Toate fetele vor să aibă o siluetă frumoasă și subțire. Atenție este adesea acordată zonelor cu probleme - sâni, abdomen, coapse și fese. Dar să nu uităm de brațe și umeri, pentru că brațele frumoase tonifiate fac întreaga silueta zveltă, atractivă și armonioasă.

Astăzi, pe site-ul For-Your-Beauty.ruvom lua în considerare exerciții eficiente pentru slăbirea brațelor și umerilorcare vă vor ajuta silueta să devină ideală.

Nu trebuie să vă fie frică să efectuați exerciții care implică mușchii brațelor și umerilor, așteptându-vă să aveți o ușurare notabilă, ca și bărbații. Fără o greutate mare de gantere și o mreană, nutriție sportivă și muncă grea, nu va funcționa.

Acest set de exerciții ajută la reducerea grăsimii subcutanate și la întărirea mușchilor. Pentru antrenament, veți avea nevoie de gantere cu greutatea de 1-2 kg.Dacă nu există gantere, luăm sticle de plastic cu apă (1 litru = 1 kg). La efectuarea tuturor exercițiilor, în muncă sunt implicați și mușchii pieptului și a spatelui, ceea ce este un plus de netăgăduit.

A face exerciţii fizice

Orice antrenament fizic începe neapărat cu o încălzire. Acest lucru permite mușchilor să se încălzească bine, să se pregătească pentru exerciții mai puternice și să prevină rănirea. Poate că exercițiile de încălzire vă vor aminti de lecțiile de educație fizică de la școală.

  • Moara. Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Începem rotația alternativă cu mâinile în cerc - mâna dreaptă urcă (prin spate), stânga coboară. Mâna dreaptă este coborâtă (în față) și apoi stânga este ridicată (prin spate). Rotirea mâinilor într-un cerc se efectuează într-un ritm rapid timp de 30 de secunde.
  • Adu-ți mâinile la spate. Ne ridicăm drept, cu brațele îndoite la coate lângă piept, coatele îndreptate în lateral. Adunăm omoplații și facem o mișcare cu coatele spre spate de 2 ori, apoi brațele sunt îndreptate și întinse în lateral, efectuând o mișcare similară de 2 ori. Executămexercita de 10 ori.
  • Sărituri cu leagăne. Picioarele împreună, mâinile în jos de-a lungul corpului. Salt - picioarele în lateral, brațele în sus (brațele se ridică cu răspândirea în laterale). Sari rapid timp de 30-40 de secunde.

    • Exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor fără gantere

    1. Cel mai eficient și simplu exercițiu sunt flotările. Ne sprijinim mainile pe podea, palmele trebuie sa fie exact sub piept si facem flotari, coborand corpul paralel cu podeaua prin indoirea bratelor la coate. Exercițiul poate fi ușurat, iar picioarele trebuie susținute nu de șosete, ci de genunchi. Împingeți în sus de 10-15 ori în 2 seturi.

    pentru

    2. Flotări pe înălțimi. Luăm 2 scaune pentru a ajuta, o mână se sprijină pe scaunul scaunului, cealaltă mână pe scaunul altui scaun. Picioarele se sprijină pe podea cu șosete, spatele este drept. Flotări de pe scaune de 20-25 de ori în 2 abordări.

    3. Flotări inverse. Se poate realiza atat dupa sex cat si dupa inaltime. Ne sprijinim palmele la spate pe un scaun, brațele sunt drepte, genunchii îndoiți. Ne îndoim mâinile la coate - inspirăm, ne ridicăm la expirare. De la podea: stați pe podea, îndoiți genunchii, sprijiniți-vă mâinile pe podea la spate. Ridicăm pelvisul și începem să împingem în sus - îndoim coatele în unghi drept și îndreptăm din nou brațele. de 15-20 de ori în 2 abordări.

    exerciții

    Exerciții pentru brațe și umeri fără gantere: video

    Exerciții pentru brațe și umeri cu gantere

    1. Flotări la gantere cu brațele ridicate. Luați ganterele în mâini, luați o poziție pentru flotări (cu accent pe șosete sau genunchi). Spatele este drept, stomacul este încordat. La expirație, îndoaie brațele și coboară corpul paralel cu podeaua. Inspirați - ridicați corpul, cu brațele drepte. La expiratie tragem o mana de la gantere la piept, la inspiratie punem mana pe podea si iar la expiratie facem flotari. Schimbăm mâinilecozile Facem de 10-15 ori în 2 abordări.

    2. Tragerea ganterelor în înclinare. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul îndoit înainte, spatele drept. Coborâm mâinile cu gantere până la genunchi în timp ce inspirăm. Tragem ganterele spre stomac - expirație. Coborâți încet mâinile din nou în jos (inhalați) și trageți puternic ganterele spre stomac (expiră). Repetăm ​​exercițiul de 25-30 de ori în 2 abordări.

    3. Exerciții pentru triceps. Picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat la un unghi de 45 de grade. Coatele sunt îndoite în unghi drept, iar ganterele sunt ținute lângă stomac. La expiratie, indreptati-va bratele si aduceti-le la spate, tineti-le in aceasta pozitie timp de 3-4 secunde. Ne îndoim mâinile la inhalare. Efectuăm exercițiul de 25-30 de ori în 2 abordări.

    4. Trage de gantere la piept. Poziția de pornire este în picioare, ganterele sunt paralele cu podeaua, împreună ne tragem mâinile la piept la expirare. Inspiră - coboară și îndreaptă brațele. Efectuați de 25-30 de ori în 2 abordări.

    Exerciții pentru slăbirea brațelor și umerilor cu gantere: video

    Relaxare și întindere

    Exercițiile de relaxare vor ajuta la reducerea sau eliminarea completă a durerii după antrenament.

  • Închideți-vă mâinile într-o lacăt, ridicați mâinile deasupra capului și întindeți-vă frumos.
  • Luați antebrațul celeilalte mâini cu o mână și apăsați ușor, încet, antebrațul pe piept. Schimbați mâinile și repetați.
  • Strângeți mâinile la spate, întindeți și ridicați mâinile cât mai sus posibil.

    • Cursurile regulate de 2-3 ori pe săptămână vor da un rezultat pozitiv rapid, iar mâinile vor deveni frumoase și tonifiate.

    Ați făcut vreodată exerciții pentru brațe și umeri? Distribuie in comentarii!