În ciuda faptului că până în prezent puteți auzi o mulțime de opinii contradictorii despre beneficiile ouălor pentru sănătate și siluetă, mulți nutriționiști remarcă în continuare că este un produs bun pentru pierderea în greutate. Ouăle sunt îmbogățite cu vitamina K, niacină (contribuie la o activitate mentală bună, concentrare și îmbunătățirea memoriei), fier, calciu, iod, vitaminele A, D, E, B1, B2 etc.
Mulțumit de multe substanțe utile cu ajutorul ouălor, organismul primește în același timp un minim de calorii, deoarece un ou de găină conține doar 80 de kcal. În plus, conform rezultatelor studiilor relevante, consumul regulat de ouă în cantități moderate permite reducerea nivelului de apetit.
Având în vedere toate proprietățile utile ale acestui produs, dieta cu ou fiert este incredibil de populară astăzi printre mulți oameni care slăbesc. Prin urmare, au fost dezvoltate multe variante diferite ale acestei metode de slăbire - o puteți alege singur pe cea care vă va fi mai ușor de urmat.
Dieta de trei zile cu ouă
Deci, în toate cele trei zile de dietă, puteți mânca un număr nelimitat de ouă fierte, suplimentând dieta cu salate de legume și o cantitate mică de fructe proaspete. Toate dulciurile, toate cele grase, făinoase, cafeaua și ceaiul sunt interzise.
O astfel de dietă este destul de ușor de tolerat, dar nu este recomandat să o urmezi mai mult decât perioada indicată, deoarece poate fi plină de slăbiciune musculară, proastă dispoziție și alte simptome nu deosebit de plăcute care însoțesc adesea orice dietă săracă în carbohidrați.
Poți slăbi 3-4 kilograme în timpul cursului. Această dietă este folosită atât ca zile de descărcare, cât și pentru pierderea în greutate de urgență.
Dieta cu ouă de două săptămâni
Baza unei astfel de diete sunt ouăle și grapefruitul. După cum știți, acestaFructul este considerat un arzător de grăsimi, așa că cursurile de dietă care îl includ în meniul lor sunt adesea folosite de mulți care doresc să slăbească.
Pe parcursul celor două săptămâni, va trebui să mănânci de trei ori pe zi. Orice gustare între aceste mese este strict interzisă. Dieta exclude cina, înlocuind-o cu un al doilea mic dejun. După ora 7 seara nu poți mânca nimic.
Puteți mânca legume incluse în meniul de dietă atât crude, cât și gătite.
Meniu pentru o dietă de două săptămâni cu ouă
Luni:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - o roșie, 2 ouă fierte, o ceașcă de ceai de plante;
- prânz - o porție de vinegretă fără a adăuga ulei, grapefruit, o ceașcă de ceai de plante.
Marți:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun – grapefruit, 2 ouă fierte;
- prânz - roșii, salată verde, țelină, castraveți proaspeți și un fel de mâncare din carne slabă.
Miercuri:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - spanac, 2 oua fierte, o cana de ceai neindulcit;
- prânz - 2 ouă fierte, varză albă, sfeclă, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai de plante.
Joi:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - spanac, 2 oua fierte, o cana de cafea neagra;
- prânz - o porție de vinegretă fără a adăuga ulei, pește aburit, copt sau fiert, o ceașcă de cafea neagră.
Vineri:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - spanac, 2 oua fierte, o cana de cafea neagra;
- cină -o portie de vinegreta fara a adauga ulei, peste slab, varza alba, o cana de cafea neagra.
Sâmbătă:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - o porție de salată de fructe;
- prânz - friptură, salată verde, roșii, țelină, castraveți și o ceașcă de cafea neagră.
Duminică:
- primul mic dejun - 2 oua fierte, o cana de cafea neagra, grapefruit;
- al doilea mic dejun - grapefruit, roșii, file de pui la rece;
- prânz - roșii, varză albă, morcovi, pui și o ceașcă de cafea neagră.
Pentru a doua săptămână de dietă, duplicați meniul de mai sus.
În timpul cursului, pot fi observate iritabilitate, oboseală rapidă, slăbiciune generală și alte efecte secundare caracteristice unei diete sărace în carbohidrați. Având în vedere acest lucru, a ține o dietă mai mult de două săptămâni este extrem de nerecomandabil.
Citește și:Dieta lui Habibi
Părăsind dieta cu ouă
Deoarece ambele variații ale dietei cu ouă aparțin categoriei cu conținut scăzut de calorii, este foarte important să faceți o ieșire corectă din ele.
În primul rând, ar trebui să înțelegi că în timpul dietei, corpul tău se va obișnui cu dieta ta standard, așa că nu ar trebui să te întorci prea brusc la vechea dietă. Și dacă obișnuiai să-ți placă excesiv produsele în special bogate în calorii și gustările târziu, atunci este de dorit să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare.
Va fi dificil pentru organism să înceapă imediat digerarea alimentelor grosiere și bogate în calorii fără dificultate, prin urmare, în primele zile după încheierea dietei, astfel de produse trebuie evitate.
Dați preferință preparatelor fierte și aburite. Nu trebuie să uiți nici de fructele și legumele proaspete, dar mai ales fructele tari sunt foarte necesaremestecați bine sau frecați pe răzătoare.
Includeți în meniu bulion ușor de legume și pui, pește, fructe de mare, carne slabă, carne de pasăre fără piele și grăsime etc.
Citește și:Pește cu conținut scăzut de calorii
Foarte utile vor fi și lactatele, dar trebuie să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau cu un procent foarte mic de grăsime.
Se recomandă trecerea la un sistem alimentar mic - consumați alimente de 5-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru va îmbunătăți sistemul digestiv și procesele metabolice, precum și va promova un metabolism mai rapid.
Este mai bine să abandonați complet alimentele prăjite, grase, făinoase și dulci. Dacă chiar îți dorești așa ceva, atunci îți poți permite un astfel de fel de mâncare doar dimineața - astfel încât organismul să poată cheltui caloriile primite în timpul zilei și să nu le trimită la depozitele de grăsime.