Fiecare femeie visează să aibă o siluetă perfectă. Pe internet găsești multe sfaturi și metode, pe forumuri femeile și fetele vorbesc despre „secretele lor unice și eficiente”. Poți fi ușor derutat de o asemenea abundență. În acest articol, am combinat cele mai eficiente metode pentru a obține o siluetă ideală. Cel mai adesea, zonele cu probleme sunt părțile laterale și stomacul, ne vom concentra asupra lor în articol.

îndepărtați

Normalizarea nutriției

Dacă vrei să scapi de stomac și laterale, ar trebui mai întâi să stabilești o dietă adecvată. Alimentația corectă implică un întreg set de măsuri și proceduri, inclusiv o dietă și excluderea făinii și a dulciurilor din dietă.

Împreună cu dieta, activitatea fizică vă va ajuta să vă corectați silueta.

Mic dejun pranz si cina

Baza normalizării nutriției este un mic dejun dens, care oferă organismului o încărcătură de energie pentru întreaga zi. Când slăbiți, compoziția micului dejun nu trebuie limitată.

Pe parcursul zilei, ar trebui să mănânci în porții mici, de mai multe ori pe zi (de aproximativ 5-6 ori). Dacă vrei să mănânci în mijlocul zilei, poți mânca nuci, fructe uscate. Cel mai important element din dieta zilnică este cina. Nu trebuie să mănânci după 6-7 seara. Pentru cină, cel mai bine este să alegeți chefir și iaurt cu conținut scăzut de calorii, salate de fructe și legume. Dacă nu ai putea suporta și ai vrea să mănânci ceva după ora 6, iaurtul sau un măr ar fi perfect.

Ce este posibil și ce nu este posibil?

La pregătirea dietei zilnice, aceasta ar trebui să includă alimente care conțin fibre, și anume: fasole, ovăz, grâu, orz, dovlecel, varză de mare, mărar și pătrunjel.

Acum să vorbim despre ce ar trebui eliminat din dietă. Excludeți diversele ape carbogazoase, dulciurile, alimentele grase și diversele sosuri (maioneză).

Acțiuni atât de simple pentru a-ți regla propriile talemâncarea vă va ajuta să eliminați părțile laterale și stomacul. În orice caz, nu trebuie să te restricționezi prea mult în alimentație, important este să nu exagerezi și să îmbini dieta cu activitatea fizică.

Sport și pierdere în greutate

Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra siluetei. Dacă decideți să faceți sport pe cont propriu, luați în considerare câteva sfaturi:

  • Efectuați un set de exerciții de 3-4 ori pe săptămână
  • Odihnește-te între seturi în timp ce efectuați exercițiile. Faceți două sau trei seturi.
  • Faceți exerciții musculare înainte de exercițiu.

    • Încălzirea se poate face sub formă de jogging sau un set ușor de exerciții, săritul cu coarda este potrivit.

    Exerciții pentru pierderea în greutate

    În primul rând, exercițiile care mișcă talia în mai multe direcții sunt potrivite pentru silueta. O parte importantă a exercițiilor va fi dezvoltarea mușchilor „corset” din abdomen. Mai jos vom da exemple de exerciții, a căror performanță regulată va ajuta la îndepărtarea părților laterale și a stomacului.

    Pompăm presa

    stomacul

  • culcați-vă pe un covoraș sau covoraș cu vodcă cu mâinile încrucișate în spatele capului
  • ține-ți picioarele împreună, nu-ți poți lua omoplații de pe pământ
  • la expirație, ridicați brațele și picioarele vertical în sus și ridicați ușor fesele
  • la inhalare, ar trebui să-ți ții respirația timp de 3-4 secunde, după care lasă picioarele în jos
  • repeta acest exercitiu de 4-6 ori

    • Cancan diagonal

  • stând pe un covoraș sau covoraș, îndoiți genunchii și ridicați picioarele deasupra covorașului
  • ridică-ți mâinile și pune-le în spatele capului, îndoindu-le într-o lacăt
  • faceți întoarceri ale corpului spre stânga și dreapta, în timp ce întoarceți genunchii în direcția opusă corpului
  • faceți aproximativ 10 repetări

    • Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a elimina „laturile” și a obține rapid o siluetă bună.

    Ginny

  • a sta pegenunchi, pe un covoraș sau covoraș
  • ținând genunchii drepti, încercați să vă așezați pe partea dreaptă sau stângă a picioarelor, coborând șoldurile.
  • stai in pozitia "asezat" cateva secunde
  • faceți aproximativ 14 repetări

    • Exercițiile fizice ajută la eliminarea vergeturilor, a celulitei și la strângerea pielii.

    Pista de curse

  • stând pe saltea, întindeți-vă brațele și sprijiniți-le pe podea
  • strângeți alternativ piciorul stâng sau drept în genunchi și trageți-l spre corp, apoi îndreptați piciorul
  • exercițiul trebuie repetat de 10 ori

    • Acest exercițiu ajută la îndepărtarea grăsimii din abdomen și la întărirea mușchilor zonei „corset”.

    Leagăne

  • ar trebui să vă întindeți pe un covoraș sau covoraș, să vă întindeți picioarele și să le țineți împreună
  • ridică-ți corpul și încearcă să ajungi la degetele de la picioare cu degetele arătător
  • apucă-ți picioarele cu mâinile și încearcă ușor să-ți ridici picioarele, respiră și rămâi în această poziție
  • la expirație, coborâți picioarele și corpul pe covoraș

    • Pe lângă efectul asupra părților laterale și abdomenului, acest exercițiu dezvoltă sistemul respirator.

    Numărătoare inversă

  • culcați cu fața în sus pe saltea
  • ridică-ți șoldurile astfel încât genunchii să fie aproape de piept
  • faceți aproximativ 14 repetări

    • Viraj standard

  • întindeți-vă pe un covor sau covoraș cu fața în sus, îndoiți genunchii
  • îndoiți-vă brațele la coate și ridicați palmele în spatele capului. Ridicați umerii în sus, astfel încât spatele să formeze un arc
  • faceți aproximativ 10 repetări

    • Folosim gantere

  • stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, luați gantere în mâini
  • pas înainte și ghemuiește-te pe genunchiul din fața ta, apoi revino la poziția inițială
  • schimbați picioarele, faceți aproximativ 14 repetări

    • noi speramcă articolul nostru vă va ajuta să creați o siluetă ideală. Vă dorim succes!

    Lecții video