Articole despre Sănătate
Cum să îmbunătățești memoria?
Mulți oameni cred că memoria lor nu este suficient de bună, dar în cele mai multe cazuri greșesc. Aproape toată lumea are o memorie bună - este o altă problemă că memoria funcționează diferit, de cele mai multe ori alegându-le doar pe cele mai interesante. Acest lucru s-a remarcat chiar și în cele mai vechi timpuri: „ Cel care este capabil să se concentrezeși să dea timp impresiilor pe care le consideră prețioase pentru a se înrădăcina în chiar sufletul are o memorie bună”.
Ca o fortăreață fizică, memoria este dată fiecăruia dintre noi încă de la naștere, dar la fel ca și mușchii, memoria trebuie antrenată constant. Deci, cum să îmbunătățim memoria? Desigur, există multe moduri. Și cel mai uimitor lucru este că fiecare dintre noi deține jumătate din ele fără să știe. Creierul uman știe să se adapteze atât de bine încât de foarte multe ori, fără să observăm, stăpânim totul cu noile tehnologii de memorare.
Capacitatea memoriei noastre nu este limitată, pur și simplu nu știm întotdeauna cum să o folosim corect. Memorarea mecanică este departe de a fi cel mai bun mod de a vă aminti ceva și, prin urmare, de a vă îmbunătăți memoria. Întărirea memoriei poate fi realizată, în primul rând, prin influența complexă a trei componente principale.
-concentrarea atentiei(ca o crestere a capacitatii de a percepe);
crearea de asociații;
– numeroase repetări.
Practicați respirația profundă pentru a îmbunătăți concentrarea. Respirați adânc și țineți aerul timp de cinci secunde, în acest moment, îndoind palmele și strângându-le. Apoi expirați încet pe gură și relaxați-vă mâinile. Fă acest exercițiu de cinci ori și te vei simți imediat relaxat.
exercițiile fizice regulatepot crește, de asemenea, capacitatea de concentrare, deoarece activitatea fizicăcrește fluxul de oxigen către creier. Mersul obișnuit de aproximativ 15-30 de minute pe zi este considerat deosebit de eficient
. „Memorie proastă” are adesea un singur motiv: familiaritatea superficială, neglijentă cu materialul de învățare
. Este mai bine să studiați mai puțin după cum este necesar, dar studiați acest lucru puțin cu atenție. După ce ați stabilit cursul gândurilor, amintiți-vă în mod asociativ cuvintele cheie și propozițiile cheie cu ajutorul conexiunilor figurative: conectați, de exemplu, fiecare cuvânt cheie cu un semn luminos al unui segment al căii (hotel, oficiu poștal, gară, pod, școală, memorie yak etc.). Aceasta este cea mai simplă formă de „punte de memorie”.
Este întotdeauna crucial să alăturați materialul memorat cu cel deja adânc înrădăcinat în memorie. Memoria funcționează cel mai bine dacă este posibil să conectezi fapte noi cu sentimentele personale, adică să contribui cumva la dezvoltarea sentimentului. Aproape nimic nu se uită complet! „Urme” rămân din tot ce s-a învățat.
Repetareaeste necesară ca mijloc de asigurare a memorării, dar nu trebuie aplicată mecanic. Și aici avem nevoie de trei sfaturi practice pentru a îmbunătăți memoria.
1) Citirea cu voce tare contribuie la o mai bună asimilare a materialului(deoarece combină vederea și auzul). Pentru revizuire, luați doar o mică parte din material după cum este necesar, dar unul pe care trebuie să-l amintiți cu atenție.
2) Faceți pauze (pauze creative) când repetați.
Este mult mai eficient să memorezi materialul timp de două zile timp de o oră pe zi decât două ore într-o zi, deoarece în pauza dintre cursuri, subconștientul continuă să fixeze materialul în memorie. Psihologia experimentală a arătat că o parte din materialul învățat este uitată foarte repede, dar apoi uitarea este mai lentă. Prin urmare, concluzia: repetareîncepe înainte de a începe etapa de uitare lentă.
3) Alături de repetarea simplă, este importantă și repetiția combinată. Totalitatea detaliilor este prost amintită, titlurile care sunt unite prin conexiuni noi și noi sunt mult mai bine amintite. Conectăm diferite domenii de subiect oriunde se intersectează.
Într-un fel sau altul, dar memoria poate și trebuie antrenată
. Cuiva i se oferă întotdeauna mai mult și cuiva mai puțin, dar după ce a găsit tehnica cea mai potrivită pentru sine (ținând cont de particularitățile percepției), toată lumea va putea obține rezultate bune. Încercați exerciții simple pentru a vă antrena memoria.
Și iată exerciții specifice eficiente care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria:
Exercițiul unu. Asociații.
Rugați pe cineva să vă citească cu voce tare următoarele perechi de cuvinte. Ascultă cu atenție și încearcă să-ți amintești, apoi cere-i să-ți citească doar primele cuvinte ale perechilor și notează-le din memorie pe cele doua. 1. pui - ou, foarfece - tăiat, cal - fân, carte - învață, fluture - zboară, perie - dinți, tobă - pionier, zăpadă - iarnă, cocoș - strigăt, cerneală - caiet, vaca - lapte, locomotivă - conduce, pară - compot, lampă - seară. 2. gândac - scaun, pană - apă, pahare - greșeală, clopot - amintire, porumbel - tată, apă - tramvai, pieptene - vânt, cizme - ceaun, castel - mamă, chibrit - oaie, răzătoare - mare, sanie - plantă, pește - foc, topor - jeleu.
Exercițiul doi. Dezvoltarea și întărirea imaginației vizuale
Închideți ochii și imaginați-vă imaginile corespunzătoare, ale căror nume vă vor fi anunțate cu voce tare. Exemplele de acțiuni pot fi cele mai simple: 1. Un leu care atacă o antilopă 2. Un câine dând din coadă 3. Biscuiți cu migdale într-o cutie 4. Fulger în întuneric 5. O pată pe hainele tale preferate 6. Un diamant strălucitor în soarele 7.Un țipăt de teroare în noapte Acum amintiți-vă și scrieți numele imaginilor vizualizate. Dacă vă amintiți mai mult de 6 imagini, exercițiul a fost finalizat cu succes.
Exercițiul trei. Formarea memoriei pentru percepția informațiilor auditive.
Pune-ți să-ți citească zece cuvinte la întâmplare cu voce tare. De exemplu: dimineață, argint, copil, râu, nord, sus, varză, pahar, școală, pantof. Este necesar să reproduci cuvintele exact în ordinea în care au fost citite.
Exercițiul patru. Pentru ajutor casnic
Înainte de a merge la magazin pentru cumpărături, notează-le pe o bucată de hârtie. Citește-l de mai multe ori (cu voce tare sau despre tine) și mergi la magazin, lăsând acasă lista necesară de produse. Deci, de la o zi la alta, excursiile obișnuite de cumpărături vă vor ajuta să vă îmbunătățiți memoria aproape fără efort.
Nutriția joacă un rol la fel de important. Includeți în alimentație sau creșteți cantitatea de vitamine din grupele B, C, F, pentru care ar trebui să vă tratați mai des cu batoane de ciocolată neagră, fructe și mai ales fructe de mare.
Exercițiul cinci. Cu ajutorul Internetului.
Încercați să vă amintiți numele portalului unde ați citit aceste sfaturi bune și nu uitați să îl vizitați de cel puțin două ori pe săptămână =) http://Myzoj.ru
http://zdravclub.ru