Toate tipurile de carbohidrați constau din particule similare, care diferă doar prin metoda de organizare. Valoarea lor energetică este aceeași - 4 calorii pe gram. Care este rata zilnică de carbohidrați pentru pierderea în greutate? Există mai multe teorii diferite despre asta.
Unii nutriționiști susțin că un organism care slăbește trebuie să consume 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate corporală pe zi. În același timp, o astfel de dietă este de obicei prescrisă în combinație cu o serie de exerciții fizice. Alți experți sunt siguri că pentru pierderea în greutate, doza zilnică de carbohidrați nu trebuie să depășească 2-3 g la 1 kg de greutate. Aceste tipuri de diete sunt de obicei sărace în calorii, astfel încât pot exclude complet orice exercițiu. La menținerea acestui nivel de carbohidrați, celor care slăbesc li se recomandă de obicei să meargă pur și simplu mai des (cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi). Unii nutriționiști chiar cred că atunci când slăbești trebuie să consumi doar 1-2 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. Totuși, în cadrul unei astfel de dietă, de obicei este permis să mănânci un fel de mâncare preferat de 1-2 ori pe săptămână, chiar dacă acesta conține mult zahăr. Cu toate acestea, dacă există dispute între medici cu privire la cantitatea permisă de carbohidrați, atunci toată lumea are aceeași poziție în ceea ce privește calitatea lor: carbohidrații complecși sunt mai buni pentru pierderea în greutate. Acestea includ cereale integrale, pâine și paste făcute din făină măcinată grosier, fructe și legume îmbogățite cu pectină care nu conțin amidon.
Citește și:Cereale utile pentru pierderea în greutate
Astfel, puteți vedea că nu este nevoie să vă temeți de alimentele care conțin carbohidrați în timpul pierderii în greutate. Trebuie doar să vă dați seama unde și cât de mult sunt conținute, determinând pentru dvs. o normă individuală permisă. În orice caz, chiar dacă decideți să slăbiți într-un mod aparent sigur și sănătos,consultați mai întâi un medic sau, mai degrabă, vizitați un nutriționist care vă va calcula propriul aport zilnic de carbohidrați și vă va spune ce va fi util în mod specific organismului dumneavoastră și la ce ar trebui să renunțați.
Dacă totuși vrei să-ți faci un curs de dietă, îți recomandăm să reții că o singură metodă funcționează fără greș în lupta împotriva excesului de greutate: o alimentație sănătoasă combinată cu activitate fizică. Prin urmare, atunci când se determină doza zilnică de carbohidrați, cel mai logic este să se bazeze pe teoria experților aproximativ 3-4 g de carbohidrați la 1 kg de greutate. Dacă, din cauza programului tău încărcat, pur și simplu nu ai timp pentru niciun antrenament, a doua versiune a medicilor ți se va potrivi - 2-3 g la 1 kg de greutate corporală. Totuși, în acest caz, nu pierdeți ocazia de a merge, de a alerga până la oprire, de a refuza liftul în favoarea scărilor etc.
În efortul de a scăpa de kilogramele în plus, nu încercați să vă limitați cât mai mult posibil în alimentație. Făcând acest lucru, veți întrerupe doar procesul de schimb, a cărui recuperare poate dura mai mult de o lună ca urmare. Încercați să fiți mereu sătul, dar să nu mâncați în exces. Este de dorit să mănânci în porții mici, dar adesea - de 4-5 ori pe zi. Nu vă refuzați gustările între mesele principale, doar că nu ar trebui să fie chipsuri, nuci sărate și bomboane, ci alimente sănătoase - produse lactate fermentate, fructe, legume etc. Acordați o atenție deosebită micul dejun - este cea mai importantă masă, deoarece iti ofera o incarcare de energie pentru intreaga zi si este aproape complet procesata, asa ca nu te poti teme sa mananci prea mult. Cu toate acestea, micul dejun nu ar trebui să îngreuneze stomacul, așa că alegeți feluri de mâncare potrivite pentru el - terci pe apă sau lapte, omlete, ouă moi sau tari etc.