Oricât de greu ar fi, în timpul sarcinii fiecare femeie se îmbunătățește, chiar și puțin. Și mulți se îngrașă cu 20-30 de kilograme în aceste 9 luni. Desigur, după naștere, trebuie să vă puneți urgent corpul în formă, pentru că în curând va fi foarte greu să o faceți. Cel mai simplu mod de a pierde în greutate este în stadiile incipiente - când grăsimea subcutanată este încă complet „proaspătă”. Dar ceea ce am „mâncat” de ani de zile este extrem de greu de eliminat.
În orice caz, deoarece problema pierderii în greutate după nașterea unui copil devine din ce în ce mai acută pentru multe femei, am decis să descriem în acest articol principiile nutriționale care asigură cele mai eficiente diete după naștere.
Cum să slăbești pentru tinerele mame?
Principala regulă a slăbirii după naștere este să mănânci corect și echilibrat. Cu toate acestea, această regulă este relevantă nu numai pentru femei, ci și pentru toate femeile și bărbații de diferite vârste. Doar printr-o alimentatie echilibrata putem fi siguri ca asiguram organismului nostru toate substantele si vitaminele care sunt utile si necesare functionarii sale normale. Dar o dietă prea limitată poate provoca diverse încălcări ale funcțiilor și sistemelor interne ale corpului. Desigur, nu se pune problema vreunei zveltețe și frumusețe dacă există probleme de sănătate. Este important să înțelegem că toate acestea sunt interconectate, deci nu are sens să luăm în considerare acele diete care vor dăuna în mod clar organismului. Asta înseamnă că nu vor avea niciun sens nici pentru aspectul tău.
Deci, ca parte a dietei mamelor tinere, este recomandat să vă faceți meniul zilnic în așa fel încât să consumați nu mai mult de 1200 kcal. Când obțineți rezultatele dorite în pierderea în greutate, puteți adăuga încă 500 kcal la această normă. Dar în niciun caz nu vă abateți de la dieta alimentară,deoarece „ieșirea” din dietă este necesară pentru a consolida rezultatele obținute și nu este mai puțin important decât cursul de slăbire în sine.
Cursul de dieta propus este conceput pentru o saptamana, dar il puteti urma mult mai mult, deoarece este echilibrat, satios, include in meniu o multime de produse si preparate sanatoase, astfel incat o perioada mai lunga de respectare nu va fi stresanta pentru dumneavoastra. corp.
Exemplu de meniu
Opțiuni de mic dejun:
- 100 de grame de conserve de roșii, pâine prăjită, 12 grame de brânză Edam tare;
- 25 de grame de orice cereală neîndulcită cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană;
- pâine prăjită de ou pe tărâțe;
- pâine prăjită cu tărâțe la grătar (de preferință fierbinte) cu adaos de brânză tare Edam (până la 25 de grame).
Opțiuni de luat masa:
- 150 de grame de cartofi fierti, 25 de grame de branza Edam, o rosie proaspata, o lingura de varza alba tocata, o salata de legume proaspete, o piersica sau o para;
- câteva felii de pâine cu adaos de muștar, o bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, 25 de grame de brânză Edam, un pahar de iaurt degresat fără aditivi;
- 125 de grame de fasole fiartă, câteva pâine prăjită, o banană;
- o portie de legume crude imbracate cu iaurt degresat (se mai recomanda sa se adauge suc de lamaie, 12 grame de branza Edam si o lingurita de ulei), o bucata de paine uscata.
Opțiuni pentru cină:
- o porție de conopidă cu adaos de orice brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o salată mixtă îmbrăcată cu suc de lămâie, o banană;
- 200 de grame de pulpe de pui fără piele la grătar, 125 de grame de cartofi în coajă, 50 de grame de morcovi înăbușiți, 50 de grame de boabe de porumb, niște fasole verde și dovlecel, o portocală;
- mico porție de spaghete (până la 75 de grame în formă uscată), un sos preparat din 50 de grame de carne tocată cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață, usturoi și roșii conservate, 25 g brânză Edam rasă, o porție de salată mixtă și un măr ;
- 100 de grame de friptură de cod în pesmet (gătește pe grătar), puțin piure de cartofi preparat cu adaos de lapte degresat, verdeață și usturoi, 50 g de mazăre verde, fasole sparanghel, broccoli, iaurt degresat;
- 100 de grame de ficat fiert la gratar intr-un sos din suc de carne si portocale, 125 de grame de cartofi in uniforme, varza colorata si alba, un mar sau o para.
Pentru gustări:
- 25 de grame de brânză Edam, câteva pâini, roșii proaspete;
- câțiva struguri, biscuiți de ciocolată;
- o chifla din faina macinata grosier, salata de legume proaspete, 3 linguri de branza de casa, un pahar de orice bere, o placinta cu dulceata.
De asemenea, un pahar de vin uscat bun pe zi este permis ca parte a dietei postpartum.
După cum puteți vedea, acest sistem de nutriție oferă o dietă foarte sățioasă și variată, datorită căreia pierderea în greutate va fi cât mai confortabilă posibil atât din punct de vedere fizic, cât și psihologic - nu va exista o agravare a senzației de foame și un sentiment clar că sunt la dietă.
Întrucât este extrem de important ca tinerele mame să-și recapete puterile după naștere, în niciun caz nu trebuie să îți limitezi prea mult meniul. Variația propusă include multe legume, fructe, diferite tipuri de carne, pește și păsări, datorită cărora organismul va primi toate componentele necesare.