Nu este atât de ușor să dai un răspuns fără echivoc, deoarece viitoarele mame moderne știu că este dăunător să mănânci în exces, iar expresia „trebuie să mănânci pentru doi” nu este altceva decât o relicvă a trecutului. Pe de altă parte, nici respectarea unei diete stricte nu este o opțiune, deoarece de calitatea nutriției depind cursul sarcinii și sănătatea copilului.
În orice situație, puteți găsi o cale de mijloc, iar aceasta nu face excepție. Sarcina ta este sa faci dieta echilibrata, astfel incat bebelusul sa primeasca toti nutrientii si vitaminele necesare, iar tu sa nu ingrasi kilograme in plus. Cu o organizare adecvată, revenirea în formă după naștere va fi mult mai ușoară și mai rapidă. De exemplu, dietele speciale după naștere vor ajuta.
O dietă în timpul sarcinii ar trebui să înceapă cu organizarea unei scheme de nutriție. Tradițional - de trei ori pe zi plus prânzul sau „vom cânta când va fi timp” nu sunt potrivite. Trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.
Dieta in timpul sarcinii - alegem produse
Primăvara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că o dietă de primăvară este cea mai potrivită. În primul rând, acestea sunt legumele și fructele, ca sursă principală a multor vitamine. Să nu uităm că pot fi folosite și pentru a face sucuri, piureuri și compoturi sănătoase.
Carnea merită o atenție deosebită. În cele mai multe cazuri, consumul său este limitat în primul rând. Dar de unde să obținem proteine în acest caz? Este imposibil să o refuzi complet. Doar că nu trebuie să cumpărați doar carne de porc, există și carne de pasăre și iepure. În plus, proteinele se găsesc în fructe de mare, cereale, lapte și nuci.
Necesarcantitatea de grăsime se poate obține din smântână, precum și din uleiuri (smântână și vegetală). Carbohidrații se găsesc în cantități suficiente în cereale, pâine integrală, fructe și legume. Dar puteți refuza produsele de panificație și diverse produse de patiserie.
Specialiștii spun că după a 28-a săptămână de sarcină poți aranja zile de descărcare. O astfel de dietă implică faptul că în această zi toată mâncarea ta va fi o jumătate de kilogram de brânză și ceai neîndulcit sau un kilogram și jumătate de mere. Acest lucru va permite corpului să se odihnească și să facă față umflăturilor.
Nu uita că o dietă în timpul sarcinii înseamnă și mese pregătite corespunzător. Deoarece trebuie să obținem cantitatea maximă de substanțe utile din produse, este mai bine să le aburim.
Și cel mai important, nu uitați că creșterea în greutate și prezența țesutului adipos este depusă de natură și nu ar trebui să îi rezistați. Nu este nevoie să pui în pericol sănătatea bebelușului tău din cauza grijilor legate de silueta ta. Dacă dieta este înlocuită cu o alimentație adecvată, nu va fi atât de dificil să restabiliți frumusețea de odinioară.
Un alt lucru este că, dacă există probleme de sănătate, de exemplu, creșterea prea mare în greutate, toxicoză sau diabet, atunci într-adevăr medicul poate recomanda să urmeze o dietă în timpul sarcinii, dar aceasta este mai degrabă o excepție.
Mănâncă corect și copilul tău se va naște puternic și sănătos!