Unul dintre fenomenele destul de frecvente în timpul pierderii în greutate este efectul de platou. Acest termen implică o oprire nerezonabilă a procesului de pierdere în greutate. Înseamnă că săgeata cântarelor stă nemișcată sau chiar se mișcă înainte, în ciuda faptului că continuați să respectați toate regulile dietei, nu vă „accidentați” și nu mâncați în exces. În acest caz, care este cauza „stagnării” în reducerea greutății corporale?
În primul rând, aș dori să observ că multe persoane confundă adesea efectul unui platou în timpul scăderii în greutate cu o simplă încetinire a ratei de pierdere în greutate.
De ce kilogramele dispar mai încet?
1.Pierderea bruscă de lichid.La începutul procesului de pierdere în greutate, organismul scapă în primul rând de lichid, și nu direct din depozitele de grăsime subcutanată. Acest lucru se datorează limitării reducerii conținutului caloric zilnic total al dietei dumneavoastră și respingerii complete sau parțiale a sării și zahărului, care pot reține lichide în organism. Scăpând de apă, înălțimea poate fi de 1-2 kilograme pe zi.
2.A scăpa de grăsimile „proaspete”.Grăsimile care au fost amânate foarte recent „vin” ușor după lichid. Nu au avut încă timp să se „repare” în mod fiabil pe părți ale corpului tău, sunt destul de fragile, astfel încât pot fi eliminate rapid cu ajutorul efortului fizic și a o serie de ajustări în dietă. În acest sens, la începutul dietei, vei observa modificări destul de rapide ale volumelor, iar în timp acest proces va încetini.
După primele două etape de pierdere în greutate, se observă de obicei un efect de platou. După ce a scăpat de lichide și de grăsimile nou acumulate, organismul va avea nevoie de mult mai mult efort pentru a continua procesul de slăbire. Următoarele în rând sunt acele kilograme de care ați vrut inițial să scăpați - ceea ce „aveai suficient”pentru o lungă perioadă de timp.
Straturile de grăsime care s-au format cu mult timp în urmă, din păcate, nu părăsesc corpul nostru atât de repede pe cât ne-am dori.
După aceasta poate începe așa-numitul efect de platou. Cu toate acestea, nu trebuie confundat cu pur și simplu încetinirea ritmului procesului de pierdere în greutate. Pierderea mai lentă în greutate în acest caz este destul de normală, dar efectul de platou este o oprire completă a acestui proces. Puteți vorbi despre asta numai atunci când nu se observă modificări timp de câteva săptămâni, iar greutatea nu scade cu nici un gram.
Ce cauzează efectul de platou?
De regulă, pot exista doar două motive pentru „stagnare” în pierderea în greutate.
1.Organismul se obișnuiește cu noul sistem alimentar, percepându-l nu ca pe o schimbare temporară, ci ca pe un mod de viață radical nou, de aceea începe să se adapteze cu succes la acesta.
Procesul de pierdere în greutate este determinat de faptul că organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Dacă slăbești cu ajutorul unor diete de lungă durată, dar în același timp destul de sărace în calorii, organismul va încerca să se protejeze, obișnuindu-se ca urmare să consume mai puține calorii, concentrându-se pe aportul aproximativ zilnic de calorii.
2.Al doilea motiv pentru efectul de platou este încetinirea proceselor metabolice. Ratele metabolice încep să scadă datorită faptului că deja consumați mai puține alimente, iar organismul nu are nevoie să funcționeze la fel de activ. În plus, o parte din caloriile primite o arzi singur în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, organismul poate simți și ține cont de acest lucru.
Poate veni un moment în care o combinație a motivelor de mai sus duce la faptul că greutatea pur și simplu rămâne nemișcată, deși nu te-ai abătut de la regulile dietei și nu ai ratat niciun antrenament. Nu renunța - acesta este doar un fenomen temporar,trebuie doar să aștepți puțin.
De asemenea, vă puteți proteja cât mai mult posibil de apariția unui efect de platou dacă abordați problema combaterii excesului de greutate foarte amănunțit: cuprinzător, concentrându-vă pe nevoile și caracteristicile individuale ale corpului (pentru aceasta, trebuie să consultați un medic ) și având pregătit în prealabil pentru dietă.
Pentru ca organismul să nu înceapă să experimenteze cu ratele procesului metabolic, puteți pierde în greutate cu ajutorul unor diete speciale, care în fiecare zi asigură norma individuală de calorii zilnice. Cel mai adesea, în astfel de cursuri de dietă, se observă „sărituri” în conținutul de calorii. Adică, de exemplu, astăzi norma dvs. ar trebui să fie de 1200 kcal, mâine - 800, poimâine - 1000 etc. Astfel, dacă aportul caloric zilnic este, aproximativ vorbind, haotic, organismul nu se va putea adapta la aceasta și nu va reduce rata proceselor metabolice.
Citeste si:Dieta 800 kcal
Cu toate acestea, este imposibil de spus cu siguranță dacă o astfel de dietă nu va fi periculoasă pentru sănătate. O metodă mai puțin riscantă de a combate efectul de platou este exercitarea. Este simplu: dacă procesele metabolice ale digestiei refuză deja să promoveze arderea grăsimilor, atunci mușchii tăi vor putea să o facă cu succes. În plus, antrenamentul regulat te va răsplăti cu un corp mai în formă și o siluetă mai rafinată. Dacă slăbești fără efort fizic, există o probabilitate mare de apariție a vergeturilor și a pielii lăsate.
Ce sport este mai bine să faci?
De fapt, orice activitate fizică este potrivită, așa că poți alege sportul cel mai apropiat de tine. Este important să-ți placă antrenamentele și ca acesta să devină hobby-ul tău. Atunci tu însuți nu vei observa cum îți vei aduce pe deplin corpul în formă și, în plus, vei continua să duci un stil de viață activ, asigurându-te astfel de a te întoarceechilibru.
Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă cel mai adesea yoga, pilates, înotul și aerobic. Aceste clase vor ajuta nu numai la angajarea tuturor grupelor musculare, ci și la accelerarea metabolismului.