Teoria și metodologia gimnasticii
Ușurința aparentă cu care tinerele gimnaste învață diverse exerciții care necesită o mobilitate maximă a corpului provoacă adesea forțarea procesului de dezvoltare a acestei calități fizice. Impactul negativ al unei astfel de creșteri accelerate a flexibilității corpului poate să nu fie imediat evident. Accentul excesiv pe creșterea flexibilității la o vârstă fragedă poate afecta negativ forța articulațiilor, poate duce la diferite deformări ale coloanei vertebrale și poate avea un efect negativ asupra posturii tale.
Procesul de creștere a întinderii ar trebui să fie gradual. Trebuie amintit că fetele de gimnastică au adesea o așa-numită lipsă de flexibilitate activă. Ei nu pot atinge o amplitudine mare de mișcare nu din cauza elasticității insuficiente a mușchilor și ligamentelor, ci din cauza forței insuficiente a mușchilor care efectuează mișcarea. Cu alte cuvinte, nivelul existent de mobilitate anatomică în articulații nu poate fi folosit la limită. Este clar că forța ar trebui dezvoltată în același timp pentru a obține o gamă maximă de mișcare.
Tinerii gimnaste ar trebui să se concentreze pe efectuarea de exerciții care dezvoltă flexibilitatea activă, care sunt prezentate în cartea mea „ Întărirea articulațiilor”, uneori excluzând chiar și alte metode de antrenament.
În manualul său, Pylypovych ajunge chiar atât de departe încât afirmă că copiii mai mici de zece până la unsprezece ani, fete și băieți, nu ar trebui să facă niciun exercițiu pentru a dezvolta flexibilitatea pasivă; Nuexercitii cu contractia si relaxarea muschilor intinsi, fara exercitii cu relaxarea muschilor intinsi - nimic de genul asta!
Acest lucru are sens din punct de vedere psihologic, adolescenții nu au nici răbdarea, nici capacitatea de a-și controla corpul, care sunt necesare pentru metode de antrenament atât de complexe precum metoda relaxării forțate a mușchilor sau atât de plictisitoare și plictisitoare precum metoda de așteptare a sfârşitul fazei de tensiune a muşchilor întinşi.tisa
Când vine vorba de copii, Pylypovich și alți oameni de știință sovietici avertizează că copiii cu vârste cuprinse între șapte și zece ani ar trebui să evite în special stresul excesiv asupra articulațiilor umerilor, inclusiv atunci când trageți copilul în grabă de mâna pentru a-l urca în autobuzul școlar. autobuz și la coloane, care sunt extrem de vulnerabile la această vârstă.
De fapt, până la vârsta de 10-11 ani, tinerii tăi slackers și slackers ar trebui să se abțină de la a efectua îndoiri înainte și, mai ales, îndoituri pe spate. Cu toate acestea, de regulă, copiii pot dezvolta mai viguros mobilitatea în articulațiile șoldului și gleznelor.
În plus, adolescenții ar trebui să fie foarte atenți atunci când efectuează exerciții de întindere a mușchilor și în timpul sportului în perioada de dezvoltare intensivă a corpului. În timpul adolescenței, hormonii fac tot posibilul pentru a menține ligamentele elastice, astfel încât să poată acomoda oasele cu creștere rapidă. Dar nici cele mai bune eforturi nu sunt întotdeauna suficiente.
Femeile însărcinate trebuie să fie deosebit de atente atunci când efectuează exerciții de întindere a mușchilor corpului. Cu siguranță ar trebui să se consulte cu cei care îi observă ca medici. Nașterea necesită o elasticitate deosebită, iar corpul feminin produce hormonul relaxină pentru relaxarea ligamentelor. Relaxinul nu acționează selectiv, afectând toate conexiunile. Nu va fi ușor să le rupi, cu toate acestea, se vor întinde mai mult,decât în stare normală, ceea ce va duce la instabilitatea articulațiilor.
Majoritatea adulților ar trebui să se concentreze pe exercițiile de contracție și relaxare din această carte pentru a-și învăța mușchii elastici să se întindă. Persoanele în vârstă au nevoie de exerciții cu întindere izometrică a mușchilor, dar ar trebui să acorde o atenție deosebită exercițiilor de dezvoltare a mobilității în articulații din cartea „ Întărirea articulațiilor”. Ideea este de a lubrifia articulațiile care scârțâie și de a permite suprafețelor articulațiilor să alunece cu foarte puțină frecare. Tu și cu mine am învățat din acest articol cum să dezvoltăm corect flexibilitatea. Rămâneți cu noi și vă așteaptă multe alte lucruri interesante și utile.