Manualul clasic sovietic Teoria și metodologia educației fizice avertizează: Trebuie amintit că, în unele cazuri, flexibilitatea excesivă nu numai că nu contribuie la tehnica corectă de efectuare a mișcării de către atlet, dar și încalcă dispersarea forțelor active cu aceasta. (de exemplu, o coloană foarte elastică și un trunchi relaxat la repulsie pentru a efectua un salt).
Halterofilii de la vechea școală au evitat instinctiv exercițiile de flexibilitate excesivă pentru a întinde mușchii. Ei credeau că pot ridica o greutate mai mare dacă rămân rigizi. Și într-o oarecare măsură au avut dreptate. Reflexul protector de limitare a întinderii a intervenit mai repede, făcându-i mai predispuși la răni și daune, chiar dacă i-a ajutat să ridice mai mult fier.
Halterofilii din echipa olimpică a Rusiei evită să efectueze mișcări de amplitudine maximă care implică mușchii articulațiilor șoldului și genunchiului. Flexibilitatea excesivă a mușchilor din această zonă îl obligă pe sportiv să se scufunde într-o ghemuire foarte adâncă sub proiectil atunci când execută o împingere. Același lucru este valabil și pentru powerlifting.
Acest lucru nu înseamnă că powerliftingul nu necesită intervenții chirurgicale plastice corporale. Au nevoie de ea, dar nu mai mult decât la nivelul necesar pentru a ridica o mreană cu tehnica corectă de a efectua mișcări. De exemplu, bicepșii strânși vă îndoaie pelvisul în jos. Ca urmare, este mai probabil ca puterea mușchilor spatelui să fie cheltuită luptă cu ischiochiobial, care sunt folosite pentru a ridica greutatea atunci când faci performanță.genuflexiuni cu mreană sau deadlift.
Omul de știință, campion și antrenor sovietic la haltere, Robert Roman, a descoperit că un atlet își pierde 15% din forță atunci când ridică o mreană cu spatele rotunjit în loc de unul plat (drept). Acea pierdere ar putea costa diferența dintre primul și ultimul loc!
În plus, spatele și ischiochimbiolarele sunt foarte predispuse la răniri și leziuni. Ischio-jambierii deteriorați durează o veșnicie să se vindece, dar nu este sfârșitul lumii. Un spate rănit este o problemă mult mai gravă. Când curbele coloanei vertebrale sunt echilibrate (coloana vertebrală este într-o poziție neutră), spatele poate suporta de zece ori mai multă greutate decât un spate drept și mult mai mult decât un spate rotunjit. Ați auzit vreodată zgomotul unui disc intervertebral care sparge? Seamănă cu sunetul unui cablu care se sparge sub tensiune înaltă!
Indiferent de sport pe care îl practicați, acordați o atenție deosebită efectului pe care flexibilitatea sporită îl are asupra performanței tale atletice. Când atingeți un anumit nivel de plasticitate, performanța dvs. sportivă se îmbunătățește datorită eficienței crescute a mișcărilor și accidentărilor și daunelor mai puțin frecvente. Dar dacă depășiți acest nivel, veți fi în zona de risc.
În alergarea pe distanțe scurte, este necesară o bună rotație a coloanei vertebrale pentru tehnica optimă de mișcare, dar mobilitatea excesivă a coloanei vertebrale nu vă va permite să profitați pe deplin de balansările efectuate în direcția alergării, brațele asistând activ mișcări ale picioarelor.
La aruncarea loviturii sau la box, plasticitatea excesivă în zona taliei va înmuia forța de împingere a piciorului și șoldului, în loc să transfere această forță la umăr.
Chiar și jocul unui sport precum kickboxing-ul te poate face foarte flexibil. După finalizarea prezentării noastre la seminarul Arnold Schwarzenegger cuartistul marțial Bill Wallace (Superleg) mi-a spus că odată a luat o divizare laterală negativă la 210° ( diviziunea clasicăeste 180°). Șoldurile acestui campion la kickboxing au început să se miște atât de liber, încât a început să aibă probleme, deoarece picioarele lui și-au pierdut ascuțimea și viteza anterioară după lovitură. Apoi Superleg a închis problema cu plasticitatea excesivă a corpului, hotărând că o linie dreaptă obișnuită ar fi suficientă pentru el atunci când efectuează despărțiri.
Nu folosiți niciodată plasticul pentru a compensa tehnica proastă. Culturistii se plâng adesea că mobilitatea limitată a articulațiilor gleznelor afectează negativ calitatea genuflexelor. Îmi pare rău băieți, dar când faceți genuflexiuni cu mreanăcorect, există o mișcare minimă în glezne și ar trebui să vă puteți ghemui chiar și în clăpari de schi.
Dacă nu faci sport și nu faci exerciții de întindere, așa cum se spune, de dragul sănătății, depinde de tine să decizi ce nivel de plasticitate corporală vrei să atingi. Doar permiteți-vă o mică marjă de flexibilitate dincolo de cerințele fizice ale stilului dvs. de viață și consultați-vă cu un medic profesionist pentru a vă asigura că nu aveți probleme posturale din cauza mușchilor strânși.
Rețineți că unele părți ale corpului dvs. vor fi mai flexibile decât altele. A fi capabil să faci split-uri nu garantează automat că vei putea să faci deadlift la nivelul unui sportiv profesionist. Mobilitatea în articulațiile șoldului nu implică mobilitate în articulațiile umărului. O combinație de mușchi ai spatelui întinși excesiv și bicepsul femural strâns este un fenomen comun.
Cum să obțineți flexibilitate
Flexibilitatea excesivă dezvoltată prin efectuarea unui singur exercițiu de întindere nu îmbunătățește întotdeauna gama de mișcare atunci când este testată cu alte exerciții. Într-un studiu, primul grup de subiecți a efectuat atingerea șosetei în picioare, în timp ce al doilea grup a efectuat același exercițiu stând în picioare. Grupul care a efectuat exercițiul stând în picioare nu a dat rezultate bune când l-a făcut în picioare. Celălalt grup s-a descurcat bine cu ambele opțiuni de exercițiu. Iată-l.
Concluzie: efectul antrenamentului, ca indicator al eficacității antrenamentului, este instabil.
Dacă exercițiul de întinderenu vă îmbunătățește performanța atletică sau nu vă îmbunătățește starea de bine, atunci eliminați-l din programul de antrenament.
Deci: asigurați-vă o cantitate mică de plasticitate care depășește cerințele de calitate fizică ale sportului pe care îl practicați și ale stilului dvs. de viață, apoi continuați să dezvoltați flexibilitatea până când mobilitatea articulațiilor începe să aibă un efect negativ asupra performanței sportive.