A avea un corp frumos, tonifiat este visul oricărei femei. La urma urmei, este atât de frumos să te uiți în oglindă cu plăcere și să observi nu centimetrii în plus, ci felul în care ți se potrivește noua fustă. Da, privirile admirative ale bărbaților vă plac și ridică stima de sine. Și nu este nimic de spus despre sezonul de plajă - vrei să arăți atractiv și să nu-ți fie rușine de corpul tău.
Din păcate, nu orice femeie se poate lăuda că nu are plângeri cu privire la silueta ei. Și adesea acest lucru nu se datorează atât lenei, cât și ignoranței banale despre cum să obțineți rezultatul dorit, pentru că de multe ori pur și simplu nu există timp pentru sală sau fitness. În același timp, secretul succesului este de fapt foarte simplu.
Pentru început, trebuie să-ți stabilești un obiectiv și să înțelegi că îți poți ajusta corpul oriunde:
- Acasă
- la locul de muncă
- in calea
- in magazin
În același timp, este suficient să mergeți pur și simplu rapid și, parcă, să faceți jogging, precum și să stați, alternativ încordând și relaxând mușchii fesieri.
Dar cea mai mare parte a muncii, desigur, va trebui făcută prin exerciții fizice.
O soluție cuprinzătoare
Pentru a obține o linie bună de șolduri, este necesar să abordați problema antrenamentului în mod cuprinzător, adică să afectați toți mușchii feselor simultan. Vă oferim un set gata făcut de exerciții testate de mulți antrenori, care îndeplinește această cerință și este potrivit pentru a fi executat acasă.
Deci, primul exercițiu are ca scop încălzirea mușchilor și pregătirea acestora pentru încărcături. Pentru a-l efectua, stați drept și îndoiți ușor genunchii. Deci vei fi într-o semi-gheuchială. Îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le astfel încât mâinile să fie paralele cu podeaua. Acum, fără a-ți îndrepta genunchii, fă un pas înainte cu fiecare picior pe rând și pune-l înapoi. În același timp, tute vei ghemui puțin din cauza inerției – fii atent la acest lucru și asigură-te că se creează tensiune în șolduri. În același timp, faceți mișcări înainte și înapoi cu mâinile, creând o amplitudine a oscilației corpului. Faceți 10 pași cu fiecare picior.
Acum creșteți încărcătura: faceți și același exercițiu, dar ghemuiți-vă mai greu în timp ce puneți piciorul înainte. Mai faceți 10 abordări.
După aceea, pentru a scăpa de tensiune, mergeți pe loc.
Următorul exercițiu este să vă puneți mâinile pe partea din față a coapselor, să îndoiți genunchii astfel încât să fiți într-o poziție semi-ghemuită și să vă arcuiți spatele, aplecându-vă ca o pisică. Congelați în această poziție timp de 2-3 secunde. După aceea, arcuiți-vă spatele și, de asemenea, blocați-vă în această poziție. Repetați de 10 ori.
Acum că mușchii tăi au simțit deja o ușoară tensiune și s-au încălzit, este timpul să începi să te ghemuiești. Vă recomandăm să începeți cu genuflexiuni ca un scaun.
Stați astfel încât piciorul drept să fie în față. Pune-l pe șosetă și îndoaie la genunchi. Acum faceți o ghemuire ca și cum ați fi așezat pe un scaun, înclinând întregul corp înapoi. Este important să vă mențineți spatele drept și să vă ghemuiți cât de adânc puteți. În același timp, greutatea ar trebui să fie deplasată către călcâi. Ajutați-vă mișcându-vă înainte și înapoi cu brațele îndoite la coate. Repetați exercițiul de 8 ori, apoi schimbați piciorul și faceți alte opt abordări.
Când ați terminat, întoarceți piciorul drept înainte și efectuați același exercițiu, dar ghemuiți-vă cu o clătinare. Adică, dintr-o poziție în picioare, trebuie să vă ghemuiți, ca și cum ați fi așezat pe un scaun, apoi să-l ridicați - coborâți corpul cu câțiva centimetri și repetați această procedură de 3 ori, după care reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie făcut de 6-8 ori pe fiecare picior. În același timp, este mai binea sta mai adânc, dar a face mai puține abordări decât a face o recepție nu este corect.
Rămâneți pe loc pentru a vă relaxa puțin picioarele și continuați.
Stai drept. Pune piciorul drept puțin înapoi. În același timp, piciorul tău stâng trebuie să fie drept și greutatea să fie transferată acestuia, iar cel drept trebuie să fie poziționat astfel încât linia de la șold până la deget de la picior să fie dreaptă. În același timp, pune mâinile pe talie și ține spatele drept. Acum ridicați piciorul drept până la un unghi de 45 de grade. Este important să nu efectuați balansări, ci ridicări și este necesar să încordați mușchii fesieri. Faceți 10 ridicări și schimbați picioarele. Mai faceți același lucru de zece ori.
ai facut-o? Perfect. Acum întinde-te pe podea pe partea dreaptă. Îndoiți stânga la genunchi și plasați-l în fața piciorului drept, care trebuie menținut drept și paralel cu podeaua. Ridicați piciorul drept în sus și întoarceți-l în poziția inițială, dar nu îl puneți pe podea. În același timp, este important ca toate exercițiile să fie efectuate într-un ritm alert. Faceți 12 ridicări și întoarceți-vă pe cealaltă parte. Faceți același lucru oglindindu-vă.
Ridică-te, fă pașii la locul lor. Acesta este sfârșitul setului minim de exerciții, ceea ce înseamnă că efectuând acest complex în fiecare zi și făcându-l bine, vei putea obține un succes semnificativ și îți vei ajusta silueta.