Până în prezent, au fost dezvoltate atât de multe metode diferite de slăbire, încât uneori, luând decizia de a pierde în exces, devine destul de dificil să se decidă asupra alegerii unei metode de combatere a kilogramelor urâte.
Vă oferim să vă familiarizați cu câteva tehnici psihologice și reguli nutriționale, datorită cărora veți înțelege cum să slăbiți fără pastile, diete stricte, tot felul de creme, antrenament obositor în sală etc.
În timp ce urmați aceste sfaturi, trebuie să vă amintiți că toate acestea ar trebui să devină un adevărat mod de viață, și nu metode temporare de combatere a excesului de greutate. Atunci efectul te va uimi!
Reguli de bază pentru lupta cu succes împotriva excesului de greutate
1. Începeți cu motivația.Factorul psihologic joacă un rol primordial în orice activitate umană. Procesul de slăbire nu face excepție, așa că nu-ți fie teamă să visezi cât de slăbit poți deveni curând, definește clar greutatea și parametrii pe care îi dorești. Poți chiar să cumperi câteva lucruri drăguțe care sunt încă prea mici pentru tine, dar chiar vrei să le porți în viitorul apropiat.
2. Uită de metodele și mijloacele de slăbire care promit rezultate instantanee.Cel mai adesea, astfel de metode sunt complet ineficiente sau dau doar rezultate temporare. Greutatea pierdută, de regulă, revine imediat după terminarea luării de pastile pentru pierderea în greutate sau după terminarea cursului unei diete exprese. În plus, nu uitați că astfel de metode sunt absolut periculoase pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru a începe să slăbești fără a dăuna organismului, revizuiește-ți dieta. Limitați la minimum sau eliminați complet alimentele dulci, grase și prăjite din meniul dvs. zilnic. De asemenea, este indicat să vă mișcați cât mai mult posibil - faceți exerciții fizice dimineața, plimbați-vă mai des în aer curat etc.d. Activitatea fizică ajută la accelerarea procesului de metabolism și de descompunere a țesuturilor adipoase.
3. Nu lăsați să apară senzația de foame.Este recomandat să mănânci imediat ce îți este foame. Acest lucru se datorează faptului că, evident, vei mânca mult mai puțin în acest fel decât dacă „suportați” acest sentiment pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, este necesar să renunți la obiceiul prost de a mânca în fața televizorului sau a computerului. La nivel subconștient, aceste locuri încep să fie asociate cu mesele, pentru că, ca urmare, vei dori mereu să mănânci când stai la biroul computerului.
4. Gândiți-vă mai des la calitatea alimentelor și nu la conținutul caloric al acesteia.Deși, desigur, nu trebuie să uiți nici de calorii. Norma zilnică este de 2300 kcal, dar aceasta este cu condiția ca o persoană să facă sport și să fie destul de mobilă în timpul zilei. Amintiți-vă că toate caloriile sunt împărțite în „complexe” și „simple”. „Simple” sunt ideale pentru cină, iar „complex” - pentru micul dejun și prânz.
5. Includeți în mod regulat în meniu produse care contribuie la accelerarea metabolismului și la descompunerea grăsimilor.Vorbim despre scorțișoară, ghimbir, ardei iute și alte condimente. Oțetul și sucul de lămâie au, de asemenea, un efect bun asupra proceselor metabolice. Arzătoarele naturale de grăsimi, la rândul lor, includ citrice (acordați o atenție deosebită grapefruit-urilor) și ananas. Apa curată obișnuită vă ajută, de asemenea, să vă controlați greutatea și să scăpați de celulită. Este de dorit să bei 1,5-2 litri pe zi. În acest volum poate fi inclus și ceaiul verde fără zahăr.
Urmând aceste recomandări simple, veți putea intra în formă fără a apela la utilizarea unor metode dubioase și care pun în pericol sănătatea.