Gâtul este partea a corpului care suferă cel mai adesea de hipotermie. Prin urmare, mulți oameni sunt interesați de cum să întărească gâtul. Astăzi, există mai multe metode eficiente. Un complex de proceduri simple vă va permite să nu vă îmbolnăviți nu numai în frigul iernii, ci și în căldura verii, când curenții, alimentele reci și băuturile care provoacă dureri de gât sunt extrem de periculoase.

Conţinut

  • Metode de întărire a picioarelor prin spălare
  • Metode de întărire a nazofaringelui
  • Exerciții pentru gât

Reveniți la cuprins

Metode de întărire a picioarelor prin spălare

gâtul
Nu toți oamenii sunt serioși în privința măsurilor care vizează întărirea organismului și, între timp, oamenii de știință au demonstrat că procedurile efectuate în mod constant pot reduce riscul de infecție cu boli de răceală ale organelor ORL la zero. Atât adulții, cât și copiii se îmbolnăvesc mult mai rar și suportă cu ușurință perioadele de epidemii. Întărirea regulată a gâtului este utilă în special pentru persoanele care suferă de patologii cronice ale organelor sistemului respirator și rinofaringelui.

Una dintre cele mai eficiente metode de întărire este spălarea picioarelor în zona picioarelor. Procedura trebuie efectuată în mod regulat timp de un an înainte de a merge la culcare. Temperatura inițială a apei ar trebui să fie de 25-28 °. La fiecare 2-3 zile, temperatura este coborâtă cu 1° până când este între 10 și 15°. Durata procedurii nu trebuie să depășească 1-3 minute. De exemplu, pentru un adult, puteți prelungi timpul de spălare, iar pentru un copil va fi suficient 1 minut. După spălare, picioarele trebuie frecate bine cu un prosop de vafe până când devin roșii.

În plus, sunt cunoscute și alte metode de întărire, care vizează afectarea zonei picioarelor. Da, vă puteți întări gâtul prin alternarea apei la diferite temperaturi. Procedura necesită 2 bazine, dintre care unul conține apă cu o temperatură35°, iar în celălalt - 15°. În primul rând, picioarele sunt puse într-un lighean cu apă caldă, ținute timp de 3 minute și transferate în apă rece. După 30 de secunde, picioarele revin la apă caldă. Alternarea se efectuează de cel puțin 2-3 ori.

Pentru un copil care este adesea bolnav, puteți aplica și cea mai simplă metodă de întărire, numită mersul pe pârâu. Copiilor le place să se stropească în apă, așa că acest lucru nu va aduce decât bucurie copilului. Procedura se efectuează după cum urmează: robinetul este deschis și un jet puternic de apă este eliberat în baie. Copilul ar trebui să meargă pe fundul căzii în apă timp de 3 până la 5 minute.

La început, temperatura apei ar trebui să fie de 30°, în fiecare zi ar trebui să fie redusă. În plus, mersul desculț are un efect bun de întărire, mai ales după ploaie sau rouă.

Reveniți la cuprins

Metode de întărire a nazofaringelui

corect
Acest tip de întărire poate fi efectuat nu numai acasă, ci și la locul de muncă sau în vizită. Metoda este foarte simplă: pentru a o efectua, trebuie să faceți gargară cu apă curată de mai multe ori pe zi. Principiul procedurii este similar cu întărirea picioarelor. Inițial, temperatura apei ar trebui să fie de 25 °, apoi este coborâtă treptat la 10 °. Această temperatură ar trebui să devină constantă pentru procedură. Pentru a crește eficacitatea, puteți folosi decocturi de plante medicinale în loc de apă.

Frunzele de eucalipt, florile de galbenele si musetelul au bune proprietati antiinflamatorii. Algoritmul pentru efectuarea procedurii cu decocturi este similar cu metoda descrisă mai sus.

O altă modalitate de a întări nazofaringe este dizolvarea cuburilor de apă pură înghețată sau decocturi din plante. Prima dată, cubul trebuie ținut în gură nu mai mult de 30 de secunde, după 3 zile timpul trebuie mărit cu 10 secunde, după 3 zile cu încă 10 secunde și așa mai departe până la final.resorbția lichidului înghețat.

Iar pentru un copil care este adesea bolnav, metoda de călire cu ajutorul înghețatei este ideală. Ar trebui să începeți procedura delicioasă cu 1 lingură mică pe zi, crescând treptat doza cu 0,5 lingurițe. la fiecare 3-4 zile. Când copilul poate mânca toată înghețata, nu se va teme de cele mai nefavorabile condiții meteorologice.

Metoda de întărire prin contrast este foarte populară. Se bazează pe alternarea apei calde și reci în timpul clătirii. Ar trebui să luați 2 pahare: într-unul va fi apă fierbinte, iar în celălalt - rece. Clătiți gâtul alternativ din fiecare pahar, dar apa fierbinte ar trebui să fie întotdeauna ultima. Pentru a întări membrana mucoasă, puteți adăuga sare de mare obișnuită, sau mai bună, în cantitate de 1 linguriță. pentru 1 pahar de apă.

Reveniți la cuprins

Exerciții pentru gât

Pentru ca gâtul să nu se teamă de cele mai grave răceli și curenți de aer, în același timp cu clătirea, trebuie folosite exerciții speciale care vizează întărirea aparatului neuromuscular al nazofaringelui. Exercițiile se fac zilnic cu repetare de cel puțin 8-10 ori.

Setul de exerciții este format din:

  • Întoarce-ți capul la dreapta. În același timp, mâna dreaptă trebuie să mângâie gâtul pe partea stângă de la bază până la ureche și apoi spre spatele capului, frământând simultan mușchii.
  • Loviți cu palma gâtului și partea superioară a pieptului, mai întâi de sus în jos și apoi de jos în sus.
  • Pronunțarea sunetelor vocale pereche cu o voce joasă: a-ya, u-ye, u-yu, i-i, e-e.
  • Pronunțați aceleași litere nu cu o voce, ci în tăcere cu ajutorul gâtului.
  • Înclinarea capului înapoi în poziția inițială. Mai întâi în jos și în sus, apoi în dreapta și în stânga, încercând să atingă capul cu umerii.
  • Intonarea motivelor cântecului cu ajutorul unui sunet prelungit „a”.

    • Dacă o persoană este adesea bolnavă, indiferent de vârstă, un set de exercițiiva ajuta la întărirea mușchilor gâtului, drept urmare va deveni mai sănătos și mai întărit. Câteva „nu” vor ajuta, de asemenea, la menținerea nazofaringelui într-o stare sănătoasă. Da, nu poți:

    • înfășurați gâtul cu o batistă sau o eșarfă atunci când nu este nevoie;
    • purtați haine excesiv de calde;
    • bea apă foarte rece la căldură;
    • mâncați înghețată în bucăți mari, mai ales când este încălzită;
    • respira constant pe gură, neglijând respirația pe nas.

    Când se respiră pe gură, aerul rece nu se încălzește și, pătrunzând în gât, poate duce la inflamație. Urmând aceste recomandări simple, vă va ajuta să mențineți sănătatea gâtului și să uitați de răceli.