Monodietele, datorită dezechilibrului lor, exclud aproape complet orice activitate fizică. Dacă faci orice fel de sport și vrei să crești eficiența antrenamentului, atunci o dietă sportivă specială pentru arderea grăsimilor va fi un plus ideal pentru acestea.
Această dietă sportivă, ca multe altele, presupune o alimentație fracționată - de 5 ori pe zi în porții mici. Nutriționiștii insistă că sunt mesele multiple care ajută la nu se îngrașă, deoarece procesele metabolice sunt forțate să funcționeze aproape constant cu un astfel de regim.
Meniu pentru o dietă sportivă timp de o săptămână
1 zi: mic dejun – 2 albușuri și un gălbenuș, 100 de grame de fulgi de ovăz, un pahar de suc de portocale, 50 de grame de brânză; al doilea mic dejun – salată de fructe cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 100 de grame de pui fiert, 100 de grame de orez fiert, o salată de legume verzi; prânz - cartofi copți, brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 200 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, mere, salată de legume.
a 2-a zi: mic dejun – musli (100 grame), lapte degresat, 2 oua fierte, fructe; al doilea mic dejun - suc de morcovi, puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pui fiert, cartofi fierți sau copți, măr; gustare de după-amiază - salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 150 de grame de pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mică de fasole fiartă, legumesalată.
a 3-a zi: mic dejun – 200 de grame de căpșuni proaspete, 100 de grame de fulgi de ovăz, o omletă cu aburi din două ouă; al doilea mic dejun - o banană, 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi; prânz - 200 de grame de pește fiert sau copt, 100 g de orez fiert, salată de legume verzi; prânz - niște fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 100 de grame de pui fiert, niște porumb, salată de legume.
a 4-a zi: mic dejun – grapefruit, 100 grame terci Hercules, lapte degresat; al doilea mic dejun - 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, banane; prânz - 150 de grame de pui fiert, 50 de grame de orez fiert; prânz - tărâțe și un pahar de suc de legume; cina - niste porumb, 120 de grame de vita fiarta sau copta.
Citește și:grepfrutul Ajută la slăbit
Ziua 5: mic dejun – o piersică, 100 de grame de fulgi de ovăz, o omletă cu aburi, un pahar de suc de fructe; al doilea mic dejun - suc de legume, o porție mică de orez fiert; prânz - 100 de grame de pui fiert, pita, măr; gustare de după-amiază - salată de legume proaspete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 100 de grame de pui fiert sau copt, salată de legume.
a 6-a zi: mic dejun – o porție mică de terci de hrișcă, o omletă cu aburi, un pahar de lapte degresat; al doilea mic dejun - brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o banană; prânz - 200 de grame de pește fiert sau copt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g de orez fiert, o salată de legume verzi, un pahar de suc de portocale; prânz - cartofi copți, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; cina - 150 de grame de creveți fierți, salată de legume proaspete.
a 7-a zi: micul dejun – o omletă cu aburi din două ouă, un măr, niște terci de hrișcă; al doilea mic dejun - puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o piersică; prânz - 100 de grame de carne de vită fiartă, o salată de legume verzi; prânz - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 100 de grame de orez fiert; cina - 150 g piept de pui fiert, salata de legume proaspete.