Tensiune = forta. Cu cât mușchii sunt încordați mai puternic, cu atât obțineți mai multă forță la ieșire. E doar. Vedeți cum mușchii nervoși ai unui kickboxer arată în relief sub piele când dă o lovitură puternică sau cum delții compacti ale unei gimnaste găsesc duritatea stâncii și imobilitate aproape completă atunci când sportivul execută crucea pe inele.
Forța și tensiunea sunt în esență același lucru. Prin urmare, antrenamentul de forță neurologic sau independent de masă poate fi definit ca dobândirea capacității de a genera o tensiune mai mare.
Îndemânarea este probabil cel mai important element de forță, este de acord profesorul Thomas D. Fahey, cercetător de forță din California. Pentru a dobândi această abilitate și odată cu ea super forță, trebuie să maximizezi tensiunea musculară în antrenament.
Mașini
Exercițiu lent
Ridicarea si coborarea incet a fierului de calcat este o necesitate dictata de fiziologia ta. În 1920, un om de știință pe nume Hill a dedus dependența că forța/tensiunea scade rapid atunci când viteza exercițiului crește: dintr-o serie de motive mecanice și neurologice, într-un mod rapid.mușchii scurtați nu pot oferi tot ceea ce sunt capabili. Acesta este motivul pentru care sportivii din cele mai rapide sporturi sunt nevoiți să folosească doar o fracțiune din puterea pe care o au. Când arunci o minge de baseball, nu arunci mingea atât de departe pe cât ai putea dacă ți-ai folosi toată puterea.
Sportivii din sporturi mai statice - powerlifting, lupte de brațe, parțial gimnastică - se mișcă foarte încet, datorită cărora au posibilitatea de a-și încorda la maximum mușchii. Dacă aveți ocazia, urmăriți mâinile oamenilor care concurează în competiții de lupte. Două mâini slăbite se apucă una pe cealaltă și începe o luptă prelungită. Niciunul dintre adversari nu ceda nici un centimetru. Viteza este zero și douăzeci de mușchi diferiți ai antebrațului sunt desenați ca într-un manual de anatomie. Nu fi surprins - baza acestei competiții lente este forța impresionantă și tonusul muscular, la care alți sportivi nici nu visează!
Maximizarea tensiunii musculare
Încordându-ți mușchii de parcă ai fi pornit să dobori recordul mondial de powerlifting, chiar dacă ridici mătura bunicii tale, vei învăța să-ți maximizezi tensiunea musculară. După cum îți amintești, asta te face puternic. O astfel de practică explică parțial eficacitatea muncii artiștilor marțiali atunci când sparg cărămizi sau rezistă la lovituri puternice. Practicanții de karate folosesc de secole exerciții speciale numite saptin, a căror bază este tensiunea dinamică maximă.
Lucrați cu greutăți mari, 85-95% din greutatea maximă
S-ar putea să vă întrebați de ce aș ridica greutăți mari când pot simula sarcina făcând o mătură sau fără încărcătură ca Charles Atlas?
Există trei motive. În primul rând, coloana vertebrală, articulațiile și tendoanele trebuie să se obișnuiască să depășească rezistența reală. Cândo persoană care se antrenează doar cu ajutorul tensiunii dinamice încearcă să ridice o greutate mare, diverși senzori amplasați pe tot corpul încep să transmită semnale de alarmă măduvei spinării că sarcina ar trebui abandonată, deoarece este percepută ca un pericol. Când mușchii încep să-ți tremure și apoi să cedeze sub o bară prea grea, te confrunți cu trucurile murdare ale mecanoreceptorilor, stăpânii forței. Artiștii marțiali au înțeles acest lucru și și-au completat antrenamentul cu stres dinamic, lovind suprafețe dure și zdrobind diverse obiecte pentru a-și obișnui corpul cu presiunea.
În al doilea rând, majoritatea oamenilor au nevoie de un sentiment de rezistență pentru a învăța cum să genereze tensiune musculară ridicată. Fiziologii australieni au observat că contracția are loc atunci când apare un semnal electrochimic, pe care mușchiul îl primește ca răspuns la sarcină. Un bărbat care nu a folosit fierul pentru a face, să zicem, mușchii oblici interni ai abdomenului să se contracte, nu va ști să facă acei mușchi să funcționeze, chiar dacă îi oferi un atlas anatomic. Și oferă-i pe Marele Arthur Saxon să facă în mod regulat acest truc corect executat la circ.
Minimizarea oboselii
Un grad ridicat de oboseală și tensiune musculară se exclud reciproc. Când mușchii, capul și trachea sunt obosiți, nu puteți produce forță. Încearcă să faci un bench presscu o greutate mare după o serie de flotări sau o alergare de cinci kilometri și vezi ce se întâmplă! Un program de antrenament de forță eficient din punct de vedere neurologic minimizează diferitele tipuri de oboseală prin reducerea numărului de repetări, creșterea perioadelor de odihnă între seturi și reducerea duratei antrenamentului.
Utilizarea diferitelor fenomene neurologice
Inteligența va învinge forța brută. Uite cumun bătrân maestru de karate slăbănog sparge cu ușurință o grămadă de cărămizi; o astfel de concentrare ar conduce cu siguranță un tânăr culturist la departamentul de traumă. Neuroștiința modernă oferă o mulțime de tehnici simple care vor avea un efect pozitiv imediat asupra indicelui de forță.
Acesta este modul corect de a te antrena în aer liber, în sală și nu numai. Poate fi folosit oriunde, doar nu exagera.