Un apetit bun - rău sau bun?

Problema supraalimentarii, de fapt, este exclusiv un aspect psihologic. Există o dietă optimă anticelulitică?

De regulă, o persoană nu poate să-și explice singure ce o atrage la bucătărie.

Conștientizarea că schimbările au venit vine prea târziu, când 20-30 de kilograme în plus atârnă pe corp ca o povară grea, iar pielea este ca o coajă acoperită cu o coajă densă de portocală. În astfel de cazuri, cea mai mare parte a tulburării începe să absoarbă și mai multe dulciuri în speranța unui hormon al bucuriei salvator, care va ajuta să facă față depresiei. Și un mic procent de cetățeni sănătoși pur și simplu nu înțeleg cum să se ocupe de asta și se grăbesc în marea dietelor existente, înrăutățindu-le sănătatea. Ce pași să faci, cum să înveți să trăiești sănătos și să mănânci corect pentru a menține viața, nu dimensiunea infinită a stomacului tău? Să trecem la planul strategic.

Jurnal alimentar

pentru

Primul pas (după ce îți dai seama că trebuie să-ți schimbi dieta) este să verifici cantitatea de mâncare consumată. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un jurnal. În fiecare zi, ar trebui să scrieți clar și consecvent ce ați mâncat și în ce cantitate. Nu trebuie să verificați totul la grame.

Probă aproximativă:

Data 11.09.14

Mic dejunFarfurie cu terci de ovaz, farfurie, 3 linguri. 2 oua fierte Cana de ceai 250 ml Sandviș cu cârnați, pâine albă, 3 buc. ulei

Gusări la serviciuCafea cu lapte 3 cesti in timpul zilei. Biscuiti 8 buc. Covrigi 3 buc Ciocolată? gresie

Prânzulfarfurie Solyanka. 3 bucati de paine de grau. Terci 200 g, sau 10 linguri. Cotlet de porc 1 buc. Compot 1 lingura - 200 ml

CinaPizza 3 bucati. Ceai 200 ml Castraveți sărați 2 buc.

Principalul lucru este să nu uitați să scrieți totul,până la o bomboană. Citind înregistrările, vei putea înțelege cât de mult mănânci de fapt. Aceasta va servi ca un stimulent suplimentar pentru rezolvarea problemei existente.

O vizită la un nutriționist

În cazurile în care obezitatea și prezența celulitei a ajuns la gradul 3, va fi greu să faci fără consultarea acestui medic. Specialistul va prescrie o examinare, eventual analize de testare pentru capacitatea de a absorbi anumite produse; va ajuta la determinarea raportului corect de proteine, carbohidrați, grăsimi din dietă. Vizitarea unui nutriționist vă va scurta semnificativ calea dificilă către o siluetă frumoasă. Dacă modificările nedorite ale pielii și ale taliei sunt abia la început sau au apărut într-o mică măsură, puteți face față singur, ascultându-vă și urmărindu-vă corpul atunci când schimbați meniul.

adecvată
Ar trebui să rețineți câteva sfaturi importante atunci când faceți un meniu anticelulitic:

  • grăsimea va arde doar atunci când organismul cheltuiește mai multă energie decât consumă;
  • pentru ca corpul să arate sculptat și frumos, este necesar să arzi grăsimile, nu țesutul muscular;
  • pentru viața normală, o persoană are nevoie de aproximativ 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, iar pentru sportul activ, de 2-2,5 grame.
  • monodietele vor duce la consecințe dăunătoare, așa că nu apelați niciodată la ele;
  • o scădere bruscă a hormonului leptinei (hormonului de sațietate) din țesutul adipos din organism va provoca o senzație de foame și va crește întârzierea arderii grăsimilor. O dietă săracă în carbohidrați, în special una non-profesională, poate duce la o scădere bruscă a acestui hormon. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când faceți o dietă pentru celulită.
  • acizii nesaturați conținuti în peștii din familia somonului, măsline, porumb, ulei de in și nuci ajută la obținerea grăsimilor din rezervele subcutanate;
  • fructele sunt mai bine de consumatdimineața, imediat după somn. În acest moment, există puțin glicogen în ficat, iar fructoza conținută în fructe va merge să-l umple. De asemenea, aceste delicatese trebuie incluse in dieta cu 20 de minute inainte de a manca, dar in nici un caz nu dupa. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de până la 2 ore pentru a digera produsele proteice grele. Este nevoie de 20 de minute pentru a absorbi fructoza conținută în fructe. Fructele vor fi digerate și vor rătăci în stomac, așteptând ca acesta să facă față cărnii, iar acest lucru va atrage după sine o senzație de greutate, colici în intestine;
  • este mai bine să folosiți fructe care conțin o cantitate mică de fructoză: caise, piersici, kiwi (citiți aici despre beneficiile kiwi), ananas, grepfrut, căpșuni, zmeură, prune. Când mâncați fructe, nu uitați de mărimea porțiilor. Respectarea masurilor este regula principala in lupta impotriva celulitei;
  • nu faceți o gustare cu fructe, în special cele calorice și după-amiaza. Senzația de foame nu va face decât să crească;
  • nu uitați că antioxidanții, care includ grăsimile polinesaturate și fructele, sunt principalul aliment pentru hormonii sexuali feminini, ceea ce înseamnă că nu ne putem lipsi de ei.

O strategie pas cu pas pentru pierderea în greutate și combaterea celulitei

  • În loc de sucuri și băuturi dulci, bea apă plată. Astfel, vei elimina folosirea caloriilor „goale”. Apa ajută la reducerea depozitelor de grăsime. Un schimb echilibrat de apă este una dintre condițiile importante pentru menținerea sănătății.
  • Scapa de folosirea maionezei, a sosurilor gata preparate, a ketchup-ului. Absența unor astfel de produse în dietă este o excelentă prevenire a înfundarii arterelor.
  • Dacă mănânci de 2-3 ori pe zi, crește frecvența zilnică de a mânca cu încă 2-3 mese. Scrieți-vă o listă cu mesele și alimentele pe care intenționați să le consumațiîn timpul zilei. Împărțiți-le în porții care vor fi împărțite în 5-7 mese.
  • Luați complexe de vitamine și minerale, precum și glutamina. Deficitul de vitamine și minerale poate încetini metabolismul. Glutamina susține activitatea sistemului imunitar și a tractului gastrointestinal.
  • Înlocuiți farfuria cu care sunteți obișnuit cu o farfurie de plăcintă.
  • Învață să mesteci alimentele cu grijă și încet. Creierul uman primește un semnal de sațietate la 20 de minute după masă. Dacă te grăbești, imaginează-ți cât de mult vei avea timp să arunci în stomac în acest timp.
  • Bea un pahar cu apă cu puțin timp înainte de masă.
  • O dată pe săptămână, aveți o „zi liberă” sub deviza „Oferă-ți plăcere”. Îți poți permite orice vrei (asta nu înseamnă că trebuie să mănânci căruța).
  • Reduceți consumul de sare.
  • Planificați-vă ultima masă cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Dacă te culci la 24 și iei cina înainte de 6, vei mânca un elefant dimineața. În plus, dieta este importantă pentru sinteza enzimelor.
  • Nu mâncați cu 2 ore înainte și timp de 2 ore după antrenament.
  • Trăiască zilele de pește.
  • Jumătate din alimentele consumate pe zi ar trebui să fie vegetale.
  • Dacă vă plac sandvișurile, continuați să le mâncați. Încercați să înlocuiți cârnații cu pui fiert sau cu limbă. Alege brânză mai puțin grasă și cumpără pâine integrală cu tărâțe. Puteți adăuga legumele preferate la sandviș.
  • Amintiți-vă că o singură dietă nu va fi suficientă. Este necesară o abordare cuprinzătoare (exerciții, masaj anticelulitic și alte metode de combatere a celulitei). Despre ce este celulita și care sunt cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de celulită, citește articolul Cum să lupți împotriva celulitei. Etape, cauze si remedii pentru celulita. Despre cum să lupți împotriva celulitei cu ajutoractivitate fizică adecvată, citește articolul nostru Exerciții împotriva celulitei

    • Cum se face un meniu anticelulitic

    Produse care cauzează celulita

  • Băuturi carbogazoase dulci.
  • Grăsimi animale.
  • Mâncăruri prăjite.
  • Afumare, muraturi, condimente iute.
  • Pastă.
  • Ciorbe bogate, în special cele de oase.
  • Alcool.

    • Produse pentru celulita

  • Fructe cu conținut scăzut de calorii, în special citrice.
  • Legume proaspete, coapte, fierte.
  • Mâncăruri cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne.
  • ouă
  • Compot de fructe proaspete și uscate fără zahăr.

    • Pentru a pregăti un meniu anticelulitic trebuie să ții cont de toate dorințele anterioare. Secretul principal este că toate ingredientele dietei tale sunt incluse proporțional. Micul dejun, prânzul și cina ar trebui să fie pline cu proteine, grăsimi și carbohidrați.

    Un meniu anticelulitic exemplar

    Masa 1: fulgi de ovăz cu fructe sau musli umplut cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Masa 2: 100 gr. brânză 5%, puteți cu fructe sau stafide. Toast. Masa 3: Salata Caesar (cu pui). Friptură din carne slabă sau pește. Broccoli aburit (puteți folosi orice legume fierte, aburite sau coapte). Masa 4: Supă pe bulion de legume, sau bulion din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne sau pește; 2 oua fierte; salata de legume imbracata cu ulei de masline sau de porumb. Masa 5: Un pahar cu suc de grepfrut, roșii coapte sau mere. Toast. Masa 6: 100 gr. ficat de vita la tocana cu legume, 150 gr. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir. Bea apă între mese. Imaginația și gustul vă vor ajuta să variați numărul și lista de feluri de mâncare. Luați în considerare toatesfaturile enumerate mai sus.

    Cel mai important lucru este să începi

    În orice afacere, cel mai dificil lucru este începutul. Primele 2 săptămâni vor fi dificile. Atunci te vei obișnui cu noua dietă și ți se va părea mult mai gustoasă decât în ​​primele zile. Dacă reușești să rezisti timp de o lună, consideră-te deja cucerit. Scapă de gândul că azi voi mânca prea mult, iar mâine voi intra din nou în limite. Încălcarea dietei va avea un efect negativ asupra mărimii stomacului, volumului taliei și vă va pune în mod semnificativ înapoi pe drumul spre slăbire și piele sănătoasă.