În efortul de a scăpa de excesul de greutate și de a rămâne „în tendințe”, multe fete de astăzi se înscriu din ce în ce mai mult la fitness, yoga, săli de sport etc. Desigur, aceste cursuri vor aduce atât corpului, cât și siluetei beneficii excepționale. Dar făcând astfel de ajustări la stilul lor de viață, mulți oameni uită de o altă componentă, nu mai puțin importantă, a unui proces de slăbire de succes - alimentația adecvată.
Pentru eficacitatea maximă a oricărui antrenament, este necesară și o dietă cu PP. În urma unui sistem de nutriție special, organismul tău va primi o cantitate suficientă de vitamine, minerale și nutrienți, evitând în același timp caloriile goale care ajung imediat la depozitele de grăsime.
Cum să urmezi o dietă corectă?
Pentru fiecare persoană, dieta de nutriție adecvată ar trebui să fie pur individuală. Când îl compilați, ar trebui să vă bazați pe mulți factori diferiți. Ceea ce contează este greutatea corporală a unei persoane (cu cât mai mare sau mai mică decât în mod normal), caracteristicile corpului (fondul hormonal, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului, bolile, reacțiile individuale la anumite substanțe etc.), intensitatea și frecvența efortului fizic și multe Mai mult.
În mod ideal, o dietă pentru tine ar trebui să fie pregătită de un nutriționist sau de antrenorul tău. Există multe variante de diete sportive adaptate special pentru un anumit tip de sport. Cu toate acestea, trecerea la o alimentație adecvată poate fi destul de dificilă dacă obișnuiți să vă răsfățați cu diverse feluri de mâncare nu deosebit de sănătoase. Prin urmare, pentru ca obișnuirea cu noua dietă să fie cât mai confortabilă, se recomandă trecerea treptat la PP.
Pentru început, elimină din meniul tău un produs dăunător, pe care îl folosești destul de des și care este deosebit de bogat în calorii și dăunător. De exemplu, poate fi cartofi prajiti, maioneza sialte sosuri grase, ceva dulce etc. Apoi refuzați-vă un alt fel de mâncare nesănătos și așa mai departe până când dieta dumneavoastră este complet schimbată.
Este important să înțelegeți că modul în care sunt pregătite produsele joacă un rol important. De exemplu, același cartof în formă fiert, folosit la o anumită oră a zilei (nu noaptea) și în cantități moderate va fi de folos organismului, în timp ce este prăjit - nu va face decât să crească nivelul de colesterol. Același lucru este valabil și pentru carnea de pasăre și carne - în formă prăjită, vor aduce mult mai puține beneficii decât în formă fiartă sau coaptă.
Nu uitați și de răul fast-food-ului. Este obligatoriu să refuzați gustările în astfel de unități. Diverse chipsuri, biscuiți, nuci sărate și alte gustări sunt, de asemenea, foarte dăunătoare și bogate în calorii. De asemenea, ar trebui să renunți la băuturile carbogazoase dulci, deoarece conțin mult zahăr, coloranți, potențiatori de aromă și alte substanțe chimice, care, desigur, nu pot fi utile organismului.
Ce produse să prefer?
Cel mai bine este ca alimentele folosite să sufere un tratament termic minim. Dacă acestea sunt legume și fructe, este mai bine să le folosiți proaspete. Carnea, peștele și carnea de pasăre sunt cel mai bine fierte sau fierte. Acest lucru va permite produselor să rețină nutrienții maximi și să rămână cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, încearcă să alegi carne fără straturi grase, pește slab și folosește carne de pasăre fără piele. Acordați o preferință deosebită pieptului de pui.
Băuturile includ decocturi din plante, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde și apă minerală plată.
Citește și:Dieta din 10 produse