Articole despre Sănătate

Frumusețea vine noaptea!

După cum se spune adesea: „Frumusețea vine noaptea”. Nu există o mare exagerare în această afirmație. Mulți știu despre efectul asupra aspectului procedurilor efectuate înainte de culcare. Mai mult, se dovedește că slăbim exclusiv noaptea. De aceea este bine să dormi, a dormi suficient este foarte important. După o zi grea, înainte de un examen sau de o muncă urgentă, ne amintim că un somn sănătos este bun. Dar somnul profund este bun în orice caz. ======================================= ====

Dar dacă nu este posibil să dormim, atunci ne spunem că nu s-a întâmplat nimic groaznic. Desigur, organismul poate fi „păcălit” pentru o zi sau două, dar este puțin probabil să reușească pe termen lung. Ideea este că nu poți dormi suficient. Dar dacă dintr-o dată ai avut o săptămână grea, poți dormi mai mult decât de obicei sâmbăta sau duminica. Și atunci vom face multe lucruri mai bine și cu mai multă dorință.

Deci de cât somn are nevoie organismul

Aici totul depinde de calitățile individuale ale unei persoane. Unii oameni se simt odihniți după 6 ore de somn, alții ar trebui să doarmă toate 10. Dacă vorbim despre somnul ca principalul ajutor al frumuseții,ar trebui să știți că nu contează doar cât dormim, ci și cum dormim. Pentru aceasta, este suficient să urmați următoarele reguli simple de somn:

camera trebuie să fie bine ventilată;

înainte de a merge la culcare nu este recomandat să mănânci o cină foarte mare, precum și să te culci cu stomacul gol,

patul trebuie să fie ferm și plat, pătura ușoară și aerisită.

Aerisirea camerei, o pătură de aer, o cină ușoară ar trebui să fie obiceiul nostru zilnic.

Alegem poziția în timpul somnului, dar cea mai bună este pe spate, pentru că un somn bun este în condiții favorabile (spre deosebire de insomnie)un produs cosmetic nu mai puțin eficient ne afectează frumusețea.

Nici nu ne dăm seama ce rol joacă obiceiurile în adormire: o pernă preferată, o carte ușoară de citit înainte de culcare sau muzică în surdină. Prin urmare, deja în adolescență vom încerca să dobândim (și mai avem timp) obiceiuri sănătoase care au un efect benefic asupra frumuseții.

Somnul este un agent cosmetic natural de încredere, în special pentru pielea feței. Este dificil să „acoperi” nopțile nedormite cu produse cosmetice chimice. Lipsa frecventă de somn duce la aceleași defecte de aspect ca și lipsa de vitamine sau lipsa aerului proaspăt.

Și încă o dată ascultăm franțuzoaice care știu multe despre frumusețe, care cred că un somn ușor, dar sistematic, de 15-20 de minute după-amiaza ne va permite să reziste până la sfârșitul zilei cu energie dublată și să rămânem proaspete.

Acest lucru este sfătuit nu numai de femeile franceze fermecătoare, ci și de medici. În urma cercetărilor, ei au descoperit că un somn scurt în timpul zilei redă rapid puterea și oferă organismului noi rezerve de energie.

Dar ce să facem atunci când nu numai că nu este suficient timp pentru somn în timpul zilei, ci și când noaptea târziu nu putem adormi și suferim de insomnie? Nu apelati la somnifere, care sunt daunatoare organismului (mai ales celor tineri) si presupun doar o stare de inconstienta asemanatoare somnului, care nu asigura odihna. Cum să faci față insomniei?

Și se întâmplă destul de des. Nu putem dormi după o zi plină, stres (examene) sau mari revolte. În acest caz, bea un pahar de lapte cald, fă o baie caldă (de preferință pe bază de plante), așează-te pe marginea patului, relaxează-ți mușchii spatelui și coboară liber umerii, atârnând capul pe piept. Să te relaxezi, indiferent de ce, nu doar în mușchi, ci și în gânduri.

Pentru a relaxa mușchii - cei obișnuițimișcări fizice, îți cunoști corpul, cineva va avea nevoie de o plimbare, cineva va avea nevoie de o alergare, cineva va avea nevoie de o baie caldă de seară.

Pentru relaxare mentală – găsește o soluție la problema care te-a condus la tensiune. Îndepărtarea tensiunii psihologice duce la eliminarea tensiunii musculare.

Dacă insomnia nu este un fenomen de scurtă durată, dar durează mai mult, poate fi rezultatul nevrozei sau al somnului în condiții nepotrivite. Și în acest caz, în loc să apelăm la somnifere sau sedative, să folosim rețeta unei vechi bunici și să facem o pernă pe bază de plante.

Vom umple fața de pernă cu ierburi, care vor include: rădăcini de valeriană, iarbă de cimbru, flori de lavandă și fructe de fenicul. Uleiurile esențiale eliberate sub influența căldurii au un efect calmant și relaxant.

Vă sugerez să vă familiarizați cu sfaturile pentru un somn bun ale psihiatrului german F. Rothi:

încearcă să ai conștiința curată, atunci vei dormi liniștit;

înainte de a merge la culcare, lasă deoparte toate grijile;

stingând lumina, stinge-ți și gândurile;

găsiți cea mai confortabilă poziție pentru a adormi;

nu te gândi la faptul că nu vei adormi;

nu încercați să adormi cu forța;

produsele au obiceiul de a adormi în același timp;

sari într-o viață activă cu două picioare dimineața după trezire.

Cat despre ultima recomandare, personal iti sugerez ca, dupa trezire, sa te lasi cu 5 minute inainte de a sari intr-o viata activa pentru o trecere linistita a corpului de la somn la constiinta.

O trezire ascuțită nu numai că nu ne oferă o dispoziție bună, dar este și dăunătoare pentru circulația sângelui și coloana vertebrală. Prin urmare, este mai bine să setați alarma cu 10 minute mai devreme pentru a avea timp pentru o tranziție lină de la somn la viața activă. Se pare că aceste japoneze, după ce se trezesc noaptea, stau în pat câteva minute și își aduc pe ale lorgândurile în ordine. Vom învăța să folosim aceste 10 minute pentru frumusețe și plăcere (cui dintre noi nu-i place să se întindă leneș în pat).

Când te trezești, corpul tău este pregătit pentru o nouă zi de lucru, petrece orele dimineții crescând treptat sarcina, mai ales dacă nu ești destul de tânăr, nu chiar sănătos. După o jumătate de oră - o oră, puteți începe exercițiile fizice.

În timpul exercițiilor fizice, lucrați acele părți ale corpului în care simțiți tensiune sau rigiditate sau acei mușchi pe care trebuie să îi ajustați în direcția de îmbunătățire.

Dacă nu ai timp deloc, grăbește-te să lucrezi, să studiezi – fă un exercițiu pentru a-ți tonifia întregul corp: fă 100 de sărituri în picioare în ritm rapid. Și tonul va fi furnizat. .

http://zdravclub.ru