6. Nu mâncați în exces.Pentru ca stomacul să funcționeze pe deplin, acesta trebuie umplut până la maximum 2/3.
7. Alegeți o masă simplă dintre mai multe tipuri de alimente.Pentru o singură ședință, trebuie să mâncați același tip de mâncare - aceasta este esența nutriției separate. În același timp, este de dorit să se acorde preferință produselor de origine locală.
8. Controlați temperatura alimentelor.Mâncarea care nu este mai rece decât temperatura camerei și nu atât de fierbinte încât trebuie să suflați pe o lingură este cea mai acceptabilă pentru stomacul nostru.
9. Nu uitați de hrana vegetală crudă.Exact jumătate din tot ce se mănâncă pe zi ar trebui să fie exact aceste produse, așa că nu ezitați să faceți aprovizionare cu fructe și legume în supermarket sau la piață!
10. Acordați o atenție deosebită fructelor de pădure și fructelor.Astfel de produse trebuie consumate fie ca masă separată (fără a le combina cu nimic altceva), fie cu 20-30 de minute înainte de masa principală.
11. Refuzați sau limitați-vă în utilizarea anumitor produse.Va trebui să te îndrăgostești de zahăr rafinat și de preparatele care îl folosesc, cârnați, afumaturi, murături, maioneză, unt, margarină, ceai, cafea, cacao, băuturi dulci carbogazoase, conserve și lapte condensat.