Fiecare dintre noi își dorește să rămână tânăr cât mai mult posibil. Și fiecare dintre noi trebuie să-și aleagă propria cale către tinerețe și frumusețe. Cineva cumpără produse cosmetice scumpe, cineva se hotărăște asupra operației plastice, cineva este interesat de metode neconvenționale de întinerire sau experimentează noi diete la modă. Dar înțelegem cu toții că doar o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos pot păstra cu adevărat tinerețea și sănătatea.
Majoritatea oamenilor moderni au o idee despre ce este alimentația corectă. Recomandările pentru o alimentație adecvată sunt puțin diferite pentru bărbați și femei de diferite vârste. Dar există unele alimente și principii nutriționale care sunt potrivite în special pentru adulți, deoarece ajută la prevenirea îmbătrânirii.
Conţinut
- 1 Principiile nutriției de întinerire
- 2 Cum să mănânci mai bine după 30 de ani
- 3 Cum să mănânci corect după 40 de ani
- 4 Nutriție adecvată după 50 de ani
- 5 sfaturi despre cum să prelungești tinerețea cu o alimentație adecvată (video)
Principiile nutriției de întinerire
Nutriția adecvată ar trebui să susțină sănătatea întregului organism. Ar trebui să ofere suficiente substanțe utile și energie, astfel încât organismul să poată funcționa normal și să se reînnoiască, dar în același timp să nu îl supraîncărcă cu substanțe inutile.
Este imposibil să păstrezi pielea strălucitoare și un aspect sănătos dacă apar probleme în intestine. Prin urmare, o dietă de întinerire trebuie să normalizeze activitatea tractului gastrointestinal. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includă o mulțime de produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, care ajută la popularea intestinelor cu microfloră utilă. Dacă organismul absoarbe laptele în mod normal, puteți bea un pahar din acest produs util înainte de a merge la culcare. De asemenea, este important să bei pentru funcționarea completă a intestinelormultă apă curată și limitați consumul de alimente prea grase și prăjite. Alimentele care provoacă dificultăți în activitatea intestinelor, de exemplu, leguminoasele, ciupercile sau apa carbogazoasă, trebuie consumate mai rar sau preparate într-un mod diferit.
Ajută la menținerea tinereții și a unei alimentații bogate în colagen sau produse care promovează producerea acestuia.Colagenul asigură elasticitatea pielii, astfel încât lipsa acestuia provoacă îmbătrânirea foarte rapidă. Corpul nostru poate produce colagen pe cont propriu, iar produse precum curcanul, somonul, ceapa de mare, jeleul, somonul, algele marine, germeni de grâu, gelatina vor ajuta la completarea volumului acestuia. Pentru a crește producția de colagen de către organism, este necesar să consumăm alimente bogate în proteine, vitamine C și cupru.
Este foarte important să includeți în dietă alimente care ajută la combaterea radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea.Antioxidanții care luptă împotriva acestor distrugători ai tinereții se găsesc în alimente precum stafide, cacao, varză albă și varză de Bruxelles, căpșuni, struguri roșii, prune uscate, spanac, broccoli, portocale, sfeclă, zmeură, afine, ardei roșu, căpșuni, prune. Dacă mănânci 2 produse din listă în fiecare zi, îți poți păstra tinerețea și atractivitatea mult timp.
Cum să mănânci mai bine după 30 de ani
După 30 de ani, începe procesul de îmbătrânire.La această vârstă, majoritatea fetelor arată grozav și se simt bine, dar poți observa că kilogramele în plus apar mult mai repede, ridurile perfide apar sub ochi și orice lipsă de somn. sau oboseala afectează imediat aspectul. Este foarte important la această vârstă să vă faceți corpul să funcționeze la maxim, dar să nu îl supraîncărcați cu lucruri inutile.
Pentru a „porni” organismul dimineața, este necesar să consumați alimente bogate în proteineși fibre. Cea mai bună opțiune de mâine sunt omletă și legumele sau fructele. Uneori puteți mânca pâine cu cereale în loc de fructe și legume și înlocuiți oul cu brânză sau o bucată de carne. Un astfel de mic dejun va fi digerat mult timp și va oferi suficientă energie și nutrienți.
La prânz, trebuie să obții mai multă energie pentru a lucra cu calm până la sfârșitul zilei, fără să-ți faci griji pentru gustări și fără să suferi de foame. În această masă, vă puteți permite puțin mai mulți carbohidrați. Dar dulciurile, pastele sau sandvișurile nu ar trebui să fie luate. Este mai bine să acordați preferință legumelor strălucitoare în orice combinație. După 30 de ani, ar trebui să începi să renunți la desert, deoarece există riscul să-l arăți pe silueta ta. Dar, dacă vrei ceva dulce, îți poți permite iaurt neîndulcit sau brânză de vaci.
Spre deosebire de opinia populară, nu este necesar să renunți deloc la cină, trebuie doar să o faci cât mai utilă și săracă în calorii.Puteți mânca puțină carne fiertă sau pește cu o salată sau legume înăbușite. Apropo, dintr-un astfel de dressing pentru salată precum maioneza, câmpul de 30 trebuie uitat pentru totdeauna. Și ketchup-ul, îndrăgit de mulți, este mai bine să vă pregătiți cu mai puțină sare și legume proaspete.
Cum să mănânci corect după 40 de ani
40 de ani este un fel de vârstă de criză. Fondul hormonal începe deja să se schimbe, iar acest lucru poate avea un efect negativ asupra stării de spirit și, prin urmare, asupra aspectului. Este foarte important în această perioadă să nu vă refuzați alimentele care pot crește producția de serotonină în organism.Aceste alimente includ banana, păstucul și migdalele. Un mic dejun din fulgi de ovaz cu banane si migdale nu numai ca te va ajuta sa obtii energia necesara, dar te va asigura si o buna dispozitie pentru ziua de lucru.
După vârsta de 40 de ani, probabilitatea de a dezvolta numeroase boli, inclusiv oncologie, crește brusc. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când alegeți produse pentru dieta dumneavoastră. Trebuie să se acorde preferință produselor cu un conținut ridicat de vitamine și antioxidanți.Acestea includ aproape toate fructele strălucitoare, legumele și fructele de pădure, verdețurile proaspete și leguminoasele. Dar este mai bine să renunți o dată pentru totdeauna la produsele grase, prăjite și de cofetărie.
Sistemul digestiv la această vârstă își încetinește foarte mult activitatea, așa că este mai bine să renunți la cină, înlocuind-o cu un prânz mai dens și o gustare ușoară în câmpul muncii.Pentru prânz, poți chiar să mănânci un sandviș de pâine cu cereale cu brânză sau carne fiartă de altfel Și peștele fiert sau chefirul este potrivit pentru cină.
Alimentație corectă după 50 de ani
Foarte des poți auzi că după 50 de ani încep schimbări foarte puternice în organism, chiar și structura țesutului osos se modifică, ce să spui despre starea de bine și fondul hormonal. Dar, dacă ai mâncat chiar până acum, schimbările nu vor fi la fel de vizibile precum cei care au neglijat un stil de viață sănătos. Dar niciodată nu este prea târziu să începi să mănânci corect, chiar și acum poți întoarce situația în bine.
La această vârstă, este necesar să creșteți semnificativ consumul de alimente bogate în calciu.La micul dejun, puteți mânca mai multă brânză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, iaurt, nuci și varză (broccoli și frunze) , precum și sardine și somon. Dar cantitatea de sare din alimente trebuie redusă la minimum. Sarea și cafeaua spăla literalmente calciul din oase, așa că este important să le limităm.
La prânz este important să obțineți mai multe substanțe utile, acizi grași polinesaturați și proteine.Prin urmare, la prânz este necesar să consumați puțină carne, fructe de marepește sau fructe de mare, precum și ceva din cereale. La desert, vă puteți permite niște miere și fructe uscate.
Dar pentru cină este mai bine să acordați preferință legumelor și fructelor. Le puteți mânca crude, fierte sau coapte. Puteți face o salată ușoară cu iaurt sau ulei de măsline. Legumele din dietă vor ajuta la menținerea unei siluete normale și, de asemenea, vor încetini apariția ridurilor.
Este important să ne amintim că nevoile de energie scad odată cu vârsta, așa că alimentele ar trebui să fie mai puțin calorice, iar cantitatea de alimente poate fi redusă pentru a nu supraîncărca organismul.
Câteva sfaturi despre cum să prelungești tinerețea cu ajutorul unei alimentații adecvate (Video)
Pentru a păstra tinerețea pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să uitați o dată pentru totdeauna de supraalimentare, precum și abuzul de alcool și fumatul. Este foarte important să reduceți la minimum consumul de coloranți și conservanți artificiali. Mâncarea ar trebui să fie cât mai simplă și familiară pentru corpul nostru. Aceasta înseamnă că este mai bine să consumăm produse care sunt cultivate în zona noastră în condiții obișnuite și simple.
Este foarte important să duceți un stil de viață activ.Dacă nu este posibil să vă mișcați mult în timpul zilei din cauza unui loc de muncă sedentar, o puteți face seara sau dimineața pe jos la serviciu. Apropo, tocurile înalte nu numai că împiedică mersul pe jos, ci duc și la oboseală severă și, ca urmare, la bătrânețe prematură.
Unul dintre principalii dușmani ai tinereții sunt fluctuațiile bruște ale greutății.Multora dintre femeile noastre le place să se relaxeze mai întâi și să ia câteva kilograme, iar apoi să le piardă cu ajutorul dietelor radicale. Astfel de diete sunt un stres enorm pentru organism, la fel ca și fluctuațiile de greutate și este nevoie de mult timp pentru a scăpa de acest stres. Prin urmare, nu ar trebui să vă riscați așa. Iubește-te și hrănește-te corect!