Acest sistem de nutriție a fost dezvoltat de medicul francez Alain Delabos. Dieta se bazează pe ceasul biologic pe consumul diverșilor nutrienți la un anumit moment al zilei.
Potrivit unui nutriționist, grăsimile se absorb cel mai bine în organism dimineața, proteinele - la prânz și carbohidrații - înainte de ora 16:00. Mâncând în acest fel, nu numai că îți poți satura complet corpul cu toate substanțele de care are nevoie, dar te poți proteja și de excesul de greutate.
Delabos sugerează să mănânce după următorul regim:
- 8.00-9.00 - grăsimi;
- 12.00-14.00 - proteine;
- înainte de ora 16.00 - carbohidrați;
- dupa ora 19.00 - majoritatea proteine, fara carne rosie.
După cum am menționat deja, grăsimiletrebuie consumate între 8 și 9 dimineața. Totuși, vorbim despre ora de iarnă - în timpul verii, astfel de produse ar trebui să fie consumate de preferință între orele 9:00 și 10:00. În același timp, nutriționiștii recomandă să includeți grăsimi în dietă în doze mici de cel puțin trei ori pe zi. De exemplu, poate fi ulei de măsline, deoarece este foarte util, nu este deosebit de bogat în calorii și va completa perfect multe feluri de mâncare. Dacă nu ești alergic la citrice, poți amesteca uleiul de măsline cu puțin suc de lămâie și îl poți adăuga în salate de legume, pește și preparate din carne.
Pe lângă grăsimi, terci, niște șuncă sau pâine de secară cu unt și brânză sunt, de asemenea, grozave la micul dejun.
Pentru prânz, ar trebui să alegeți mâncăruri îmbogățite cu proteine. Acestea includ ouă, carne, carne de pasăre, pește etc. Puiul, soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi și mielul sunt ideale. Puteți completa felul principal cu o garnitură de legume. Poate fi atât salate de legume proaspete, cât și legume înăbușite, la abur sau fierte.
În același timp, cantitatea de proteine utilizată ar trebui să fie individuală pentru fiecare persoană. Alain Delabos a conceput un specialformula de calcul a proteinei necesare pentru organism: înălțimea ta în centimetri + 100. Astfel, dacă înălțimea ta este de 170, atunci rata ta de proteine pentru prânz este 270.
Dulciurile trebuie evitate la prânz, dar sunt permise porții mici de orez, cartofi, paste, mazăre și fasole.
Regula principală pentru cină este fără carne roșiedupă ora 19.00. Dar poți mânca niște pui, pește sau curcan. Legumele înăbușite sau proaspete sunt ideale pentru o garnitură. Cantitatea de proteine necesară pentru cină poate fi calculată și folosind o formulă simplă. Pentru a face acest lucru, ar trebui să scazi din înălțimea ta 40. Astfel, o persoană cu o înălțime de 170 cm ar trebui să mănânce 130 g de proteine la cină.
Mâncând conform acestei scheme, poți fi mereu plin de forță și energie, având în același timp o siluetă frumoasă. Deoarece dieta dumneavoastră va include o cantitate suficientă de proteine, puteți efectua în mod regulat exerciții fizice, atunci rezultatele în pierderea în greutate nu vor dura mult și vor fi și mai impresionante. Poate fi fitness, aerobic, înot sau orice alt sport care te impresionează.
Pe lângă regulile nutriționale enumerate mai sus, nu uitați să includeți în mod regulat fructele proaspete în dieta dumneavoastră, deoarece acestea sunt îmbogățite cu fibre, care vor ajuta la eliminarea toxinelor, toxinelor și a altor substanțe nocive acumulate din organism. De asemenea, pentru a curăța organismul de toate „extra” pe zi, trebuie să bei o cantitate suficientă de lichid - cel puțin un litru și jumătate de apă. Este indicat sa bei apa minerala fara gaze si ceai verde neindulcit.