Grăsimea pe laterale este o problemă reală pentru multe fete, așa că odată cu debutul primăverii, întrebarea cum să scapi de ea devine una dintre cele mai populare. De obicei, nu este posibil să salvați silueta de depuneri neplăcute numai cu ajutorul unei alimentații adecvate. Aici trebuie să utilizați o combinație de dietă și exerciții fizice. Desigur, va trebui să muncești puțin, dar recompensa va fi un corp zvelt, cu o talie subțire.
Conţinut
- 1 De ce se depune grăsimea pe laterale?
- 2 Cum se elimină?
- 3 set special de exerciții (video)
- 4 Hula hoop împotriva grăsimii pe laterale
De ce se depune grăsimea pe laterale?
De obicei, distrugerea depunerilor în exces în zona părților laterale și a taliei este complicată de faptul că amplasarea lor acolo este intenționată de natura însăși. Corpul unei femei este adaptat pentru a avea și hrăni copiii. Grăsimea corporală nu este doar un depozit de energie în caz de foame, ci și un strat protector pentru copilul care trăiește înăuntru.
Grăsimea pe laterale este o problemă pentru multe femei
De asemenea, mulți oameni de știință susțin că acumularea de rezerve în organism este reglată de hormoni. Dacă o femeie are suficient estrogen în corpul ei, excesul de greutate se va acumula mai mult pe șolduri. Dar când nivelul său scade, se rostogolește în lateral.
Fetele tinere au un nivel mai ridicat de estrogen, astfel că au tendința de a depune grăsime în alte locuri, care de obicei scade odată cu vârsta.
La bărbați predomină hormonii androgeni, care duc la acumularea de grăsime pe abdomen, în timp ce coapsele lor rămân de obicei subțiri. O creștere a nivelului acestor hormoni la femei provoacă și creșterea abdomenului. Și metodele de a scăpa de depozitele în exces vor fi aceleași pentru reprezentanții ambelor sexe.
Dacă nu puteți pierde în greutate rapid și veniți laformele perfecte, hainele de sărbătoare pentru femei plinuțe te vor ajuta să arăți frumos și bine îngrijit în orice fel.
Cum să-l elimini?
Înainte de a începe să vă lucrați la silueta, trebuie să înțelegeți că, cu ajutorul unuia sau mai multor exerciții sau a unei diete, nu veți putea obține un rezultat durabil. Cel mai bine este să combinați mai multe tipuri de activitate fizică - atât pentru laterale, cât și pentru întărirea generală și, de asemenea, să treceți la o alimentație adecvată.
O masca din cafea macinata va ajuta la reducerea depunerilor de grasime de pe laterale si va face pielea mai elastica. Puteți face o astfel de mască chiar și acasă din zaț de cafea.
O talie subțire este visul tuturor fetelor
Pentru început, este necesar să renunțați la ceea ce a dus la apariția părților laterale - de la produse bogate în calorii, gustări târzii și alcool. Apoi puteți încerca să vă ajustați puțin stilul de viață, să începeți să vă mișcați mai mult - de exemplu, înlocuiți vizionarea de filme cu plimbări. Și numai atunci ar trebui să începeți să efectuați exerciții speciale pentru a corecta forma laturilor. Cel mai adesea, acestea oferă o sarcină pentru presa superioară și inferioară, dar antrenamentul mușchilor oblici ai abdomenului va aduce un efect mult mai mare.
Un set special de exerciții (video)
Toate exercițiile din acest complex sunt concepute pentru a întări mușchii care asigură o formă bună a lateralelor. Pentru implementarea lor, veți avea nevoie de greutăți și o minge de fitness, dar eficiența lor este foarte mare - primele rezultate vor fi vizibile în câteva săptămâni.
- Exercitiul 1. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe talie. În continuare, începem să efectuăm înclinări în lateral. Aplecându-se, este necesar să trageți mâna opusă în direcția mișcării, ridicând-o peste cap. Îndoirile pe ambele părți trebuie efectuate alternativ. Când exercițiul pare prea ușor, poți lua ganterefiecare mână: mică la început, iar apoi greutatea lor poate fi mărită la un kilogram. Pentru a obține cel mai mare efect, este necesar să repetați acest exercițiu de zece ori pentru fiecare mână în trei abordări.
- Exercițiul #2. Ne întindem pe podea, ne mișcăm mâinile înapoi, astfel încât să ne putem pune palmele sub cap. Îndoiți picioarele la genunchi. Din această poziție, începem să ne răsucim, parcă am încerca să ajungem la cotul genunchiului opus. Repetăm exercițiul pe rând pentru fiecare parte de 10-15 ori.
- Exercițiul #3. Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de un fitball. Ne întindem pe spate pe podea, astfel încât picioarele noastre să fie pe proiectil (trebuie să fie îndoite la genunchi). Apoi începem să rulăm mingea alternativ în direcții diferite cu piciorul drept și cu piciorul stâng. Pentru persoanele cu formă fizică bună, acest exercițiu poate părea prea simplu, apoi poate fi îngreunat. Întins în aceeași poziție, este necesar să prindeți proiectilul cu picioarele și să-l ridicați deasupra podelei, scuturându-l în direcții diferite. Sunt necesare aproximativ 10-15 repetări în fiecare direcție.
- Exercițiul #4. Acum vom avea nevoie din nou de un fitball, doar că acum trebuie să stăm deasupra ei. Încercăm să stăm, ținând spatele drept, coborâm mâinile și ne apăsăm picioarele pe podea. În această poziție, începem să rostogolim mingea în diferite direcții, folosind doar fesele pentru aceasta. În mod ideal, picioarele ar trebui să fie mereu apăsate ferm pe podea, brațele să fie în jos, iar spatele să rămână mereu drept. Repetați fiecare mișcare de 10-15 ori.
- Exercițiul #5. Pentru a o efectua, întindeți-vă pe podea pe partea dreaptă, întindeți în același timp mâna dreaptă în sus, iar stânga ar trebui să se întindă de-a lungul corpului. Apoi începem să ridicăm partea superioară a corpului și piciorul stâng. Este necesar să se asigure că numai mușchii oblici ai abdomenului sunt încordați. Repetăm această mișcare de 10-15 ori, apoi ne întoarcem pe cealaltă parte și facem totul la fel.
Pe lângă aceste exerciții, puteți face o încălzire ușoară: de exemplu, alergați pe loc sau săriți coarda. Întinderea nu va strica.
Hula hoop împotriva grăsimii pe laterale
Un cerc special sau hula hoop este unul dintre cele mai vechi și dovedite mijloace pentru grăsimea pe talie și pe laterale. Învârtirea lui, de regulă, nu este dificilă și chiar și fetele cu pregătire fizică foarte slabă vor putea să o facă. Singura problemă este că la început pot apărea vânătăi și dureri în zona taliei. Dacă apare o astfel de pacoste, poți să-ți îmbraci un pulover în timpul antrenamentului pentru a nu te răni atât de tare și a reduce puțin intensitatea antrenamentului. Dar foarte curând disconfortul va dispărea, iar talia va începe să se topească în fața ochilor tăi.
Hula hoop este cel mai bun instrument pentru talie
Principala regulă pentru cei care doresc să slăbească cu ajutorul hula hoops este regularitatea antrenamentului. Este necesar să faceți mișcare în fiecare zi timp de cel puțin 20-25 de minute. Ar trebui să rotiți cercul alternativ în ambele direcții, timp de aproximativ 5-7 minute.
Pentru a accelera pierderea în greutate a zonelor cu probleme, cum ar fi părțile laterale, le puteți masa cu mâinile sau cu o cârpă specială la duș.
Poate fi dificil la început, așa că haideți să facem primele ședințe de antrenament scurte, câte 5-10 minute fiecare. De asemenea, începătorii nu trebuie să ia un cerc prea greu - greutatea acestuia nu trebuie să depășească un kilogram. Când te obișnuiești, poți lua hula hoop-ul mai greu.
Este foarte important să-ți ții spatele perfect drept în timpul antrenamentului – acest lucru permite cercului să lucreze pe traiectoria corectă și să stimuleze exact zona în care există cele mai multe probleme. Primele rezultate sunt de obicei vizibile după 2-3 luni, dar alimentația adecvată și efectuarea paralelă a altor exerciții vor grăbi semnificativ procesul.