Conţinut
- Puterea superstiției
- De ce oamenii se îngrașă după ce se lasă de fumat?
- Sfaturi despre cum să renunți la fumat și să nu te îngrași
Majoritatea fumătorilor înrăiți care doresc să scape de obiceiul prost își fac griji cu privire la posibila creștere în greutate. Frica de creștere în greutate devine un obstacol serios în calea redresării după dependența de nicotină.
Stereotipurile și prejudecățile publice pot submina determinarea unei persoane de a renunța la fumat.
Puterea superstiției
În realitate, majoritatea superstițiilor sunt periculoase și nu au o bază rațională. Renunțarea la fumat nu este doar un pas către îmbunătățirea și întărirea organismului, ci și pentru îmbunătățirea calității vieții în general.
Conform statisticilor, greutatea corporală a foștilor fumători crește cu cel mult 2-4 kg pe parcursul anului și doar un mic procent de oameni își revin cu 8 kg sau mai mult. Acest lucru se explică prin faptul că doriți în mod constant să mâncați, iar procesele metabolice ale corpului sunt perturbate.
Să ne uităm la cum să renunți la fumat și să nu te îngrași și ce trebuie să facă o persoană pentru a evita să se îngrașă atunci când încearcă să scape de obiceiul prost. Prima întrebare care apare atunci când studiezi acest subiect este: de ce apare creșterea în greutate când te lași de fumat?
Relevanța întrebării se explică prin faptul că zona problematică a majorității oamenilor este stomacul. Stomacul este, în primul rând, cel care suferă la îngrășare.
De ce oamenii se îngrașă după ce se lasă de fumat?
De fapt, aceasta nu este o întrebare formulată corect. Când o persoană se lasă de fumat, nu înseamnă că trebuie neapărat să-și revină. Unii foști fumători, dimpotrivă, constată o scădere a greutății, în timp ce alții nu văd deloc modificări. Dar anumite modificări ale metabolismului încă apar,de ce sunt insotite de ingrasarea in exces. Prin eliminarea cauzelor, puteți reveni la forma anterioară, sănătoasă, a mușchilor, puteți menține un stomac subțire și puteți îmbunătăți sănătatea organismului.
Mecanismul începerii creșterii în greutate este explicat de următorii factori:
Mai mult, dacă dependența psihologică este observată în ambele cazuri, atunci este posibil să nu existe modificări fiziologice: totul depinde de caracteristicile individuale ale persoanei și de apariția obiceiului prost.
Cauza psihologică a creșterii în greutate
Este destul de simplu de explicat influența aspectului psihologic. Fumatul necesită mult timp liber și energie. Oamenii petrec 5 până la 7 minute fumând o țigară. Dacă calculezi timpul total petrecut, poți vedea o sumă destul de mare.
Renunțând la un obicei prost, o persoană caută o alternativă la fumat, atât ca subiect, cât și ca distracție. În acest sens, există o dorință constantă de a mânca și crește dorința de dulciuri, gumă de mestecat și alte mărunțișuri dăunătoare, a căror utilizare regulată duce la faptul că stomacul crește treptat.
Mecanismul metabolic al creșterii în greutate
Modificările în organism care apar după renunțarea la fumat sunt mult mai greu de explicat. Majoritatea fumătorilor notează că nicotina suprimă senzația de foame - este suficient să pufăi de 2-3 ori și dorința dispare.
De fapt, atunci când nicotina intră în organism, provoacă spasme ale sfincterului gastric. Ca urmare, vrei să mănânci mai puțin, dar nevoia de mâncare rămâne. Sucul gastric acumulat irită membrana mucoasă a stomacului, care mai devreme sau mai târziu va provoca ulcer peptic. Dacă afectarea pereților stomacului este minoră, organismul face față refacerii constante a organului, necesitând mai multă hrană. Ca urmare, fumătorul nu estereduce numărul de calorii folosite și distribuie cu mai mult succes dieta.
Factorul metabolic depinde în principal de reducerea rapidă a încărcăturii toxice asupra tuturor organelor umane. Organismul, care a fost expus în mod regulat la fumul de tutun, avea nevoie de o nutriție sporită pentru a compensa intoxicația. După renunțarea la fumat, sarcina asupra organismului scade, în timp ce apetitul rămâne același. Acesta devine principalul motiv pentru care vrei să mănânci și, în consecință, stomacul tău crește.
Nu este nevoie să vă faceți griji pentru acest lucru atunci când reconstrucția corpului se termină - greutatea va reveni la normal.
Sfaturi despre cum să renunți la fumat și să nu te îngrași
Pentru a renunța la fumat și a nu vă îmbunătăți, ar trebui să urmați câteva recomandări:
- Activitatea fizică favorizează producția de dopamină, un hormon care previne dorința de a relua fumatul. Efectuarea exercițiilor fizice este un instrument indispensabil în lupta împotriva excesului de greutate. Nu este necesar să faceți antrenament zilnic obositor pentru a îndepărta stomacul - o plimbare rapidă de 30 de minute va fi suficientă
- O dietă sănătoasă și o dietă echilibrată vor ajuta la restabilirea metabolismului și la îmbunătățirea metabolismului. Organismul unui fumător, după ce a renunțat la obiceiul prost, are nevoie de mai multe vitamine, minerale și proteine. În loc de restricții dietetice stricte, puteți schimba dieta: reduceți utilizarea produselor de cofetărie, înlocuiți-le cu produse de origine vegetală, acordați preferință mâncărurilor din pește și carne mai degrabă decât celor cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să mănânci mai des (de 5-6 ori pe zi în porții mici
- Refuzul alcoolului. Pe lângă conținutul caloric ridicat, alcoolul poate deveni un factor decisiv în reluarea fumatului. În subconștientul majorității oamenilor, consumul de alcool și fumatul sunt strâns legatede unul singur Este important să nu te expui riscului de a reveni la fumat pe cale de a scăpa de dependența de nicotină
Chiar dacă îngrași câteva kilograme în plus când te lași de fumat, ai răbdare: dacă încrederea și determinarea ar fi suficiente pentru a scăpa de dependența de nicotină, atunci puterea de voință va fi suficientă pentru a pierde în viitor excesul de greutate acumulat. Cunoscând toate secretele cum să renunți la fumat și să nu te îmbunătățești, poți realiza ceea ce ți-ai propus fără stres suplimentar asupra corpului și să nu obosești.