Dieta cu salate a fost de multă vreme foarte populară în întreaga lume, așa că nu este de mirare că astăzi putem întâlni atât de multe variante diferite ale unui curs de dietă bazat pe consumul în principal de legume proaspete.
Am decis să luăm în considerare câteva dintre cele mai eficiente diete cu salate simultan. Toate sunt concepute pentru perioade scurte, deoarece asigură o dietă destul de limitată.
Beneficiile unei diete cu salate
Deci, dieta cu salate este atât de eficientă datorită faptului că limitează drastic cantitatea de proteine și carbohidrați din dieta celor care slăbesc. În același timp, organismul va fi saturat cu multe vitamine și va scăpa rapid de excesul de lichid. Cu toate acestea, orice dietă cu salată poate fi urmată nu mai mult de o săptămână, astfel încât organismul să nu experimenteze nicio deficiență de nutrienți, ceea ce poate duce la perturbarea diferitelor funcții interne ale corpului. Din aceleași motive, o astfel de dietă este contraindicată categoric femeilor însărcinate, în timpul alăptării, precum și persoanelor care suferă de diabet și depresie cronică.
Dacă respectați cu fidelitate toate regulile dietei, în doar câteva zile veți putea slăbi până la 5 kilograme din excesul de greutate!
Dieta cu salate timp de trei zile
O astfel de dietă ajută perfect la eliminarea excesului de lichid din organism, precum și la îmbunătățirea activității tractului gastrointestinal. În plus, datorită acestei diete, aspectul pielii tale se va îmbunătăți. Dar este strict interzis să urmezi o dietă mai mult de trei zile, deoarece o astfel de dietă limitată pentru o lungă perioadă de timp va dăuna cu siguranță organismului. Totuși, acest lucru nu înseamnă că la sfârșitul a trei zile de dietă cu salată ar trebui să te întorci la vechea dietă. Nutriționiștii recomandă limitarea cantității de carbohidrați și grăsimi din meniu pentru încă câteva zile.
1-a zi – portocaliu:
- 1,5 kilograme de morcovi fierti sau cruzi (se pot imbraca cu un amestec de suc de lamaie si ulei de masline).
a doua zi – verde:
- orice verdeata (spanac, patrunjel, marar, salata verde, busuioc, coriandru etc.) cu dressing dintr-un amestec de suc de lamaie si ulei de masline).
Citește și:Spanacul pentru pierderea în greutate
A treia zi – roșu:
- 1,5 kilograme de sfeclă fiartă (se pot adăuga niște blaturi proaspete, precum și oțet balsamic cu ulei de măsline.
Această cantitate de produse se împarte în 4-5 porții egale și se consumă pe tot parcursul zilei. Între mese trebuie să așteptați același interval - 3 ore. Dar după ora 6 seara nu te mai poți așeza la masă.
Dieta cu salate de sapte zile
Meniul unei astfel de diete este destul de monoton - în fiecare zi, pe stomacul gol, ar trebui să bei un pahar cu apă cu adăugarea a câteva linguri de suc de lămâie. Pe parcursul zilei, trebuie să bei cât mai mult lichid posibil (apă simplă și ceai verde neîndulcit). Este permis și chefirul fără grăsimi.
Va trebui să renunți complet la zahăr și sare. Și trebuie înțeles cu siguranță că și alimentele atât de puțin calorice precum legumele proaspete nu pot aduce beneficii organismului dacă sunt consumate în cantități excesive. În acest sens, celor care slăbesc li se recomandă să achiziționeze cântare de bucătărie - porțiile nu trebuie să cântărească mai mult de 250 de grame.
Deci, meniul tău zilnic pe tot parcursul dietei va arăta astfel:
- mic dejun - până la 250 de grame de salată de fructe proaspete (folosește portocale, grepfrut, mere, banane, pere, piersici etc.);
- prânz - până la 250 de grame de salată de legume proaspete (spanac, roșii, castraveți, ardei gras, țelină, verdeață,guli-rabe, orice varză etc.), un pahar de chefir;
- cina - până la 250 de grame de salată de legume fierte (morcovi, sfeclă, sparanghel, broccoli, conopidă, fasole, etc.), o ceașcă de ceai neîndulcit.
Puteți folosi ulei de măsline, suc de lămâie și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi ca sosuri pentru salată.
O dietă echilibrată pe salate
O astfel de dietă se bazează pe principiile nutriției separate, așa că este considerată de două ori eficientă - faci ajustări nu numai la meniul tău, ci și la modul în care mănânci.
Rația alimentară se bazează pe diverse salate de legume, a căror compoziție nu poate fi modificată sub nicio formă. Cu o astfel de dietă, corpul tău va primi cantitatea maximă de nutrienți cu numărul minim de calorii. Procesul de pierdere în greutate se realizează datorită combinației potrivite de produse utile.
Dieta este perfectă pentru cei care nu își pot imagina dieta fără alimente proteice (pește, carne, ouă), precum și pentru persoanele cu boli de stomac. Tot ceea ce este dulce și făinoasă, desigur, va trebui exclus din dietă. O altă regulă importantă a dietei este ca ultima masă să aibă loc cel târziu la ora 5 seara, întrucât organismul trebuie să aibă timp să cheltuiască toate caloriile primite în timpul zilei.
Prima zi (fructe):
- mic dejun - o porție de salată de fructe (pere, măr și piersici) cu adaos de stafide și miere naturală;
- prânz - salată de portocale, kiwi și mandarine cu adaos de semințe de dovleac sau nuci de pin;
- cina - salata de mere ras cu miere.
a doua zi (legume):
- mic dejun - o sfeclă roșie mică fiartă (răzuită și asezonată cu smântână);
- pranz - o salata de morcovi rasi, ardei gras tocat si 100 de grame de varza alba(se condimentează cu ulei vegetal);
- cina - salata de castraveti, cateva rosii, 50 de grame de branza si verdeata (rochie cu ulei de masline).
a treia zi (carne):
- mic dejun - salata cu 100 de grame de vita fiarta si cateva frunze de salata verde sau spanac (imbracata cu ulei de masline);
- prânz - amestecați 100 de grame de carne de pasăre fiartă cu un ou fiert (rochie cu smântână);
- cina - o salată de ouă fierte, verdeață și smântână.
a patra zi (ziua peștelui):
- mic dejun - 100 de grame de peste rosu copt cu cateva frunze de salata verde (rochie cu suc de lamaie si ulei de masline);
- prânz - o salată de castraveți ras și 100 de grame de midii, calamar sau creveți (îmbrăcat cu suc de lămâie);
- cina – o salată de 100 de grame de varză de mare și un ou fiert (garnit cu smântână).
A cincea zi:repetați meniul zilei cu fructe.
A șasea zi:repetați meniul de zi cu legume.
Ziua a 7-a:repetați meniul de zi cu pește sau carne.