Poți ajunge la o silueta subțire în doar cinci pași. Și pe parcurs, nu va trebui să înveți exerciții pentru pierderea rapidă în greutate, să te epuizezi cu diete și pastile suspecte. Totul este mult mai simplu, trebuie doar să înveți cum să ții evidența caloriilor pentru a verifica în practică cum se topesc kilogramele în plus în fața ochilor tăi sau, dimpotrivă, nu câștigi niciuna. În același timp, nu vei fi împovărat de o dispoziție proastă și probleme de bunăstare.
Secretele unei numărări corecte de calorii
Învățați să nu vă fie frică de calorii
Caloriile sunt necesare pentru ca organismul nostru să mențină viața, deoarece ne oferă energie. Pentru a fi sănătos, energic și a avea o greutate „potrivită”, este inacceptabil să te limitezi brusc în sursa de energie, altfel organismul va compensa lipsa acesteia în detrimentul masei musculare. După un timp, se obișnuiește să lucreze în modul de foame’, iar când dieta se termină în sfârșit și revii la dieta calorică obișnuită, excesul de grăsime revine.
Dietele expres promițătoare (nu vorbim despre programe de detoxifiere concepute pentru câteva zile) sunt cel mai mare dușman al frumuseții feminine. Pierderea rapidă în greutate duce la lăsarea pielii, la culoare nesănătoasă și la cearcănele de sub ochi. În general, tot ceea ce nu se potrivește cu imaginea unei frumuseți subțiri.
Elementele de bază ale dietei corecte și ale contabilității caloriilor
Proteine. Este cu totul alta chestiune dacă vorbim de diete pe termen lung, și nu de diete în sensul obișnuit pentru noi, ci de o dietă nouă, selectată în mod conștient, pe care o vei urma constant. Aici sfaturile nutriționiștilor coincid absolut. În primul rând, trebuie să determinați cu exactitate tipul metabolic de metabolism caracteristic organismului dvs. și abia apoi să faceți un plan de nutriție. Puteți lua ca bază o dietă echilibratăurmătorul raport: o persoană ar trebui să consume 50% din carbohidrați, 30% din grăsimi și nu mai mult de 20% din proteine pe zi.
Proteinele sunt materiale pentru organism, sunt responsabile de creșterea, regenerarea și dezvoltarea celulelor. Fără participarea lor, fluxul reacțiilor biochimice este imposibil, iar lipsa proteinelor duce la perturbări grave ale metabolismului și ale altor procese vitale.
Principala sursă de proteine este carnea, dar și aici selectivitatea este necesară. Numărarea caloriilor începe cu alegerea corectă a produselor, iar carnea nu face excepție. De exemplu, carnea de pui și curcan conține multe proteine pure, minerale și vitamine, dar practic este lipsită de grăsimi și carbohidrați. Pe locul doi în ceea ce privește caloriile se află carnea de vită, și chiar mai bine, carnea de vițel. Cotletele de porc și shish kebab de miel, oricât de gustoase ar fi, nu sunt respectate de nutriționiști, deoarece după ce mănânci o astfel de delicatesă, vei îmbogăți organismul în primul rând cu grăsimi și calorii, și abia apoi cu proteine.
O altă sursă indispensabilă de proteine sunt fructele de mare și peștele. Chiar și cele mai grase soiuri sunt ușor absorbite de stomac și nu afectează „numărul de calorii”.
Ca urmare, avem următorul meniu de proteine: carne albă de pasăre și pește de diferite soiuri pot fi consumate în fiecare zi. Este mai bine să limitați consumul de carne roșie la două ori pe săptămână. Un analog vegetarian al cărnii este fasolea, soia, mazărea și fasolea, care au un conținut scăzut de calorii, dar nu ar trebui să le includeți nici în dieta zilnică. Foarte importantă este și metoda de preparare a alimentelor în numărarea caloriilor. De exemplu, friptura este un lucru incredibil de gustos, dar cu această metodă de gătit se formează compuși nocivi cu conținut ridicat de calorii și cancerigeni, care vor rămâne inevitabil pe talia ta.
Dacă vrei să slăbești fără să mori de foame, mănâncă mâncăruri sănătoase și în același timp gustoase din carne, preferă să nu prăjească, darcoacere, fierbere la abur sau.
Grăsimi. Oricât de mult am încerca să reducem numărul de calorii la o siluetă prețuită, eliminând grăsimile din dietă, consumul lor este pur și simplu necesar. Grăsimile oferă un aport de energie și vigoare pentru întreaga zi. Ne protejează pielea de îmbătrânirea prematură, deshidratare și efectele nocive ale mediului, formând un strat lipidic protector. Și, în sfârșit, acizii grași sunt baza pentru formarea membranelor celulare.
Pentru a ține evidența corectă a caloriilor, trebuie să știți că grăsimile sunt împărțite în:
— refractare (grăsimi de origine animală, cum ar fi grăsimea de vită sau untura). Sunt bogate în colesterol, așa că nutriționiștii sfătuiesc să evite consumul lor;
— cu punct de topire scăzut (grăsimi și uleiuri de origine vegetală). Sursa principală de acizi grași esențiali pentru organism.
Să dăm cel mai simplu exemplu de alegere greșită a produselor. Te-ai întrebat vreodată de ce gurmanzii din întreaga lume iubesc uleiul de măsline? Și noi, la rândul nostru, ignorând acest lucru, continuăm să fim mulțumiți de floarea-soarelui obișnuită. Cert este că uleiul de măsline, spre deosebire de uleiul de floarea soarelui, conține de cinci ori mai puțin acid linoleic dăunător, care, atunci când este oxidat, formează radicali liberi. Pentru a neutraliza efectul dăunător, organismul trebuie să cheltuiască o cantitate mare de vitamine și antioxidanți.
Carbohidrați. După cum știți, aceasta este o sursă de energie pentru utilizare imediată. Iar primul lucru care îți vine în minte la mențiunea carbohidraților sunt dulciurile, prăjiturile, produsele de patiserie, în general, tot ceea ce subminează inevitabil numărul de calorii, obligându-te să renunți de fiecare dată la desertul tău preferat. Dar, ca și grăsimile, și carbohidrații sunt împărțiți în categorii.
— Simplu sau rapid (zaharoză, glucoză și fructoză) este o opțiune ideală dacă aveți nevoie să simțiți un val instantaneu de energie și performanță. Dar, exceszahărul (glucoza) duce la tulburări metabolice și, ca urmare, la exces de greutate. În cazul opus, lipsa acestuia se reflectă în funcționarea deplină a creierului și a mușchilor. Pentru a ajunge la „mijlocul de aur”, alegeți dulciurile mai puțin calorice, precum marshmallows, caramel cu fructe, marmeladă, dulceață.
- Carbohidratii complecsi, sunt „lenti” (celuloza, amidon), se descompun mai mult timp in organism, oferindu-i energie pentru o perioada mai lunga de timp si o lunga senzatie de satietate. Este mai bine să consumați alimente bogate în amidon (orez și cartofi) în prima jumătate a zilei, pentru a nu îngreuna stomacul. Despre celuloză, a cărei sursă sunt legumele cu frunze tari, este o conversație separată în general. Capacitatea sa de a trece prin tractul gastrointestinal neschimbat, fără a fi digerat, permite fibrelor să absoarbă produsele de descompunere și toxinele, precum și să curețe pereții intestinali.
Debit și credit „caloric”
Diverse calculatoare de calorii și tabele postate pe site-urile de slăbire te vor ajuta să ții evidența caloriilor cu care ți-ai alimentat corpul, de exemplu, la cină. Dar, numărând constant ceea ce mănânci, te poți transforma într-un nevrotic. Este mult mai ușor să afișați o dată indicatorul mediu zilnic și să încercați să nu depășiți limitele stabilite. Acest lucru se face după cum urmează: se numără caloriile pentru două zile lucrătoare și două zile de weekend, apoi se calculează valoarea medie, care devine „standardul”. Desigur, cifrele obținute nu vor fi absolut exacte, dar dieta este diferită în fiecare zi. Principalul lucru este să acordați o atenție deosebită cât de eficient ardeți energia pe care o obțineți, făcând exerciții fizice sau plimbându-vă în parc.
De câte calorii aveți nevoie?
Pentru a determina cu exactitate numărul de calorii necesare corpului tău, trebuie să ții cont de caloriile individualedate: înălțime, greutate, vârstă, sex, condiție fizică, tip de activitate și grad de efort fizic. Orice program de calculator de înaltă calitate poate face față acestei sarcini. Vom oferi o rată zilnică aproximativă de „calorii”, calculată pentru o femeie cu greutate normală și care lucrează fără efort fizic special:
— la vârsta de 25-40 de ani, norma este de până la 2100 de calorii;
— de la 40 la 65 de ani – 2000 calorii;
- de la 65 de ani și peste - 1800 de calorii.
Pentru bărbații cu aceleași condiții, cifrele cresc cu aproximativ 20%. Pentru a fi într-o formă perfectă, caloriile consumate peste norma stabilită vor trebui arse.
Calculul caloriilor arse
Este clar că încărcarea insuficientă nu va aduce rezultatul dorit și nu veți pierde kilogramele în plus. În rest, dacă antrenamentul pe care îl alegeți va fi foarte epuizant, nu veți obține emoții pozitive din antrenament, ci doar oboseală crescută, oboseală și iritabilitate. Contoarele virtuale, care introduc date despre greutatea, tipul și durata activității fizice, vă vor ajuta să păstrați evidența corectă a caloriilor arse în timpul antrenamentului. Multe simulatoare au, de asemenea, computere de bord care arată numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice.
__________
Înconjurați-vă de confortul, căldura și luxul mobilierului de elită din lemn încrustat cu decor sofisticat. O astfel de soluție de proiectare a fost și va fi întotdeauna relevantă. Producția de decor exclusiv din lemn pe cele mai noi echipamente, folosind scanarea laser 3d a obiectelor, este realizată de http://m-stroganov.ru/.