Dieta lui Duke oferă o modalitate eficientă de a le combate în timpul unei diete speciale, precum și după părăsirea acesteia. Etapele sale au propriile lor specificități:
- 1 – „Atac”;
- 2 – „Croaziera”;
- a 3-a – „Reparare”;
- a 4-a - „Stabilizare”.
Conţinut
- Care este esența etapelor de nutriție de la un medic francez?
- Principalele faze ale formării meniului
- Începutul formării sau „Atacul”
- „Croaziera” sau „Alternativ”
- Etapa de consolidare a primelor etape
- Etapa a 4-a: „Stabilizare”
Care este esența etapelor de nutriție de la un medic francez?
Primul succes a servit drept motiv pentru recalificarea lui Pierre. Următoarele 3 decenii din viață și-a dedicat dieteticii.
Diferența dintre metoda lui și altele este că nu este necesar să numărați gramele. Nu există restricții privind cantitatea consumată pe zi, chiar și în cea mai strictă etapă - „Atacul proteic”. De asemenea, nu există restricții privind orele de masă. Aceasta înseamnă că o persoană nu va fi chinuită de senzația de foame. Mai puțin probabil șiexperiențe datorate piesei suplimentare permise.
O dietă fără stres este o excepție rară de la regulă. Sistemul lui Pierre este valoros deoarece garantează consolidarea rezultatului. În viitor, atunci când se refuză o dietă strictă, greutatea rămâne în limitele normale.
Nu este permis să mănânci tot. În primul rând, alimente proteice. Acestea sunt carne de pasăre, carne de vită, slănină slabă, pește, fructe de mare, ouă de pui și prepeliță, produse lactate, brânză de soia și tofu. În total, în stadiul inițial al pierderii în greutate, lista conține 72 de articole. Structura produselor este destul de complexă. Organismul cheltuiește mai multe calorii pentru a le procesa decât obține cu alimente. Kilogramele în plus nu au timp să fie amânate. Acesta este întregul secret al dietei lui Duke, ale cărei etape presupun prepararea de preparate delicioase și copioase din produse proteice.
Este interesant că este permis să asezoneze alimentele cu condimente, ierburi și muștar. De asemenea, nu este interzis să sărați preparatele - cu moderație. Cu această abordare, mâncarea nu va părea proaspătă, iar dieta nu va părea făină.
Produsele care nu sunt incluse în listă nu pot fi utilizate. Mai ales la prima etapă. Aceasta este o condiție importantă, fără de care un rezultat de succes este îndoielnic.
A doua condiție este să bei cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi. Alături de apă - minerală și de băut fără gaz - puteți bea cola dietetică, ceai și cafea. Este recomandabil să acordați preferință ceaiului verde și băuturilor din plante.
Înainte de a intra în detaliu asupra fiecărei etape, este de remarcat cât de populară a devenit dieta medicului francez în lume. A fost testat de Penelope Cruz, Jennifer Lopez, Kate Middleton și alte vedete. Potrivit estimărilor aproximative, această tehnică a ajutat 15 milioane de oameni să piardă în greutate. Din 2000, cartea lui Pierre Dukan „Nu pot să slăbesc” a fost populară în diferite țări. S-a despărțit în Franțatiraje de mai multe milioane, cedând poziții de conducere doar lui „Harry Potter”.
Principalele faze ale formării meniului
Cursul constă din patru faze, numite etapele programului de slăbire Duke. Prima și a doua sunt concentrate pe pierderea în greutate. Scopul etapelor a 3-a și a 4-a este de a consolida efectul.
Regimul în fiecare dintre etape este individual, dar există cerințe generale:
- se recomandă să beți 1,5 litri de apă în fiecare zi;
- 1,5-3 linguri trebuie consumate zilnic. linguri de tărâțe de ovăz, care se spală cu apă;
- este necesar să luați preparate vitaminice pentru a susține organismul;
- plimbați în aer curat cât mai des și cât mai mult posibil.
Începutul formării sau „Atacul”
Motto-ul etapei poate fi descris astfel: „Atacat inamicul – exces de greutate!”. Este important să respectați cu strictețe regulile dezvoltate de Pierre Dyukanov. În prima etapă se consumă doar alimente proteice, datorită cărora metabolismul este accelerat. Grăsimile sunt distruse intens.
Exact cât va dura etapa „Atac” depinde de numărul de kilograme pe care ai vrea să le slăbești. Minimul este de trei zile, maximul de zece zile. Într-o perioadă destul de scurtă de timp, o persoană se poate bucura deja de rezultate pozitive. De obicei, 2-6 kg sunt aruncate fără durere.
In 5-10 zile, cu un puternic atac proteic asupra organismului, multi au reusit sa scape de 10-20 si chiar 30 kg. Cu toate acestea, rezultatele obținute ale „Atacului” trebuie consolidate, ceea ce va mai dura câteva luni.
În prima etapă a dietei Dukan, este permis să mănânci carne de pui fără piele, carne de porc slabă, carne de vită și pește până la umplere. De asemenea, sunt recomandate produse din organe: ficat, rinichi, limbi. Trebuie menționate ouăle, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite.
Sistemul de alimentare al lui Pierre în faza „Atac” permite și elaportul de hrană vegetală. Castraveții murați și lămâile sunt recomandate în special.
Alimentele trebuie gătite fără grăsime: aburite, fierte sau la grătar. Puteți asezona preparatele cu usturoi, ceapă, oțet și sare în doze mici.
Dieta aproximativă a primei faze „Atac” ajută la pierderea de la 1,5 la 4 kg:
Arderea rapidă a grăsimilor în organism poate fi însoțită de oboseală crescută. Se simte uscăciune în gură.
Pentru a restabili puterea, este important să conectați vitaminele. În acest caz, „Atacul” va avea succes și va veni a doua etapă.
„Croaziera” sau „Alternativ”
Una dintre cele mai importante etape, despre care se exprimă opinii contradictorii, este etapa a 2-a. Cert este că, în această etapă a dietei Dukan, va trebui să abandonați ceea ce au devenit obiceiuri alimentare tradiționale.
A doua etapă presupune alternarea zilelor „proteice” cu cele „vegetale”. Produsele proteice sunt suplimentate cu alimente vegetale.
Acum, lista alimentelor permise include 100 de articole. Grupul de legume include castraveți, varză, vinete, dovlecei, roșii, fasole verde și sparanghel, ardei, spanac, țelină și ridichi. Ocazional vă puteți răsfăța cu morcovi și sfeclă. La categoria „nu pot!” includ mazăre, linte, cartofi, porumb, avocado, precum și cereale cu o cantitate mare de carbohidrați. Legumele se folosesc crude, fierte sau coapte.
Alternarea zilelor cu diferite diete în a 2-a etapă a dietei lui Pierre Dukafiecare persoană în mod individual. Aici, principalul factor este numărul de kilograme care trebuie distruse.
Cel mai adesea, produsele proteice sunt înlocuite cu legume după 3-5 zile.
În timp ce a doua etapă este în desfășurare, este permis să adăugați în alimente lapte și smântână de soia cu conținut scăzut de grăsimi, vin uscat, ketchup, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, amidon, sos de soia în cantități mici. Uleiul vegetal este folosit doar pentru prăjit. Condimente: adjika, oțet, usturoi, muștar etc. Puteți adăuga alge marine, conserve de pește, corniși, tofu, bastoane de crab. Se aleg băuturi cu conținut scăzut de calorii. Ceaiul, cafeaua trebuie băute cu înlocuitori de zahăr.
La a doua etapă a dietei Pierre Dukan se va pierde un kilogram pe săptămână.
Etapa de consolidare a primelor etape
Etapa a 3-a – „Consolidarea” – nu presupune grăbirea. În penultima etapă a dietei se consolidează rezultatele obținute prin „Atacul” și faza a 2-a – „Alternarea”. Este greu de spus cu exactitate cât va dura a treia etapă. Depinde de câte kilograme în plus au fost pierdute. De obicei, sunt alocate 10 zile pentru fixarea a 1 kg. Dacă s-au pierdut 5 kg - 50 de zile, 10 kg - 100 de zile etc.
În timpul „Consolidării”, o persoană revine treptat la dieta sa obișnuită. De două ori pe săptămână dimineața sau la prânz puteți mânca pâine, orez, paste, mazăre, cartofi, ulei. A 3-a perioadă vă permite să mâncați uneori dulciuri și fructe, cu excepția bananelor și a strugurilor.
Nu uitați să luați tărâțe de ovăz îmbogățite cu trei lingurițe de miere. O zi pe săptămână va trebui alocată doar pentru produsele proteice.
Dieta aproximativă a etapei a 3-a:
- dimineata, iaurt sau branza si un ou fiert, pui la cuptor sau fiert, ceai.
- dupa-amiaza legume si peste inabusit, cafea/ceai.
- seara supă de legume și carne gătităgratare
Etapa a 4-a: „Stabilizare”
Scopul ultimei etape este practic același cu cel de a treia etapă - consolidarea. Greutatea este pierdută, este important să te protejezi de kilogramele în plus pentru viitor. Pentru aceasta, o dată pe săptămână se recomandă să mănânci conform regimului alimentar din etapa „Atac” - numai produse proteice. Tarate de ovaz in fiecare zi. Și cel mai important este să te miști mai mult.
Contraindicații la alimente
Ca orice dietă, metoda Duke descrisă are dezavantajele ei. Poate afecta negativ sănătatea persoanelor cu boli:
- tract gastrointestinal;
- Sistemul cardiovascular;
- rinichi
Dieta Dukan poate provoca o lipsă de vitamine și oligoelemente. Acest lucru este important de reținut pentru persoanele cu un corp slăbit - ca urmare a stresului, după o boală. Nu este potrivit pentru vegetarieni și cei care sunt alergici la fructe de mare sau pur și simplu le displace.
Înainte de a experimenta, de a alege o dietă Dukan, inclusiv Dukan, trebuie să luați în considerare totul cu atenție și să vă consultați cu un medic.