Cum să recunoști venele varicoase?
Puteți afla despre bolile venelor dumneavoastră la o consultație cu un flebolog. În primul rând, veți fi supus unui examen vizual și, dacă este necesar, unui examen cu ultrasunete. Ultrasunetele vă permit să vedeți starea vaselor de sânge și fluxul de sânge în ele din interior. Medicul va prescrie purtarea de tricotaje de compresie profilactice sau terapeutice și va da sfaturi detaliate despre ce sporturi puteți participa cu varice și care trebuie evitate. Un test acasă poate fi măsurarea pulsului după efort sub genunchi, pe gleznă și pe încheietura mâinii. Dacă pulsul în zona picioarelor este slăbit, acesta poate fi un semnal pentru a vizita un medic. Nu veți pune singur un diagnostic, deoarece această metodă este destul de subiectivă. Un alt semn al venelor varicoase este oboseala și greutatea la nivelul picioarelor.
Citește și: Un complex de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate
Fitness pentru vene varicoase este pe lista neagră
Când începeți cursurile de fitness cu vene varicoase, asigurați-vă că includeți o vizită anuală la medic în planurile dumneavoastră. Un antrenor de fitness nu are cunoștințe sau experiență suficiente pentru a recunoaște vene varicoase. Venele varicoase și fitness-ul pot fi incompatibile în mai multe cazuri:
1. Sarcinile statice sunt o lovitură grea pentru vene. Exercițiile efectuate cu stres prelungit sunt deosebit de periculoase și provoacă dezvoltarea venelor varicoase. Ridică-te șipurtarea de poveri sunt primele care sunt puse pe lista noastră neagră;
2. Genuflexiunile și fandarile nu sunt, de asemenea, utile pentru vasele picioarelor. Dacă vrei să-ți încarci picioarele cu exerciții, poartă lenjerie de compresie și fă exerciții întins. Este mai bine ca picioarele să fie situate deasupra nivelului corpului;
3. Renunta la bicicleta de exercitii standard, care incarca gambele si afecteaza fluxul sanguin venos. Utilizați modele în care persoanei i se oferă o poziție culcat;
4. Aerobicul de forță și aerobicul în pas cu săriturile și exercițiile dinamice sunt de asemenea interzise;
5. Începerea bruscă a cursurilor. Începeți să creșteți treptat încărcătura, acest lucru va permite venelor să se adapteze la volumele mari de sânge deplasate în timpul orelor;
6. Sporturi de joc: fotbalul, voleiul și baschetul sunt categoric contraindicate, precum și diferitele tipuri de lupte.
Citește și: Mușchii abdominali și secretele unui abdomen plat
Varicele și fitness sunt activități recomandate
Cel mai bine, cu varice, faceți exerciții în piscină. Poate fi înot sau aerobic acvatic. Apa ușurează semnificativ încărcarea picioarelor, oferă o răcoare plăcută și ajută la ameliorarea umflăturilor. În timpul activităților acvatice, există o sarcină utilă asupra sistemului cardiovascular și întărirea vaselor slabe.
Pe uscat, se recomandă să faci exerciții cardio calme - monitorizându-ți cu atenție sănătatea și evitând balansarea picioarelor și genuflexiunile. Urmați ritmul respirator recomandat - acest lucru vă va ajuta foarte mult la menținerea unei stări stabile a venelor dumneavoastră.
Simulatoarele convenționale pot fi înlocuite cu eliptice, benzile de alergare trebuie folosite pentru o perioadă scurtă de timp - nu mai mult de zece până la cincisprezece minute pe vizită.
O plimbare placuta si utila. Dar, din nou, sub îndrumarea clară a antrenorului șiurmând cu atenție toate recomandările sale. Încărcându-ți picioarele prin mers, îmbunătățești circulația sângelui în membrele inferioare, iar venele sunt eliberate.
Articole pe tema: Mișcări simple - hula hoop pentru pierderea în greutate
În loc de antrenamente intense, încercați rutine de dans ușoare. Participarea la dansuri latino-americane cu celălalt semnificativ poate fi un început bun. Ritmurile clare îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, ajută la menținerea corpului în formă bună. O varietate de pasuri de dans vă va permite să încărcați diferite grupuri musculare și să mențineți o postură corectă în viața de zi cu zi. Acest lucru va îmbunătăți cu siguranță starea picioarelor și va preveni progresarea venelor varicoase.
Femeile pot alege singure dansuri orientale calme, dar durata antrenamentului nu trebuie să depășească patruzeci de minute pentru a evita starea îndelungată și oboseala picioarelor. Este bine ca venele varicoase să încerce Pilates, și chiar mai bine, yoga.
Articole pe tema: Programe de antrenament pentru arderea grăsimilor
Finalizarea antrenamentului
După exerciții, nu fugi imediat acasă. Relaxează-te, ridică-ți picioarele mai sus. Faceți călătoria de întoarcere într-un ritm măsurat.
Este bine dacă aveți ocazia să vizitați regulat un terapeut de masaj, după ce l-ați avertizat în prealabil despre boala dumneavoastră. Masajul îmbunătățește sănătatea întregului corp, iar tipurile sale speciale vor ajuta la o mai bună circulație a sângelui.
Dar sauna și baia sunt acele tipuri de distracție plăcută, care, din păcate, vor trebui abandonate până când se va rezolva problema cu venele!
Citește și: Ce este întinderea