Citește în articol:
- Importanța unei alimentații adecvate în timpul sarcinii
- Alimentație adecvată în timpul sarcinii
- Zile de descărcare pentru femeile însărcinate
Alimentația corectă în timpul sarcinii este cheia nașterii unui copil sănătos
Pentru cursul normal al sarcinii și nașterea unui copil sănătos, alimentația completă și adecvată în timpul sarcinii este de o importanță primordială, deoarece copilul primește toate vitaminele și oligoelementele utile necesare dezvoltării sale exclusiv din sângele mamei.
Mai mult, este necesar să existe suficiente nutrienți pentru ea și făt, menținând echilibrul corect între lipsa de nutriție și excesul acesteia, ceea ce este la fel de nedorit pentru purtarea favorabilă a copilului.
Importanța unei alimentații adecvate în timpul sarcinii ^
Judecati singuri - unei intregi generatii de gravide i s-a spus de catre rudele mai in varsta, mame si bunici, ca in timpul sarcinii trebuie sa mancati cat mai mult, in doi, pentru ca altfel copilul nu va primi tot ce are nevoie.
Ca urmare a acestei atitudini incorecte, femeile au acumulat adesea exces de greutate corporală, ceea ce a dus la consecințe dăunătoare, cum ar fi nașterea dificilă și traumatism al mamei și al copilului.
- Medicii au stabilit o relație directă între creșterea excesivă în greutate și apariția toxicozei (gestoza în timpul sarcinii), al cărei pericol principal este că poate provoca o întârziere în dezvoltarea fătului.
- Cealaltă extremă, în care alimentația unei gravide este insuficientă, nu este mai puțin periculoasă pentru copil, care se poate naște prematur sau rămâne grav în urmă în dezvoltare.
Prin urmare, creșterea normală în greutate în timpul sarcinii este un indicator foarte important al cursului său de succes.
- Indicatorul optim este atunci când greutatea corporală a viitoarei mame pentru întreaga perioadăsarcina crește cu 8-11 kg și trebuie menționat că aceste kilograme se îngrășează începând cu luna a patra, deoarece în primele luni greutatea, de regulă, nu crește.
- Pentru a vă monitoriza în mod regulat greutatea, cântăriți-vă de două ori pe săptămână și asigurați-vă că vă înregistrați citirile într-un jurnal.
- În medie, greutatea corporală ar trebui să crească cu 300-350 de grame pe săptămână.
- Dacă adăugați mult mai mult, trebuie să vă revizuiți dieta și să evitați supraalimentarea.
Este deosebit de important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze alimentația în a doua jumătate, deoarece din acest moment începe creșterea intensivă a fătului și sarcina asupra tuturor organelor femeii crește de multe ori.
- Dacă în prima jumătate a dietei unei femei însărcinate, de regulă, sunt în mod tradițional trei mese pe zi, atunci în a doua jumătate a sarcinii este mai bine să mănânci mai des, dar mai puțin abundent, iar o femeie sănătoasă poate mânca totul, excluzând numai băuturile alcoolice.
- Încercați să nu vă întindeți imediat după masă, este mai bine să vă odihniți activ, deoarece acest lucru va îmbunătăți activitatea tractului digestiv și va preveni apariția constipației, care de multe ori deranjează viitoarele mamici.
Alimentația corectă în timpul sarcinii ^
Cum să mănânci în timpul sarcinii: sfaturi de la medici
O dietă completă și echilibrată a unei femei însărcinate ar trebui să includă următoarele produse importante:
Celuloză
Pentru a preveni constipația și apariția simptomelor hemoroizilor, alimentația adecvată în timpul sarcinii trebuie să includă cereale, pâine integrală, legume și fructe care conțin fibre, care asigură o mișcare intestinală regulată și lină.
Nu se recomandă categoric să mănânci fast-food, produse semifabricate și băuturi carbogazoase, deoarece astfel de alimente sunt foarte dăunătoare pentruviitoarea mamă, iar dieta ei ar trebui să conțină alimente sănătoase, proaspăt preparate de casă, fără conservanți și coloranți.
De asemenea, este extrem de important să se respecte regimul corect de băut, bea cel puțin doi litri de apă simplă, filtrată în fiecare zi.
Veverițe
În timpul sarcinii, nevoia de proteine crește, principalul material de construcție necesar creșterii copilului.
- O femeie însărcinată ar trebui să aibă cel puțin 100 de grame de proteine în alimentație în fiecare zi și, în mod ideal, 60% ar trebui să provină din proteine de origine animală, precum carnea, peștele și produsele lactate.
- Restul de 40% trebuie obținut din cereale, legume, fructe și leguminoase.
Grasimi
În niciun caz nu trebuie să excludeți grăsimile din dieta dvs., ceea ce este adesea făcut din greșeală de femeile care se luptă cu excesul de greutate.
- Cantitatea necesară de grăsimi din dieta viitoarei mame este de 80 de grame pe zi, din care aproximativ 25-30 de grame ar trebui să fie ulei vegetal, care nu este doar un furnizor de energie, dar conține și vitamina E, care este absolut necesară pentru cursul unei sarcini normale și prevenirea complicațiilor acesteia.
Când există o amenințare de avort spontan, medicii prescriu imediat vitamina E femeilor însărcinate pentru a menține sarcina, astfel încât utilizarea uleiurilor vegetale ar trebui să devină un obicei pentru tine pe toată perioada de transport a copilului.
Carbohidrați
- Nevoia organismului de carbohidrați crește semnificativ, fiind necesare aproximativ 400 de grame pe zi.
- De asemenea, carbohidrații nu trebuie restricționați, chiar dacă sunteți obez.
- În acest caz, medicii sfătuiesc să includă 100 de grame de pâine de secară măcinată grosier în dieta gravidei, care va asigura 70% din cantitatea zilnică necesară de carbohidrați, iar cantitatea rămasă de carbohidrați să fie umplută cu fructe.
Minerale
Este necesar să se monitorizezeîn funcție de prezența în alimentația lor a produselor care conțin mineralele necesare, în primul rând calciu, magneziu, fosfor și fier.
- Mult fier se găsește în carne, pește, legume și fructe.
- După cum știți, nevoia de calciu este asigurată cel mai bine de produsele lactate.
- Fosforul se găsește în mod tradițional în pește, ciuperci uscate și mazăre verde.
- Există mult magneziu în cereale, ouă, tărâțe, pâine măcinată grosier.
Vitamine
Nevoia tot mai mare de vitamine, în special vitamina C, în a doua jumătate ar trebui să fie umplută cu produse naturale, cum ar fi mere și decoctul de măceș. Merele sunt in general o sursa de minerale si vitamine, contin magneziu, calciu, fier, iod, fosfor, vitaminele A, B1, C si multe altele.
- Includerea câtorva mere în dieta zilnică a unei femei însărcinate nu numai că va spori imunitatea, ci va fi și o excelentă prevenire a răcelilor, care sunt extrem de periculoase pentru viitoarea mamă.
- Sunt utile și diverse sucuri de fructe, dar nu cele cumpărate din magazin care conțin coloranți și conservanți, ci cele proaspete făcute din fructe de sezon.
De asemenea, vă sfătuim să citiți articolul Cum să evitați complicațiile în timpul sarcinii.
Zile de descărcare pentru gravide ^
Medicii sfătuiesc periodic, dar nu mai des de o dată pe săptămână, să aranjeze așa-numitele zile de descărcare în a doua jumătate a sarcinii. Dacă medicul dumneavoastră vă sfătuiește să faceți o zi de descărcare, ascultați, nu luați sfatul lui la valoarea nominală, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a regla creșterea normală în greutate și de a elimina umflarea frecventă în timpul sarcinii.
Cele mai utile zile de descărcare a fructelor și brânzeturilor, în special pentru viitoarele mămici cu hemoglobină scăzută și redusă, deoarece merele sunt o sursă excelentă nu numai de vitamine, ci și de fier, brânză.dă, de asemenea, o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, așa că te vei simți foarte confortabil la o asemenea ușurare.
- Împărțiți porția zilnică de mâncare, de exemplu 800 g de mere și 400 g de brânză, în 5-7 mese și mâncați când vă este foame, mestecând bine mâncarea.
- Nu uitați să beți apă plată, a cărei cantitate poate fi crescută la 3 litri pe zi în ziua de descărcare.
Zilele de descărcare a fructelor și brânzeturilor sunt foarte utile, sigure și asigură organismului tot ce are nevoie, astfel că le va putea aranja pe viitor, în timpul alăptării. Dar medicii interzic absolut femeilor însărcinate să urmeze tot felul de diete - orez, hrișcă și altele, deoarece acest lucru poate avea un efect dăunător asupra sănătății viitoarei mame și a copilului.
Alimentația corectă în timpul sarcinii trebuie să fie atent gândită, completă, perfect echilibrată și să conțină tot ce ai nevoie - proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale, vitamine - tot ceea ce este necesar pentru o sarcină normală și pentru nașterea unui copil sănătos.