Tehnica de performanță
Și astfel tehnica de a efectua exercițiul de îndoire laterală este simplă, pentru aceasta trebuie să stai drept, să-ți pui picioarele îndreptate la genunchi la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele drept deasupra capului.
Aplecați-vă tare spre dreapta într-o mișcare lină, alunecând, imaginându-vă că în fața dvs. este un perete.
Inspirați și strângeți-vă fesele strâns. Ori de câte ori întâmpinați probleme la contractarea unui anumit mușchi, strângerea feselor vă ajută.
Începeți să efectuați îndoiri laterale după o secundă. Trunchiul tău, fără a se întoarce când te apleci spre dreapta, ar trebui să se îndoaie ușor în talie. Șoldurile tale se vor deplasa ușor în direcția opusă pentru a menține echilibrul.
De îndată ce nu vă mai puteți îndoi mai jos fără a compromite tehnica corectă de efectuare a mișcării, strângeți fesele și, îndreptându-vă încet, reveniți la poziția inițială pe același drum de-a lungul căruia ați efectuat îndoirea. Dacă nu-ți strângi fesierii, nu vei putea evita tentația de a-ți răsuci trunchiul.
Nu lăsați corpul să se întoarcă!