Cum să slăbești rapid acasă

Citește în articol:

• Este posibil să slăbești rapid acasă
• Cum să slăbești acasă: modalități rapide de a combate excesul de greutate
• Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate acasă

Cum să slăbești acasă: sfaturi și recomandări

Astăzi, problema excesului de greutate este destul de acută pentru mulți oameni, ceea ce este asociat cu o scădere a activității fizice, stresul frecvent, munca sedentară, alimentația necorespunzătoare și alți factori nefavorabili.

Slăbirea acasă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus doar dacă abordezi procesul cu toată seriozitatea.

Este posibil să slăbești rapid acasă ^

Multe femei sunt preocupate de întrebarea: „este realist să slăbești acasă, dacă există o mare dorință de a o face?”. Desigur, poți slăbi, dar mai întâi trebuie să învingi lenea, să scapi de obiceiurile proaste și să apelezi la ajutor de la toată organizația.

Pentru a pierde rapid în greutate și a pierde câteva kilograme în plus, puteți face o zi de descărcare pe chefir sau puteți folosi o dietă de scurtă durată. Dar, din păcate, greutatea va reveni din nou. O dietă bine pregătită, distribuția kilocaloriilor, sportul și procedurile de ardere a grăsimilor sunt cele mai bune ajutoare în pierderea în greutate acasă.

După ce te-ai obișnuit odată pentru totdeauna cu modul corect de viață, după puțin timp vei putea observa că kilogramele urâte dispar treptat. După ce ați luat o decizie serioasă de a pierde în greutate, trebuie, în primul rând, să vă pregătiți psihologic pentru un proces atât de dificil. Pentru a te motiva să slăbești, se recomandă:

• Întocmește o schemă detaliată pentru atingerea obiectivului și notează toate realizările tale, chiar și cele mici, într-un caiet separat.
• Convingeînsuți că pierderea în greutate este necesară pentru a îmbunătăți calitatea vieții.
• Angajați-vă în autodisciplină pentru a urma cu exactitate recomandările specialiștilor și a pierde eficient kilogramele în plus.
• Străduiește-te să slăbești nu pentru alții, ci doar pentru tine.

Cum să slăbești acasă: modalități rapide de a combate excesul de greutate ^

Exemplu de meniu pentru pierderea rapidă în greutate acasă

Este foarte greu să revii la forma dorită, efectuând, de exemplu, doar o alergare de dimineață. Dacă o femeie mănâncă în același timp dulciuri și duce un stil de viață sedentar, astfel de măsuri, din păcate, nu vor aduce rezultate. Pentru a pierde eficient în greutate, se recomandă utilizarea unei abordări cuprinzătoare, urmând reguli simple.

Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a scăpa de excesul de greutate acasă, este necesar, în primul rând, să vă revizuiți părerile despre alimentație. Există câteva principii, în urma cărora poți să slăbești bine și să păstrezi rezultatul.

Următoarele principii de nutriție vor ajuta o persoană care pierde în greutate să obțină rezultatele dorite:

• Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți semnificativ consumul de alimente grase. În plus, ar trebui să înlocuiți preparatele prăjite în ulei cu cele înăbușite, fierte sau coapte.
• Este recomandat să mănânci cât mai puțin dulce.
• Este necesar să excludeți imediat produsele din făină, orezul și cartofii din dietă.
• Trebuie practicate mese separate. Trebuie să mănânci cel puțin 5 mese pe zi, dar în același timp să mănânci mai puțin. Cu cât pauzele dintre mese sunt mai lungi, cu atât se depun mai multe calorii sub formă de depozite de grăsime.
• Trebuie să încercați noi feluri de mâncare sănătoase din legume.
• Cu 30 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă sau lapte cu o bucată de pâine neagră. Acest lucru se va reduce semnificativpofta de mancare in timpul mesei principale.
• Este foarte important să renunți complet la alcool, deoarece aportul acestuia crește semnificativ apetitul.

Un exemplu de meniu pentru pierderea în greutate arată astfel:

• Mic dejun: 2 oua fierte sau ceai neindulcit cu o bucata de paine neagra si o bucata de branza tare.
• Gustare: fructe sau legume proaspete.
• Pranz: bulion de pui cu un cub de file de pui si verdeata, o felie de paine cu cereale, un castravete.
• Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
• Cina: peste copt si o garnitura din legume inabusite.
• Înainte de culcare: ceai fără zahăr sau ? pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Activitate fizică pentru pierderea în greutate acasă

Puteți folosi câte diete populare doriți, dar fără exerciții fizice, acestea nu vor da niciun rezultat. Activitățile sportive contribuie la accelerarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea depozitelor de grăsime. În plus, fără sport, pielea se poate lăsa după pierderea în greutate.

Pentru o pierdere eficientă în greutate, trebuie să alegeți tipul adecvat de activitate fizică, de exemplu, aerobic, înot, alergare etc. În același timp, nu este necesar să vizitați sala de sport, este suficient să cumpărați exerciții fizice ieftine și eficiente. echipament: o coarda de sarit si un hula hoop. Cu ajutorul lor, puteți arde de la 200 kcal în 15 minute.

De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită zonelor cele mai problematice: stomac, șolduri și fese și gambe. Se recomandă efectuarea unui set simplu de exerciții în fiecare zi.

Exerciții pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale:

• Este necesar să vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, să vă întindeți brațele pe părțile laterale paralele cu podeaua. Efectuați 15 îndoiri laterale, încercând să ajungeți la piciorul drept cu mâna dreaptă și la piciorul stâng cu mâna stângă.
• Este necesar să vă întindeți pe podea și să începeți să ridicați picioarele drepte deasupra capului, apoicoboara-le fara a atinge podeaua. Faceți două seturi de 15 repetări.
• Ar trebui să vă întindeți pe podea, să vă îndoiți genunchii, să vă țineți mâinile în spatele capului. Exercițiul constă în ridicarea doar a capului și umerilor. Numărul de repetări este de 25. Este indicat să efectuați două abordări.

Exerciții pentru șolduri și fese:

• Se recomandă să efectuați genuflexiuni simple cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Este important ca în timpul ghemuirilor genunchii să privească înainte și să nu treacă dincolo de șosete. Faceți 30 de genuflexiuni.
• Fântările înainte sau înapoi vor ajuta la strângerea feselor. Pentru a face exercițiul mai eficient, trebuie să luați gantere sau sticle cu apă sau nisip în mâini.
• Este necesar să stați în patru picioare și să ridicați alternativ picioarele drepte înapoi. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Este indicat să strângeți fesele în timp ce ridicați picioarele.

Proceduri de apă pentru pierderea în greutate

Procedurile cu apă, de exemplu, un duș de contrast sau sifon, mare, băi de plante ar trebui să fie luate înainte de a merge la culcare.

• Pentru a pregăti o baie de plante, este necesar să amestecați proporții egale de mentă, de culoarea gălbenelei și a mamei, salvie.
• Se recomandă să turnați 2 litri de apă într-un pahar de colecție de plante, să aduceți la fierbere și să insistați timp de 20 de minute.
• După aceea, decoctul trebuie trecut prin pânză de brânză și turnat în baie.
• Durata băii de plante este de 20 de minute.

Învelișuri pentru pierderea în greutate

Wrapurile, conform recenziilor multora dintre cei care pierd in greutate, contribuie la imbunatatirea starii pielii si la scaparea de celulita urata. Pentru procedură se utilizează nămol terapeutic, uleiuri, miere sau argilă. O folie cu miere este considerată foarte eficientă pentru pierderea în greutate:

• După ce ați pre-curățat pielea cu un scrub, trebuie să topiți mierea în palmele mâinilor și să o aplicați pe zonele cu probleme ale corpului, apoiînfășurați cu folie alimentară.
• După 40 de minute, se recomandă spălarea măștii de miere cu apă caldă.
• Ambalarea trebuie făcută la fiecare 3 zile.

Alte modalități de a pierde în greutate acasă

Procedurile suplimentare vor ajuta la consolidarea efectului dietelor și exercițiilor fizice:

• Sauna si baie. Această metodă ajută să scapi de kilogramele în plus datorită transpirației abundente.
• Creme corectoare de formă. Deosebit de eficientă este o cremă termoactivă, care accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi.
• Pantaloni scurți, pantaloni sau curele de încălzire din țesături high-tech. Dacă purtați astfel de haine în timpul antrenamentului, puteți accelera semnificativ procesul de pierdere în greutate.

De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul Pierderea în greutate cu Anita Luțenko.

Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate acasă ^

Recenzii despre pierderea în greutate acasă de la cititorii noștri obișnuiți:

Elena, 30 de ani:

„Din păcate, nu am ocazia să merg la sală. Din acest motiv am decis să slăbesc acasă. La inceput am inceput sa alerg dimineata si sa mananc corect, iar seara am facut exercitii simple pentru zonele cu probleme ale corpului. O lună mai târziu, am slăbit 4 kg. Cu toate acestea, celulita nu a dispărut. Un prieten mi-a recomandat un impachetat cu miere. Vreau să spun că sunt foarte mulțumit de rezultat: pielea a devenit elastică și netedă.”

Anna, 24 de ani:

„Eu cred că este destul de greu să slăbești acasă. De foarte multe ori nu pot învinge lenea și să merg la muncă. Dar merg și la frigider tot timpul pentru a mânca ceva gustos. Pentru a-mi menține corpul în formă, merg la sală, unde antrenorul cu siguranță nu mă lasă să fac trucuri”.

Milana, 34 de ani:

„După nașterea a doi copii m-am îngrășat cu 15 kg. Acum două luni, la o înălțime de 165cm am avut 73 kg. Într-o zi am decis să am grijă de mine și să slăbesc acasă. În primul rând, am renunțat la mâncarea dulci și grasă, am început să mănânc mai multe fructe și legume, am mâncat des, dar în porții mici.

Când toată lumea încă dormea ​​dimineața, am mers la alergat și am făcut și câteva exerciții: genuflexiuni, fandare. Acum greutatea mea este de 58 kg. În curând sper să îmbunătățesc și acest rezultat.”