În esență, uscarea corpului? aceasta este salvarea fetelor tinere de la acumularea de grăsime și este etapa finală după pierderea în greutate. Este cea mai dificilă și obositoare, dacă au mai rămas 5-10 kg de greutate în exces, este aproape imposibil sau foarte greu să o slăbești.
De obicei, uscarea corpului se face de două ori pe an, timp de 5 săptămâni, altfel metabolismul este perturbat și nu va duce la nimic bun. Laxitatea pielii va dispărea treptat, dacă alimentația în timpul uscării este combinată cu activitatea fizică. În același timp, înainte de antrenament, este de dorit să scapi de obiceiul de a mânca, atunci energia va fi cheltuită tocmai din rezervele de grăsime. Antrenamentul poate însemna nu doar aventuri în sală, ci și alergare simplă, patinaj cu role.
Reguli de bază care trebuie respectate cu strictețe:
- băutură abundentă, până la 2 litri pe zi;
- aderă la nutriția fracționată;
- nu mâncați terci seara;
- nu înainte de antrenament timp de 2 ore și după 1,5 ore;
- ține evidența caloriilor.
Pierderea normală în greutate este de 1 kg în 7 zile. Este interzis să încerci pe tine însuți diete făcute pentru alții, deoarece este făcută pentru fiecare în mod individual în funcție de categoria de greutate. Precizia calculelor este obligatorie.
Dieta pentru 5 săptămâni de uscare
Saptamana 1:
Prima săptămână ar trebui să înceapă treptat și fără probleme, fără tranziții bruște la anumite alimente. Consumul de carbohidrati la 1 kg greutate 2-2,5 ani.In alimentatie sunt multe legume proaspete si produse proteice: carne, oua de pui, branza dietetica.
Săptămâna 2:
În a doua săptămână, este necesar să reduceți cantitatea de carbohidrați utilizați la 1 g și să adăugați alimente proteice, până la aproximativ 80%. Carnea de pui, legumele proaspete, verdeața și peștele vor fi de folos. Dar ar trebui să uiți temporar de fructele tale preferate, acest lucru este valabil și pentru sare.
Săptămâna 3:
Dieta cu proteine în această săptămână rămâne neschimbată. Carbohidrații sunt reduse la 0,5 g per 1 kg de greutate. Începe o dietă strictă.
Săptămâna 4:
Această săptămână este dedicată rezultatului treptat al dietei. Meniul este exact același ca în a doua săptămână.
Săptămâna 5:
Ultima săptămână de uscare a corpului. Dieta este identică cu cea din prima săptămână.
Dragi fete, pentru a obține succesul într-un corp frumos, aveți nevoie de răbdare și de exerciții sportive zilnice. Este imposibil să renunți la cursuri în timp ce ții o dietă, altfel, în loc de o siluetă uscată și atrăgătoare, vei găsi doar o privire bolnăvicioasă. Fii mereu fermecător!