Cum să slăbești corect fără a risca stomacul?
Orice dietă afectează, în primul rând, activitatea stomacului. Dacă te limitezi prea tare la mâncare, stomacul tău nu va spune „mulțumesc”. Pentru a procesa alimentele primite cu suc gastric, are nevoie de un volum de alimente de cel puțin un pahar. În caz contrar, pregătiți-vă pentru vizite la gastroenterologi, deoarece ulcerele stomacale și duodenale, precum și tulburările hepatice, se dezvoltă foarte des pe fondul dietelor. Ce să fac? Sunt dietele un mod absolut fără speranță și periculos de a pierde în greutate?
Încă trebuie să te limitezi în alimentație și există diete sănătoase care te ajută de fapt să slăbești eficient și rapid. Trebuie doar să cunoașteți câteva nuanțe despre cum să slăbiți în mod corespunzător, pentru a nu vă afecta stomacul:
— înainte de a merge la dietă, treceți la o examinare de către un gastroenterolog, consultați un specialist și urmați toate sfaturile nutriționistului;
— la un moment dat trebuie să mănânci cel puțin 1 pahar de mâncare;
- în timpul dietei, este necesar să luați un complex de vitamine, al cărui aport în organism nu trebuie redus, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a stomacului.
Dacă, până la urmă, activitatea stomacului a eșuat ca urmare a restricțiilor alimentare, se recomandă consultarea urgentă a unui medic, astfel încât acesta să prescrie o dietă terapeutică care să corecteze situația. Pentru a salva formularele dobândite, putețiexercițiu.
Citește și: Slăbește fără foame: metoda lui Duke
Cum să slăbești corect, fără consecințe pentru inimă?
Un alt organ adesea nu poate rezista la sarcinile care sunt însoțite de procesul de pierdere în greutate - aceasta este inima. Desigur, atacurile de cord sunt rare la femei, dar diferite tipuri de aritmii cardiace și probleme cu presiune ridicată sau scăzută încep să deranjeze în timpul procesului de slăbire. Care-i treaba? Restricționându-te în alimentație, îți limitezi inima în oligoelemente și vitamine de care are nevoie pentru a funcționa corect. Dacă slăbiți prin sporturi active, încărcăturile excesive, bruște, pot dăuna și activității sistemului cardiovascular. În acest caz, cum să slăbești corect, fără astfel de consecințe nedorite pentru „motor”, probleme de care nimeni nu are nevoie? Trebuie să urmați din nou sfaturi simple:
— înainte de a pierde în greutate, treceți la o examinare de către un cardiolog și consultați-l cu el despre posibilele sarcini pe care inima dumneavoastră le poate rezista în timpul activităților sportive intense;
— dacă ai ales o dietă ca modalitate de a pierde în greutate, ai nevoie de sfatul unui medic nutriționist care îți poate prescrie un complex de vitamine necesare inimii în timpul postului;
— dacă ai dus un stil de viață sedentar înainte de a slăbi, crește treptat activitatea fizică, fără fanatism.
Dacă s-a făcut deja o greșeală și inima încă nu o poate rezista, medicul va prescrie un tratament, dieta va trebui abandonată, iar activitatea fizică trebuie redusă la minimum, doar pentru a menține forma.
Citește și: Un complex de exerciții pentru arderea grăsimilor
Cum să slăbești corect fără a afecta sistemul nervos?
Foarte des puteți vedea cum o femeie, care a pornit pe calea dificilă a pierderii în greutate, devine iritabilă și nervoasă. Nu este nimic surprinzător în asta: celulele nervoasesunt epuizați rapid din cauza lipsei de zinc și fier. Dacă adăugați la acestea numeroase complexe despre kilogramele în plus și o manie incontrolabilă de a pierde în greutate, imaginea de ansamblu asupra activității nervoase a unei femei care slăbește este o imagine deplorabilă. Mulți nu știu să slăbească din punct de vedere psihologic, provocând leziuni ale nervilor și ale psihicului, care pot fi apoi tratate ani de zile. Și aici trebuie să urmați regulile de aur:
— în primul rând, asigură-te că chiar trebuie să slăbești; consultați un nutriționist, studiați tabelul cu indicatori normali ai raportului dintre înălțime și greutate;
— încercați să nu insistați asupra acestei probleme: continuați să duceți un stil de viață activ, gândiți-vă mai puțin la kilogramele în plus;
— dacă simți că nu vei putea face față propriilor gânduri, că dorința de a pierde în greutate interferează cu stilul tău obișnuit de viață și se transformă într-un adevărat complex, nu ezita să contactezi un psiholog sau psihoterapeut care te va ajuta să faci față problema.
Un psihoterapeut te va ajuta chiar dacă mecanismul a început deja și nu poți avea grijă de tine.
Citește și: Psihologia slăbirii: excesul de greutate „stă” în cap
Cum să slăbești și să arăți bine?
De foarte multe ori, procesul de slăbire este periculos pentru că aspectul mai zvelt are de suferit: părul se estompează și începe să cadă în ghemuțe, unghiile devin stratificate, iar venele de pe picioare se încordează și se umflă. Varicele apar adesea în timpul pierderii în greutate și al activității fizice active. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să știți cum să pierdeți în greutate în mod corespunzător, fără a vă afecta aspectul:
— încercați să consumați o cantitate suficientă de calciu pentru sănătatea părului și a unghiilor;
— efortul fizic trebuie distribuituniform;
— încercați să reduceți sarcina de pe picioare în timpul sportului.
Dacă ați observat deja consecințe neplăcute, trebuie să reduceți activitatea fizică și să vă îmbunătățiți dieta.
Cum să slăbești corect fără a pune în pericol sănătatea femeilor?
Dacă alegeți un curs intensiv de pierdere în greutate, acesta poate afecta negativ fundalul hormonal și poate duce la consecințe teribile: de exemplu, infertilitate. Înainte de a pierde în greutate, este recomandat să faceți teste hormonale și să alegeți un program adecvat, care este sigur pentru corpul feminin.
Înainte să slăbești, întreabă-te: cum să slăbești corect pentru a nu vă dăuna sănătății? Acest lucru este posibil dacă respectați regulile de bază și aveți grijă nu numai de aspectul dvs., ci și de acele organe care lucrează în interiorul nostru.
Citește și: Ce sport să alegi: răspunsul în grupa de sânge