Cea mai populară cauză a excesului de greutate este considerată a fi supraalimentarea și un stil de viață sedentar. De aceea persoanelor cu exces de greutate li se recomandă adesea, în glumă sau în serios, să mănânce mai puțin. Cu toate acestea, mulți se confruntă cu o situație în care par să slăbească, dar nu suficient. În acest caz, trebuie să încercați să vă dați seama care ar putea fi motivul lipsei efectului așteptat de pierdere în greutate.
În primul rând, trebuie să analizezi exact ce mănânci. Se știe că toată energia pe care o obțineți din alimente trebuie procesată, altfel se acumulează sub formă de depozite de grăsime. Prin urmare, mulți oameni se străduiesc să reducă aportul caloric zilnic, ținând cont de stilul lor de viață. Cu toate acestea, chiar dacă porțiile dumneavoastră sunt mici, acest lucru poate să nu afecteze valoarea energetică a meniului. Daca iti este in mod constant foame, asta nu inseamna ca ai inceput sa mananci mai putine alimente in functie de continutul zilnic de calorii. Refuzând, de exemplu, o garnitură și acordând preferință alimentelor grase, nu reduceți atât de mult numărul de calorii, cât vă condamnați să vă simțiți foame. Renunțând complet la cereale, paste și pâine, vei mânca mai multe produse din carne, al căror conținut de calorii este destul de mare. Același lucru este valabil și pentru fructele, care pot avea un conținut ridicat de calorii datorită conținutului lor ridicat de zahăr, dar nu saturează organismul. Astfel, senzația de foame nu este întotdeauna un indicator că ați început să obțineți mai puține calorii cu alimente.
O greșeală destul de comună este refuzul de a mânca. De exemplu, de la mic dejun, cine sau gustări. Dacă începi să mănânci rar, îți va fi atât de foame înainte de fiecare masă încât vei mânca involuntar de multe ori mai mult decât are nevoie corpul tău pentru a-ți satisface dorința sălbatică de a mânca. De aceea, este recomandat să mănânci în porții mici, dar de cinci până la șase ori pe zi și să absorbi încet alimentele, ceea ce ajută să te simți sătul.Pentru a încetini acest proces, puteți folosi preparate complexe. Dacă faceți o mică gustare înainte de masa principală sub formă de ryazhanka, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, lapte cu fulgi, chefir cu chiflă de tărâțe, puteți reduce conținutul de calorii al mesei următoare cu 30-35%.
Pierderea în greutate se realizează printr-un complex de eforturi, așa că dieta nu joacă întotdeauna rolul principal. Alături de alimentația normală, activitatea fizică ar trebui să fie prezentă în viața ta. Intensitatea medie a sarcinii are cel mai favorabil efect asupra figurii. În plus, ai nevoie cu siguranță de un motiv care să înceapă cu nevoile și nevoile false ale corpului tău.