gimnastică
Dacă așteptați un copil, vă felicităm sincer! Acum vă dezvoltați o nouă viață. Și ceea ce va fi depinde în întregime de tine. În timpul sarcinii, întreaga lume se întoarce și este colorată cu culori noi. Tu ești centrul universului. În primul trimestru, probabil ați studiat literatură specială și ați vizionat videoclipuri informative pentru gravide. După aceea, regulile de bază au fost înțelese - viitoarea mamă trebuie:

  • mănâncă corect și echilibrat;
  • păstrați calmul și fiți pozitivi;
  • pregătiți-vă pentru nașterea viitoare.

Ce înseamnă? Este necesar să stăpânești un set de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate. Cel mai bine este să o faci în al 2-lea trimestru.

Conţinut

  • Fitness pentru femeile însărcinate
  • Un set de exerciții simple
  • practici orientale
  • Să rezumam

    • Fitness pentru femeile însărcinate

    este

    Picioarele îndoite ar trebui să formeze un unghi drept

    Vă avertizăm imediat - nu vorbim despre lupta împotriva excesului de greutate. Toate exercițiile fizice recomandate în timpul sarcinii urmăresc un singur scop - întărirea anumitor grupe musculare. Acesta este exact tipul de gimnastică de care aveți nevoie.

    Specialistii in domeniul ginecologiei si obstetricii recomanda inceperea cursurilor in trimestrul II de sarcina. Acest lucru se datorează faptului că, dacă vă aflați în acest trimestru, atunci amenințarea de avort spontan a dispărut practic și, de regulă, toxicoza a trecut. Și corpul începe să simtă disconfort din cauza creșterii semnificative a masei.

    În special, femeile însărcinate încep să aibă dureri de spate. Deci, este nevoie de gimnastică. Pentru a elimina această condiție, există exerciții pe o minge de sport - fitball. În primul rând, este necesar să-l alegeți corect. Pentru a începe, stai doar pe minge. Dacă picioarele îndoite formează un unghi drept (așa cum se arată în fotografie), aceasta este opțiunea dvs.

    Un set de exerciții simple

    Complexul este cel mai bine să înceapă cu o încălzire. Stând pe minge, înclinați ușor capul într-o parte și în cealaltă. Destinde-ți brațele și întoarce-ți ușor corpul la dreapta și la stânga. Faceți fiecare exercițiu de mai multe ori și treceți la partea principală.

    Partea principală a exercițiilor pentru femeile însărcinate este concepută ținând cont de faptul că în al 2-lea trimestru fătul începe să crească activ, iar femeia simte sarcina asupra coloanei vertebrale. Gimnastica pe un fitball le va reduce.

  • Stai pe minge, cu spatele drept, cu brațele întinse orizontal în fața ta. Inspirați - îndoiți brațul stâng la cot și luați-l înapoi, încercând să vă sprijiniți de coloana vertebrală cu omoplatul. Expirați - mâinile în poziția inițială. Inspirați - faceți același lucru cu mâna dreaptă. Expirația este poziția de pornire. Atenție – fără mișcări bruște în timpul sarcinii!
  • Stând cu spatele drept pe fitball, îndoiți brațele la coate, întoarceți palmele în sus. Inspirați - duceți-vă mâinile în lateral, încercând să vă apropiați omoplații. Expirația este poziția de pornire.
  • Poziția de pornire este cea descrisă pentru primul exercițiu. Expirați - îndoiți-vă brațele la coate, aplecați-vă (nu mai mult de 45 de grade!). Inspirați - îndreptați-vă și mutați-vă brațele înapoi, conectând omoplații. Expirat - îndreptat. Inspirați - întindeți-vă brațele înainte.

    • O astfel de gimnastică simplă (inclusiv încălzirea) pentru femeile însărcinate durează aproximativ 30 de minute. Nu încercați să faceți mai mult - al 2-lea trimestru nu este momentul pentru experimente.

    Pentru a întări mușchii pieptului din întreaga varietate de exerciții, vă sugerăm să vă familiarizați cu cel prezentat în fotografie. Se efectuează după cum urmează - puneți mâinile pe piept, uniți-vă palmele și apăsați-le cu forță una pe cealaltă.

    Al 2-lea trimestru de sarcină este considerat o perioadă sigură. Și gimnastica adecvată va minimiza problemele fizice.

    Pentru mai multclaritate Puteți achiziționa un videoclip cu un set de exerciții recomandate în timpul sarcinii.Sau afla unde se învață gimnastica destinată gravidelor.

    practici orientale

    Complexul de exerciții oferit de yoga dezvoltă mușchii uterului. Al 2-lea trimestru este doar momentul în care este timpul să te gândești la asta și să alegi setul potrivit de exerciții.

    Este mai bine să exersați sub îndrumarea unui instructor cu experiență. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, nu vă faceți griji.

    Gimnastica yoga descrie mai multe exerciții simple pe care le poți efectua singur în al doilea trimestru.

  • Din pește. Stai pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele încrucișate. Ridicați mâinile deasupra capului. Coborâți-vă încet pe spate până când atingeți podeaua. Pentru femeile însărcinate, yoga recomandă să stea în această poziție până la 3 minute.
  • Fluture. Stați confortabil pe podea, cu picioarele depărtate. Apoi îndoaie genunchii, trage-i spre tine și coboară-i. Picioarele se ating între ele (cum se arată în fotografie). Apoi apăsați-vă genunchii cu palmele, apăsându-le pe podea. În același timp, trage-ți călcâiele până la nivelul picioarelor. Acest exercițiu întinde mușchii pelvieni, ceea ce este foarte important în timpul sarcinii. De aceea, yoga sugerează să dedici o astfel de asana trimestrului 2 de sarcină.

    • Yoga. Poza „Fluturi”.

    Puteți afla un complex mai complet dintr-un videoclip pentru gravide. Yoga susține că o astfel de gimnastică în timpul sarcinii va ajuta la întărirea mușchilor pelvisului mic, șoldurilor și abdomenului. Acest lucru va fi foarte util în timpul nașterii.

    Dacă sunteți în al 2-lea trimestru de sarcină și alegeți un astfel de complex pentru cursuri, atunci amintiți-vă regulile de bază dictate de yoga:

    • Fă sport regulat;
    • yoga în general și în timpul sarcinii în special, necesită o stare relaxată (deci nu te supraîncărca);
    • cel mai bun timp de clasăfemeile însărcinate - dimineața devreme, înainte de micul dejun.

    Atunci gimnastica îți va aduce beneficii și plăcere, iar trimestrul 2 va fi colorat de emoții plăcute. Yoga, la rândul ei, încearcă să ajute pe cât posibil toate femeile din timpul sarcinii să se pregătească pentru viitoarea naștere prin exerciții practice.

    Să rezumam

    Fluctuațiile și îndoielile sunt caracteristice tuturor femeilor însărcinate. Fiecare gimnastică considerată în imaginile de mai sus (cursuri de fitball sau yoga) are susținătorii ei. Alegerea ta depinde în totalitate de tine. Dar! Luați o decizie finală numai după consultarea unui medic! Chiar dacă ți se pare că sarcina merge bine, iar trimestrul 2 este absolut sigur pentru tine și copilul tău.