Cum să scapi de grăsimea de pe stomac și laterale?
Curățăm stomacul cu ajutorul unei diete
În primul rând, ar trebui să vă revizuiți dieta. În același timp, nu este necesar să moară de foame și nici măcar nu este foarte de dorit, deoarece efectul unei astfel de pierderi în greutate este incomparabil cu daunele care rezultă asupra sănătății. Pentru a elimina cu adevărat eficient și în siguranță grăsimea din abdomen, va fi suficient să urmați următoarele reguli destul de simple:
- Cu cât vrei să elimini mai multe kilograme și depozite de grăsime, cu atât mai des și în porții mai mici ar trebui să mănânci. Numărul minim de mese este de 5 ori, în timp ce fiecare gustare rapidă (măr sau fructe uscate) este de asemenea luată în considerare.
- Renunțați la toți carbohidrații ușor digerabili: zahăr, prăjituri, produse de patiserie, pâine albă, prăjituri și paste făcute din făină obișnuită.
- Însă organismul nu poate exista fără carbohidrați, așa că este necesar să-și asigure nevoile cu cereale și legume, preferând nu cartofii, ci morcovii, varza, castraveții, roșiile etc.
- Asigurați-vă că utilizați proteine, alegând pentru aceasta soiuri de carne cu conținut scăzut de grăsimi.
- Obișnuiește-te să dresezi salatele cu uleiuri vegetale și să nu adaugi sare în mâncare.
- Nu uitați de pește și alteledarurile mării
- Fructele, folosite în cantități moderate, ajută la combaterea excesului de grăsime de pe stomac.
- Mănâncă produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi, deoarece normalizează activitatea intestinelor, ceea ce este foarte necesar pentru pierderea în greutate.
- Un mic dejun complet ar trebui să devină un ritual obligatoriu.
- Pentru a îndepărta stomacul, este extrem de necesar să se respecte starea mesei de seară. Cina ar trebui să fie cât mai ușoară și cât mai devreme posibil - înainte de ora 18:00.
- Renunta la alcool.
În ceea ce privește alimentația zilnică, pentru o femeie activă, care lucrează, numărul optim de kilocalorii (pentru a arde grăsimea în exces) este de 1800, iar pentru bărbați - 2000. Dacă nu ai timp să calculezi caloriile, antrenează-te. să se ridice de la masă cu lejeritate în stomac.
În plus, se recomandă să vă descărcați sistemul digestiv o dată pe săptămână, făcând zile dintr-un singur produs - măr, lapte acru, hrișcă, orez etc. În aceste zile, pe lângă masa principală (o cantitate mică, pt. de exemplu, un pahar de hrișcă, orez, un litru de chefir sau un kilogram de mere) este permis să bea doar apă plată, dar fără restricții.
Respectarea regimului de băut la arderea grăsimilor
Apa stă la baza tuturor, așa că organismul nu ar trebui să sufere din cauza lipsei ei, mai ales atunci când slăbește. În același timp, este necesar să bei doar cea mai obișnuită apă necarbogazoasă. Vara, poți lua cu tine o sticlă mică la serviciu, la plimbare, la alergat.
Trebuie știut că odată cu vârsta, sentimentul de sete al unei persoane se stinge, așa că uităm adesea să bem apă. Mai ales in sezonul rece, se intampla ca in timpul zilei sa putem bea doar 2-3 cani de ceai sau cafea, si nici macar o cana de apa plata. Pentru a controla consumul de apă, este necesar să o pregătiți în prealabil și să o plasați în apropierea locului de muncă.
Dacă doriți să reduceți volumulmâncarea consumată, din nou nu uitați de apă, din care un pahar trebuie băut chiar înainte de a mânca.
Activitate fizică pentru teme
O dietă nu va elimina depozitele neplăcute de grăsime din zona taliei și, dacă există vreun rezultat, atunci cu siguranță nu se va obține un stomac frumos și tonifiat. Prin urmare, acordați-vă imediat sportului, care se poate face acasă.
Jogging-ul, săritul cu coarda și, bineînțeles, exercițiile speciale pentru presă vor ajuta în lupta împotriva excesului de grăsime. Când compilați un set de exerciții, nu uitați că sarcina ar trebui să afecteze toate grupurile de mușchi abdominali.
Iată câteva exemple de exerciții eficiente pentru mușchii drepti:
- Ridicarea corpului din poziție culcat în diverse configurații: cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele îndoite și ridicate pe o canapea sau scaun, cu încărcătură, cu mâinile în spatele capului, cu mâinile pe piept.
- Ridicarea picioarelor drepte din poziție culcat cu o întârziere de 2-3 secunde la punctul de ridicare.
- Ridicarea simultană a corpului și picioarele îndreptate cu întârziere.
Ei bine, următoarele exerciții sunt potrivite pentru mușchii oblici (formează aceeași talie dorită):
- Ciocnirea genunchiului și a cotului pe o parte în decubit dorsal cu mâinile în spatele capului și întârziere.
- Totul este similar cu exercițiul anterior, doar genunchiul și cotul opus se ciocnesc.
- Se înclină cu gantere în lateral.
Cercuri de masaj sau hula hoops În orice magazin de sport, puteți găsi un dispozitiv foarte popular și destul de eficient pentru modelarea unei talii frumoase - un hula hoop de masaj sau un cerc mare cu duze speciale de masaj. Hula hoop îndepărtează perfect stomacul și excesul de grăsime din laterale. Este necesar să începeți să lucrați cu un astfel de proiectil puțin câte puțin și, în același timp, este de dorit să purtați haine strânse pe corp, deoarece pot.apar vânătăi puternice pe stomac și pe partea inferioară a spatelui. Puteți crește treptat timpul de curs (răsucirea cercului) până la 30 de minute. Dansuri orientale Dansul din buric poate fi o alternativă bună la exercițiile fizice în lupta cu stomacul și lateralele urâte. Opțiunea ideală este să te înscrii la o secțiune, dar le poți face și acasă, deoarece internetul este plin de videoclipuri educaționale și recomandări pe această temă. Pe lângă un antrenament bun al mușchilor abdominali, dansurile orientale oferă femeii posibilitatea de a stăpâni mișcări de dans foarte frumoase și atractive, care pot fi arătate iubitului ei în viitor.
Procedura de împachetare pentru pierderea în greutate
O altă metodă care ajută la îndepărtarea grăsimii de pe burtă acasă este învelirea zonei cu probleme. Procedura constă în mai multe etape: pregătire (peeling și masaj), aplicarea amestecului activ, învelirea abdomenului cu folie alimentară obișnuită și un prosop deasupra. Ar trebui să păstrați o astfel de compresă pe corp timp de 40-50 de minute, apoi să o spălați cu apă și să ungeți pielea cu lapte hrănitor. Puteți repeta procedura de mai multe ori pe săptămână.
Mijloacele eficiente de ambalare sunt: un amestec de miere și ulei esențial de portocale, ciocolată topită, o soluție apoasă de oțet de mere (oțet și apă în raport de 1:2), argilă albastră.
Când folosiți toate metodele de mai sus pentru a combate grăsimea de pe abdomen într-un complex, rezultatul va fi cu siguranță acolo, dar nu vă așteptați la un efect instantaneu. În plus, amintiți-vă că, după ce v-ați îndeplinit obiectivele, nu vă puteți opri din antrenament și nu vă puteți întoarce la dieta obișnuită și nu tocmai corectă, deoarece stomacul urât poate apărea din nou.