Cum să pompați corect presa pentru o fată și un bărbat

Să începem prin a ne aminti anatomia abdomenului. Cum să pompați presa corect și rapid? Deci, suprafața frontală a abdomenului este acoperită de mușchiul drept, care este împărțit prin linii drepte de tendoane în aceleași șase „cuburi”. Mușchiul drept începe sub coaste, iar capătul său inferior este fixat în zona inghinală. La marginile mușchiului drept sunt perechi mușchi oblici externi și interni. Formal, mușchii drepti și oblici au funcții diferite. Drept, scurtând, „pliază” corpul în talie în felul unui cuțit pliabil. Mușchii oblici lucrează împreună pentru a întoarce corpul la dreapta și la stânga. În practică, munca izolată nu funcționează. Să presupunem că atunci când faci o răsucire, mușchii oblici se încordează static, fixând corpul într-un plan orizontal.

Pompăm presa acasă

Dacă da, atunci pomparea preseicu greutate suplimentară este cu adevărat imposibilă: talia se va întinde de la sine. Cu toate acestea, medicii sportivii obiectează categoric la o astfel de abordare „metodică”. Faptul este că împreună cu mușchii spatelui, presa formează un corset muscular al taliei. Joacă un rol stabilizator atunci când se efectuează exerciții fundamentale precum genuflexiuni cu mreană, deadlift-uri și diverse tipuri de trageri pentru mușchii spatelui. Succesul în toate aceste mișcări este imposibil fără o presă puternică. Astfel, cu cât burtica este mai slabă, cu atât ești mai departe de idealul unui fizic atletic. Așa că se dovedește că munca până la epuizare, practicată de mulți amatori, este de fapt o frână la creșterea musculară.

Ei bine, acum despre principalul lucru. Da, antrenamentul cu greutăți îți va face cu adevărat talia mai lată. Dar! Doar cu condiția ca în platou să fie repetări de către mine. Acum amintiți-vă cum este pompată puterea. Dreapta! Mod de repetiție scăzută! Ei bine, un astfel de regim nu amenință creșterea volumelor!

Și nu vă mai lăsați „experti” să vă încurce! Pompați-i presa cu greutate suplimentarănecesar! Doar că nu trebuie să faci zeci de răsuciri cu greutatea! La fel ca în cazul grupelor mari de mușchi, strângeți 6-8 repetări extrem de grele. Aceasta se numește muncă grea!

Primul exercițiu pentru pomparea rapidă a presei acasă ar trebui să fie întotdeauna puterea. Ei bine, atunci dezvoltați rezistența, trageți cuburi etc. într-un mod multi-repetitiv.

În cele din urmă, merită să ne amintim că nici măcar milioane de răsuciri nu vor scăpa de grăsimea de pe burtă. Aceasta este o preocupare a dietei și a aerobicului.

Site-ul de sfaturi utilea fost bucuros să vă răspundă la întrebare, sperăm că v-am ajutat.