Recent, oamenii sunt încurajați să încerce din ce în ce mai multe diete noi și sofisticate. Dar majoritatea sunt supți de la deget, iar autorii nu au dovezi sau explicații logice de ce ar trebui să funcționeze dieta lor. Permiteți-mi să vă prezint dieta Laurei Turner, care vă va spune cum să accelerați metabolismul în organism. Dacă urmați această dietă, kilogramele vor dispărea încet, dar pe viață.
Laurie Turner este o jurnalistă engleză, autoarea multor publicații pe tema unui stil de viață sănătos. Ironia sorții este că, în timp ce lucra la publicații, nici nu a simțit cum ea însăși s-a îngrășat și și-a stricat sănătatea. De la început, a încercat să slăbească, renunțând la grăsime. Dar această metodă a cauzat multe alte probleme, cum ar fi tulburări de stomac, erupții cutanate și așa mai departe. Ea a înțeles că cauza a fost alimentația necorespunzătoare și a început să acționeze.
Laurie a învățat profesional arta alimentației sănătoase, și-a rezolvat toate problemele de sănătate și a început să se consulte pe această temă pentru toată lumea. Ea își ajută clienții nu doar făcând meniuri, ci și comunicând foarte mult cu aceștia, uneori chiar folosind hipnoza. „Nu folosesc hipnoza pentru a convinge o persoană că becul pe care îl mănâncă este un măr dulce”, spune Laurie Turner. — Am nevoie de hipnoză pentru a distruge diverse asocieri legate de mâncare. De exemplu, pot convinge cu ușurință o persoană cu dinte de dulce că nu trebuie să scape de stres de fiecare dată „mâncând dulciuri”.
Fundamentul dietei Laurie Turner
Laurie Turner recunoaște că a slăbit mâncând junk food. Dar nu o mică parte dintre clienții ei se plâng că sunt supraponderali, consumând doar alimente sănătoase. La micul dejun beau un cocktail de fructe, pentru un prânz vegetarian mănâncă o salată șicina - terci diferit, dar în același timp încă se îngrașă! „Primul lucru pe care le recomand”, spune Laurie Turner, „este să pună din nou proteinele și grăsimile sănătoase în alimentația lor, care sunt necesare pentru a digera depozitele de grăsime”.
Un alt punct foarte important: pentru a accelera metabolismul în organism (care devine mai lent odată cu vârsta), este necesar să se mențină un nivel stabil de insulină în sânge. Pentru asta trebuie să mănânci de cinci ori pe zi! Această idee va atrage cu siguranță pe cei cărora le place să mănânce. Când mănânci regulat și moderat, organismul menține o cantitate stabilă de zahăr în sânge. Alimentația regulată ajută, de asemenea, la evitarea senzației de foame și a tentației de a mânca orice îți vine în cale. Un alt detaliu important al dietei Laurie Turner este realizarea unui meniu de produse care sa contina cele mai necesare substante organismului, care accelereaza metabolismul.
Sfaturi de la Laura Turner
- Probabil, cea mai importantă recomandare a acestui specialist, potrivită pentru aproape toți clienții, este un preparat cu ouă la micul dejun. Ouăle de crescătorie de înaltă calitate sunt o sursă excelentă de proteine și grăsimi valoroase.
- Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, poți să bei puțin, dar înainte de asta, mănâncă o bucată dintr-un produs bogat în proteine, de exemplu, brânză. Proteinele reduc daunele care creează creșterea rapidă a nivelului de insulină.
- Încercați să mâncați cât mai puține alimente bogate în amidon: pâine, cartofi, paste.
- Nu folosiți produse pe etichetele cărora vedeți cuvintele „fără grăsimi”, „scăzut în grăsimi”. Producătorii de astfel de produse adaugă adesea prea mult zahăr și alți aditivi nocivi pentru a îmbunătăți gustul.
Un exemplu de meniu
Mic dejun.Omletă din două ouă sau doar două ouă fierte.
Prânz.Un măr sau orice alt fruct și o mână de nuci sau semințe.
Prânz.O porție de supă de mazăresau o altă legumă din familia leguminoaselor cu o bucată de pâine. Dacă iei prânzul la serviciu și să faci supă este o problemă pentru tine, poți mânca o salată, dar asigură-te că îi adaugi un produs care conține proteine, de exemplu, bucăți de pui sau brânză.
După-amiază.Banană.
Cina.Carne sau pește cu legume înăbușite. Dar în niciun caz nu cu cartofi sau orez. Aceste alimente conțin mult amidon și cresc rapid nivelul zahărului din sânge. Având în vedere că corpul nostru se pregătește pentru somn, cu siguranță nu avem nevoie de asta.
Cele mai bune zece alimente pentru această dietă
1. Pește. Pentru cei care urmează această dietă este potrivit orice pește, chiar și mai gras (macrou sau somon). Peștele gras are mai multe calorii decât peștele slab, dar are și acizi grași Omega 3 mai valoroși și proteine ușor digerabile. Dar soiurile de pește gras și cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui gătite fără grăsime - aburite sau prăjite în folie de aluminiu.
2. Piept de pui. Se dovedește că cu ajutorul pieptului de pui slăbești chiar și în somn! Pieptul de pui fiert sau prajit fara grasime, stropit cu suc de lamaie este cea mai buna cina pentru cei care vor sa slabeasca. După ce ai mâncat o astfel de porție, vei fi sătul și nu va trebui să cauți altceva de gustat înainte de culcare. Astfel, combinația dintre vitamina C și proteine vă va ajuta corpul să elibereze hormoni care ard intens depozitele de grăsime.
3. Ouă. Este un produs bine echilibrat, ușor de digerat, iar faptul că ouăle cresc nivelul de colesterol din sânge este pur și simplu un mit folosit de companiile farmaceutice care produc medicamente pentru a scădea nivelul aceluiași colesterol. Dacă îți plac ouăle omletă, învață să prăjești fără grăsime sau trosnet. Dar cel mai bine este să mănânci ouă fierte sau o omletă. În mod ideal, cumpărați ouă de la pui crescuți în aer liber— au cele mai valoroase grăsimi.
4. Legume de fasole. Toate sunt potrivite: proaspete, congelate, uscate, conservate. Toate legumele din familia leguminoaselor conțin o mulțime de proteine și substanțe utile pentru pierderea în greutate. De asemenea, trebuie menționat faptul că mâncărurile preparate din leguminoase sunt foarte sățioase.
5. Telina. Țelina ajută la secretarea urinei, calmează, reduce balonarea. Din păcate, țelina este folosită cel mai des ca condiment, deși din ea se pot pregăti multe feluri de mâncare gustoase și sănătoase. De exemplu, țelina cu sos de iaurt este o gustare cu conținut scăzut de calorii care îmbunătățește digestia. De asemenea, puteți tăia pur și simplu țelina și o adăugați la diverse salate și să amestecați sucul acesteia cu alte sucuri de legume.
6. Piper. Ardeiul tăiat în bucăți mici este o gustare excelentă atunci când vrei să mesteci ceva. Se recomandă adăugarea de piper în diverse preparate fierbinți. Apropo, știai că ardeii de culoare diferită au efecte diferite asupra corpului tău? Roșu - îmbunătățește metabolismul, verde - curăță corpul, galben - îmbunătățește digestia și ridică starea de spirit!
7. Roșii. Acestea curăță sângele, reglează tensiunea arterială, îmbunătățesc digestia și protejează împotriva constipației. Puteți adăuga roșii la sandvișuri, salate, supe, tocane. Cea mai valoroasă substanță conținută în roșii este licopenul. Această substanță nu dispare nici măcar în timpul gătitului, așa că sucul de roșii și diversele sosuri de roșii nu sunt mai puțin utile decât roșiile în sine.
8. Salata de frunze. 100 de grame de salată conțin doar 15 calorii și multe substanțe utile! Alege o salată cu o culoare mai strălucitoare - conține mai multă vitamina C, beta caroten și potasiu. Salata verde ajută la secretarea urinei, calmează și chiar induce puțin somn. De aceea, cel mai bine este să mănânci salată la cină (mai multă salată și mai puține suplimente nutritive).
9. Varză murată. Acidul de varză îmbunătățește metabolismul,curăță organismul și restabilește microflora intestinală. Opțiunea ideală este să mănânci varză murată așa cum este, nu fiartă sau înăbușită.
10. Varză de mare. Este dificil să numim acest tip de varză o delicatesă, dar conține mult iod, care este necesar glandei tiroide pentru a produce tiroxină, un hormon de slăbire. Algele uscate pot fi adăugate aproape în toate felurile de mâncare: cereale, tocane, supe, salate. Adăugați-l doar după ce ați terminat de gătit. Adevărat, varza de mare își schimbă gustul, așa că dacă nu vă place, faceți feluri de mâncare separate de ea.
Urmează aceste reguli simple și vei vedea cum se va îmbunătăți metabolismul din corpul tău și greutatea va începe să scadă lin, dar sigur!