În anii 1980, când Imperiul Sovietic încă își ținea coloniile cu o strângere de fier, o divizie aeropurtată a fost desfășurată în Kaunas. Comandantul a creat pentru ea un sistem care i-a permis să-și facă treaba și să-și facă pe plac superiorii. El a organizat o unitate extravagante care era ocupată să ridice masa, să exerseze lovituri de picior și să exerseze abilitățile de a sări pe vehicule în mișcare – folosind o trambulină atent camuflata – ucigând inamicii pe parcurs.
Băieții ăștia erau vulturi! Au înotat cu mușchi și nu a meritat să-și împrumute pântecele de oțel pentru a sparge o grămadă de cărămizi cu un baros, a rupe ei înșiși câteva bucăți cu aproape orice parte a corpului sau a sparge o scândură groasă cu mâinile goale. .
Mă îndoiesc că ești interesat de faptele acrobatice sau de luptă ale acestor supraoameni. Dar sunt sigur că urechile voastre se vor încânta când vă spun că parașutiștii care au intrat în unitatea de balet aveau brațe de 40 de centimetri (circumferință) după doar două luni de antrenament. Ia o bandă de măsurat și imaginează-ți cum ai arăta dacă mâinile tale ar avea această dimensiune.
Cunoșteam un steag care arăta ca un urscare se antrenase anterior într-una dintre aceste unități și mi-a împărtășit secretele antrenamentului acolo.
Premisa originală care stă la baza pregătirii partizanilor sovietici a fost elegant simplă. Tensiunea crește aportul de aminoacizi, blocuri de proteine, pentru organism. Deci, cu cât tensiunea (greutatea) este mai mare și cu cât mușchiul este mai mult în această stare (repetări), cu atât șansele tale de a crește în dimensiune sunt mai mari. Este ca și cum ai introduce proteine în mușchi la fiecare repetare. Cu cât este mai mare lopata și cu cât aruncați mai multe astfel de lopeți, cu atât rezultatele vor fi mai impresionante.
Cum se utilizează aceste informații:
Programul de bază Puterea oamenilor! (Forța oamenilor!), care vizează dezvoltarea forței fără creșterea masei musculare, presupune trei abordări cu greutate mare. Dacă doriți să pompați masa, nu vă opriți aici. Reduceți greutatea la 80% din greutatea inițială și continuați cu seturi de cinci repetări cu intervale de odihnă de 30-90 de secunde. Când simțiți că nu mai puteți efectua exercițiul în acest mod, opriți antrenamentul pentru ziua respectivă. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să efectuați cinci sau douăzeci și cinci de seturi, fiecare persoană are o limită diferită. Doar nu rotunjiți prea repede. Steagul pompat pe care mi l-a dat acest program a fost ridicarea a 40-50 de tone la fiecare antrenament. Nu exista altă cale. Altfel, ar înceta să mai arate ca un urs.
Scurtarea intervalelor de odihnă și a greutății în schema de mai sus sunt două necesarecompromite Este necesar să scoateți o pereche de clătite din bar pentru a crește numărul de abordări. O reducere rezonabilă a intervalelor de odihnă crește producția de hormon de creștere. Hormonul de creștere, ca și tensiunea musculară, activează absorbția aminoacizilor de către mușchi; citim: contribuie la creșterea lor. Intervale mai scurte de odihnă între seturi vă permit, de asemenea, să reduceți timpul petrecut cu antrenamentul la 45 de minute, despre care se crede că este cea mai activă eliberare de testosteron.
Datorită volumului de muncă crescut, poate fi necesar să reduceți frecvența antrenamentului la două sau trei ori pe săptămână, dar nu o reduceți prea mult. În comunitatea americană de powerlifting, se obișnuia să se efectueze fiecare exercițiu de bază o dată pe săptămână și să se mențină numărul de seturi scăzut. Recent, a existat o modă pentru mai multe seturi, mai puține repetări și lucru pentru trei sesiuni pe săptămână cu fiecare exercițiu. Această tehnică a fost importată din Germania de către Stefan Corti. Greutățile mari, dar abordările frecvente și antrenamentele voluminoase nu sunt de negat.
În acest articol, tu și cu mine am învățat: cum să întărim în mod corespunzător mușchii, sfaturi de la parașutiști despre cum să întăriți mușchii. Rămâneți alături de noi și veți afla informații și mai detaliate și interesante.