Cuplurile care visează în curând să devină părinți trebuie să își optimizeze dieta cu câteva luni înainte de concepție pentru a-și pregăti corect corpul (atât masculin, cât și feminin) pentru schimbări serioase. Nu mai este un secret pentru nimeni că alimentația atunci când planificați o sarcină afectează direct nivelul hormonilor, ceea ce înseamnă că afectează și posibilitatea de concepție.

Imediat ce decizia este luată, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să-și ofere organismului toate vitaminele și oligoelementele necesare cât mai mult posibil. Mulți oameni cred în mod eronat că este suficient să luați complexe multivitaminice speciale prescrise de un medic. Cu toate acestea, ele sunt doar un ajutor pentru o dietă echilibrată, bine compusă.

Sfat general

nutriția

Pentru început, ar trebui să înveți câteva adevăruri de bază pentru tine însuți - trebuie să urmezi recomandările experților care știu cu siguranță de ce au nevoie corpurile viitorilor părinți înainte de concepție și apoi să ai un copil sănătos și puternic. O alimentație echilibrată și adecvată atunci când planificați o sarcină necesită respectarea următoarelor reguli.

  • Este necesar să folosiți numai produse și mâncăruri proaspete.
  • Trebuie să mesteci bine alimentele pentru o mai bună absorbție.
  • Nutriția adecvată este capacitatea de a combina diferite produse. Nu puteți mânca preparate din carne cu cartofi, pâine și alte produse din făină.
  • Este necesar să se limiteze utilizarea cafelei și a ceaiului negru: aceste băuturi pot fi băute doar 1 cană (200 ml) dimineața - aceasta este una dintre principalele reguli de nutriție rațională atunci când planificați o sarcină.
  • Și bărbații vor trebui să renunțe la bere, deoarece aceasta reduce numărul de spermatozoizi activi.
  • Este recomandat să folosiți unt rece sau ulei vegetal pentru dresarea mâncărurilor cu o nutriție adecvată în această perioadăstoarceți (nu mai mult de 40 g pe zi).

    • Dacă viitorii părinți își ajustează alimentația înainte de a planifica o sarcină în conformitate cu aceste recomandări, corpul lor va primi tot ce le trebuie înainte de concepție. Acest lucru va rezolva multe probleme și, cel mai important, va asigura succesul și bunăstarea întregii perioade de purtare a copilului. Punctele generale în această chestiune sunt aceleași pentru cuplu, deși meniul lor poate diferi.

    Pentru bărbați

    timpul

    Mulți nu înțeleg de ce să ajusteze alimentația atunci când plănuiesc o sarcină pentru bărbați, deoarece toată sarcina merge către corpul femeii. Aceasta este o concepție greșită: deficiența unor vitamine și elemente minerale la viitorul tată poate duce la faptul că concepția nu are loc prea mult timp sau la inferioritatea fătului însuși (citiți mai multe despre importanța vitaminelor pentru bărbați atunci când planificați o sarcină în articolul nostru). De aceea este atât de important ca bărbații să-și pună ordine în alimentație cu șase luni înainte de data scadenței. Trebuie să conțină produse precum:

    • laptele, morcovii, ficatul, nucile, brânza, ouăle, fructele și legumele roșii sunt surse de vitamina A;
    • banane, carne, produse lactate, leguminoase - contin o cantitate mare de vitamine din grupa B, care trebuie sa fie prezente in alimentatia barbatilor, intrucat imbunatatesc circulatia sangelui, ceea ce contribuie la ejacularea completa in momentul conceptiei;
    • mărar, mere, cireșe, căpșuni, căpșuni, kiwi, citrice, varză de Bruxelles - aceste produse conțin mult acid ascorbic (vitamina C), care trebuie inclus în alimentația viitorului tată, deoarece garantează transferul de informații genetice stabile ;
    • unt și ulei vegetal, cereale - conținute în ele, tocoferolul (vitamina e) întărește imunitatea viitoareTată;
    • hrana potrivită pentru bărbați în această perioadă sunt fructele de mare: sardina, păstrăvul, somonul, tonul, heringul, precum și uleiul de in, care le va furniza vitamina F, care contribuie la maturarea spermatozoizilor sănătoși, ceea ce înseamnă că facilitează procesul de concepție;
    • verdele inchise (cum ar fi spanacul si salata verde), sparanghelul, mazarea, avocado, lintea, conopida, sfecla, telina, dovleacul sunt bogate in acid folic, ceea ce reduce numarul spermatozoizilor defecte cu setul gresit de cromozomi;
    • dieta unui bărbat atunci când planifică o sarcină include semințe de pepene verde uscate, pudră de cacao, ciocolată, miel, carne slabă de vită, stridii, alune, semințe de dovleac, susan, ficat de vițel, germeni de grâu, care sunt bogate în zinc, care este responsabil pentru motilitatea spermei și producția de testosteron;
    • Caracatița, porumbul, orezul, crupele de orz, fisticul, grâul, migdalele vor oferi organismului seleniu, care susține activitatea sexuală masculină la orice vârstă.

    Dacă dieta unui bărbat atunci când planifică o sarcină include aceste produse și îndeplinește recomandările subliniate mai sus, viitorul tată nu va avea probleme cu concepția și va transmite copilului său un set sănătos și complet de cromozomi. Dieta celeilalte jumătăți a lui va fi ușor diferită, dar nu semnificativ.

    Pentru femei

    Într-adevăr, povara principală în această perioadă responsabilă revine corpului viitoarei mame. Este necesar să concepeți cu succes, apoi să nașteți în siguranță, să dați naștere și să alăptăm un copil. De aceea, alimentația este atât de importantă pentru femei atunci când planifică sarcina: este baza, fundamentul sănătății lor pentru următorii 1,5 ani. În acest moment, trebuie să vă aprovizionați cu tot ce aveți nevoie. Dieta lor trebuie să includă produse precum:

    • legume cu frunze de culoare verde închis(broccoli, ceapa, patrunjel, spanac, varza, linte, mazare verde, fasole, sparanghel, morcovi, soia, sfecla, rosii), citrice, nuci, pepeni verzi, piersici, faina integrala, germeni de grau, hrisca, ovaz, orez, chefirul, semințele comune, brânza de vaci, brânza de vaci, ficatul de vită și cod, caviarul, gălbenușul de ou sunt bogate în acid folic;
    • dieta înainte de sarcină ar trebui să includă smântână, ulei de pește, unt, cereale pentru pâine, legume și fructe galben-roșii sau verzi (roanberries, caise, măceșe, cătină, dovleac, coacăze negre, ardei roșu și verde, varză, vârfuri de țelină, morcovi, mărar, măcriș), urzică, păpădie, trifoi conțin multă vitamina A;
    • cerealele, leguminoasele, cerealele, varza, alunele, faina integrala, migdalele, macesele, ridichile, sfecla rosie, cartofii sunt surse naturale de vitamina B1;
    • laptele, ouăle, ficatul, legumele cu frunze, leguminoasele vor furniza organismului vitamina B2 (aceasta este baza unei alimentații adecvate atunci când planificați sarcina pentru femei);
    • lemn de câine, cătină, coacăze negre, ardei roșu, pătrunjel, hrean, creson, rutabaga, urzică, leuștean, fructe de pădure sunt vitamina C în forma sa pură;
    • alimentele în această perioadă ar trebui să includă ulei de pește, macrou, hering de Atlantic, somon, ficat de cod, ciuperci, sardine în unt, șardele conțin vitamina D;
    • orice uleiuri vegetale nerafinate din dietă, nuci, caise uscate, viburnum, cătină, măceșe, prune uscate, măcriș, spanac, lican, calamar, somon, fulgi de ovăz, crupe de orz, grâu sunt bogate în tocoferol.

    Iată astfel de puncte nesemnificative care diferă în alimentație atunci când planificați o sarcină în doi, dar trebuie luate în considerare. Mai ales dacă există probleme cu concepția și, în același timp, se știe a cui este vina.

    O dietă echilibrată va ajuta la corectarea greșelilor și la obținerea unor rezultate excelente - nașterea unui copil mult așteptat și cel mai important - puternic și sănătos. Mai jos vă puteți familiariza cu meniuri aproximative pentru o săptămână, pe care este indicat să vă concentrați cu câteva luni înainte de concepție.

    Meniu aproximativ

    Pentru a facilita realizarea unui meniu pentru o săptămână în timpul planificării sarcinii, vă puteți concentra pe următoarea opțiune, care este destul de potrivită în acest scop. Aceasta este o schemă aproximativă de nutriție adecvată și echilibrată atunci când planificați o sarcină.

    • Luni

    Mic dejun: cereale (porumb sau orez), umplute cu lapte; ceai (cafea).

    Prânz: pui fiert cu orez, salată de roșii proaspete, suc (baza unei alimentații adecvate în timpul planificării sarcinii).

    Cina: paste cu paste, iaurt natural.

    • Marți

    Mic dejun: peste afumat cu ciuperci, ceai (cafea).

    Pranz: paste cu peste, salata de varza, infuzie de plante (trebuie incluse in dieta viitoarelor mamici).

    Cina: orez, brânză tofu coptă, chefir.

    • Miercuri

    Mic dejun: omletă, ceai (cafea).

    Prânz: friptură (nutriția atunci când planificați o sarcină implică refuzul mâncărurilor prăjite) slănină cu ciuperci, salată de legume, suc de legume.

    Cina: caserolă cu brânză, lapte.

    • Joi

    Mic dejun: cereale umplute cu lapte; ceai (cafea).

    Pranz: vitel fiert cu paste, salata verde, suc.

    Cina: paste, peste copt, salata de fructe, lapte.

    • vineri

    Mic dejun: muesli, ceai (cafea).

    Pranz: paste cu pui fiert, salata de legume proaspete, infuzie de plante.

    Cina: cartofi fierti, peste copt, iaurt.

    • Sâmbătă

    Mic dejun: omletă, ceai (cafea).

    Pranz: carne la gratar cu orez fiert, salata verde, suc proaspat.

    Cina: varză înăbușită cu legume, chefir.

    • Duminică

    Mic dejun: muesli cu fructe si nuci in lapte, ceai (cafea).

    Pranz: cartofi fierti cu ficat, salata de legume proaspete, suc proaspat stors.

    Cina: caserolă cu brânză, infuzie de plante.

    Nu există nicio îndoială că alimentația corectă și echilibrată în timpul planificării sarcinii este baza unei concepții reușite, a unei purtări reușite și a unei bune stări de sănătate a bebelușului. Prin urmare, acele cupluri care visează în curând să devină părinți fericiți ai unui copil cu drepturi depline ar trebui să acorde o atenție deosebită acestei probleme și să folosească toate recomandările de mai sus.