Poate că până astăzi nu a fost inventată o modalitate mai energică, mai rapidă și mai eficientă de a reduce greutatea decât o combinație competentă de exerciții aerobice cu o dietă echilibrată.
Dacă ajustarea nutriției și numărarea caloriilor pentru majoritatea oamenilor nu va pune nicio dificultăți deosebite, atunci activitatea fizică este adesea efectuată nu în mod regulat, ci într-o manieră haotică și, în cele din urmă, nu se reduce deloc. Acest lucru se întâmplă, de regulă, din cauza faptului că cursurile de fitness sau în sala de sport sunt prea obositoare, obositoare și plictisitoare. Prin urmare, este mai potrivit să alegi tipul de activitate fizică care îți va fi cu adevărat interesant. Unul dintre ele este dansul Zumba pentru pierderea în greutate.
Astfel de dansuri au fost mult timp îndrăgite de multe femei din întreaga lume, deoarece cursurile vor deveni o distracție cu adevărat plăcută pentru tine - este distractiv, pozitiv și, cel mai important, incredibil de eficient! În timpul unui astfel de dans, vei cheltui destul de multe calorii, așa că nu poți avea nicio îndoială că vei putea scăpa de excesul de greutate.
Ce este dansul Zumba?
Zumba este o direcție specială în dans care a apărut acum aproximativ 20 de ani. Un amestec incendiar de mișcări de dans destul de simple, care pot fi atribuite unor stiluri latino-americane precum mamba, lambada, salsa etc., va forța toate grupele musculare să lucreze activ! Un renumit instructor de fitness columbian a combinat toate aceste mișcări într-un stil nou.
Astăzi, dansul este popular atât în SUA, cât și în țările europene și a ajutat deja multe femei să slăbească. De asemenea, merită remarcat faptul că Zumba este populară și printre vedetele de talie mondială. În special, Shakira, Jennifer Lopez, Natalie Portman și Beyoncé au ales acest mod de a-și menține corpul în formă.
Ce rezultatese poate aștepta de la cursuri?
În primul rând, merită spus că în timpul unui astfel de antrenament, organismul produce endorfine - așa-numitul hormon al fericirii. Poate crește semnificativ rezistența organismului și poate scădea pragul durerii, care este direct legat de tensiunea musculară. Astfel, arzând cu succes excesul de grăsime, vei continua să dansezi vesel și cu plăcere!
Variația modernă a unui astfel de dans, răspândindu-se incredibil de rapid în întreaga lume, a încorporat și noi elemente de mișcări. În special, astăzi în zumba puteți observa fragmente de hip-hop și dans de sală. Astfel, nu numai că îți vei antrena corpul, ci vei lucra și la plasticitatea acestuia, vei dezvolta simțul ritmului și, bineînțeles, vei învăța să dansezi frumos, ceea ce, fără îndoială, îți va veni la îndemână în viață!
Datorită originii sale, dansul implică mișcări foarte active ale șoldurilor, abdomenului și pelvisului, care nu numai că vor ajuta la corectarea corpului, ci și la normalizarea procesului de circulație a sângelui a tuturor organelor interne, având un efect pozitiv asupra sănătății generale.
Printre altele, Zumba este un excelent antrenament cardio care ajută la întărirea sistemului cardiovascular, la îmbogățirea tuturor țesuturilor corpului cu oxigen și nutrienți necesari.
Câteva sfaturi pentru începători
Durata dansului ar trebui să fie de la 50 la 70 de minute. Toate antrenamentele pot fi împărțite în 4 etape:
- 15 minute de încălzire (încălzirea mușchilor și încărcarea cu o dispoziție pozitivă);
- 10-15 minute de învățare a noțiunilor de bază simple ale mișcărilor de dans;
- 20-30 minute de bloc activ (direct dansul propriu-zis);
- 10-15 minute de întindere și refacere a respirației.
Nu există recomandări speciale cu privire la forma de antrenament. Principalul lucru este că hainele sunt confortabile și nu vă constrâng mișcările, precum și că sunt în eate-ai simțit cât mai confortabil și încrezător posibil. Poate fi un top cu jambiere sau pantaloni de trening și un tricou. Este mai bine să alegeți haine din țesături naturale, astfel încât pielea să poată respira. În plus, nu uitați că acest dans este foarte energic și, prin urmare, transpirația crescută nu poate fi evitată. Dacă țesăturile sintetice aderă pe corp, sunt posibile iritații sau reacții alergice.
În ceea ce privește pantofii, tocurile în acest caz vor fi în mod clar de prisos. Purtați ceva confortabil și ușor. Este de dorit ca talpa să fie cauciucată - atunci nu va aluneca. Tenisi, mocasini, adidasi sunt potriviti.
Nu ar trebui să încercați să învățați întregul program de dans deodată. Mișcă-te în timpul primelor antrenamente în ritmul care îți este cel mai familiar. Nu uitați că Zumba este în primul rând un dans, ceea ce înseamnă că improvizația în acest caz nu este doar potrivită, ci și foarte binevenită!
Contraindicație
În ciuda faptului că un astfel de dans va aduce, fără îndoială, o mulțime de beneficii atât pentru întregul corp, cât și pentru silueta dvs. în special, în unele cazuri este recomandat să vă abțineți de la o astfel de activitate fizică.
De reținut că zumba este considerat un sport destul de intens, deoarece implică o serie de contraindicații. În special, cursurile nu sunt potrivite în următoarele cazuri:
- cu temperatură corporală ridicată și sănătate precară;
- cu leziuni și boli ale sistemului musculo-scheletic;
- cu insuficiență cardiovasculară sau hipertensiune arterială;
- cu varice si tendinta la formarea de cheaguri de sange.
În plus, experții notează că în timpul unor astfel de cursuri este extrem de important să vă monitorizați cu atenție propria bunăstare. Dacă vă simțiți brusc rău (greață, întuneric în ochi, amețeli, dificultăți de respirație etc.) sausimțiți o durere ascuțită, trebuie să opriți imediat antrenamentul.
Nu uitați că cel mai bine este să combinați orice activitate fizică cu o dietă adecvată și echilibrată - atunci veți obține foarte repede rezultate bune în pierderea în greutate și îmbunătățirea corpului! Este de nedorit să mănânci înainte de antrenament, dar cu aproximativ o jumătate de oră până la o oră înainte de antrenament, poți gusta un fel de mâncare care conține carbohidrați - aceștia sunt necesari pentru producerea de energie. Cu siguranță vei avea nevoie de el pentru mișcări de dans intense.
Dacă nu aveți contraindicații pentru un sport atât de interesant, pozitiv și pasionat și, în același timp, există posibilitatea de a participa la cursuri de Zumba, fă-o! Dacă dansul nu este încă atât de răspândit în orașul dvs., puteți efectua cu ușurință un astfel de antrenament util și interesant acasă. Programele video speciale vă vor ajuta în acest sens. Vă sugerăm să vă familiarizați cu una dintre aceste lecții video.