În prezent, SARS practic „vânează” oameni. Acest lucru se datorează mai multor factori. În primul rând, sistemul nostru imunitar de astăzi este foarte slăbit de alimentația necorespunzătoare și de utilizarea diverșilor alergeni, cu care trebuie să lupte constant.
În al doilea rând, clima s-a schimbat semnificativ. Acum perioada de căldură și nămol de primăvară-toamnă s-a întins foarte mult. Acest lucru creează condiții favorabile pentru reproducerea și dezvoltarea virusurilor și bacteriilor.
În al treilea rând, mulți oameni încă din copilărie încep să folosească multe medicamente pentru diferite boli și, prin urmare, își obișnuiesc corpul cu acestea.
Și, în sfârșit, al patrulea, virușii moderni sunt în special „supraviețuire” și se adaptează aproape instantaneu la noile medicamente și devin practic invincibili.
Drept urmare, se dovedește că întărirea este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă menține corpul sănătos și puternic pentru o lungă perioadă de timp. În general, toată lumea știe care este procesul de întărire, dar cum să-l desfășoare în mod competent și corect - doar câteva. Vom vorbi despre asta mai detaliat mai târziu.
Conţinut
- 1 Metode tradiționale de călire
- 2 Specii netradiționale
- 2.1 Ce reguli trebuie respectate?
- 2.2 Semnificație
Metode tradiționale de întărire
Metodele tradiționale de întărire includ trei dintre ele: apă, aer și soare.
Întărire cu apă
Prima metodă este cea mai eficientă și comună astăzi. Ar trebui să înceapă nu prin contact direct cu apa, ci cu ștergere. Pentru aceasta, veți avea nevoie de o cârpă confortabilă sau o mănușă. În primele zile ale unei astfel de întăriri, temperatura apei ar trebui să se potrivească cu temperatura corpului. Si inîn viitor, este necesar să începeți treptat să o coborâți cu câteva grade.
Procedura în sine durează doar 5-7 minute. Este suficient doar să ștergi tot corpul, începând de la mâini și terminând cu picioarele. Frecarea trebuie făcută de-a lungul liniilor de masaj. De exemplu, picioarele sunt șterse de jos în sus, iar stomacul - cu mișcări îngrijite în sensul acelor de ceasornic.
După aproximativ o lună de frecare regulată, puteți începe să turnați apă direct. Temperatura apei pentru ambele proceduri nu trebuie să fie inițial mai mică de +34 C. Apoi poate fi scăzută încet.
Dacă picioarele unei persoane sunt înghețate înainte de stropire, acestea trebuie încălzite și abia apoi să începeți procedura. Și după fiecare stropire, pielea întregului corp trebuie frecată bine până când devine roz.
Adevărații „ași” din domeniul călirii, după frecare și stropit, merg la un duș rece și apoi la înot în apă deschisă și noroi. Dar acestea sunt metode de întărire netradiționale. Deoarece mulți medici sunt foarte sceptici cu privire la cele mai recente metode, fiecare persoană ar trebui să aleagă în mod independent cea mai potrivită dintre ele.
Călirea cu aer
Întărirea cu aer este, de asemenea, foarte utilă și eficientă pentru întărirea sistemului imunitar al persoanelor de orice sex și vârstă. Pentru început, băile de aer sunt amenajate într-o încăpere pre-ventilata, în care temperatura aerului este menținută la +20C. Durata procedurii este de 5 minute.
Următoarea etapă va fi o creștere a duratei băii de aer, o scădere a temperaturii și accesul în aer liber.
Mersul în aer liber în combinație cu exerciții fizice este, de asemenea, foarte util pentru o persoană. Timp - cel puțin 1 oră. Puteți pur și simplu să vă plimbați prin oraș într-un anumit ritm sau să efectuați orice exerciții fizice.
Întărire la soare
Pentru ca plaja, care este atât de iubită de mulți oameni, aduce numai beneficii, principalul lucru este să cunoașteți măsura și să nu uitați să vă protejați capul cu o pălărie sau panama. Ar trebui să începeți să vă întăriți la soare de la 12-15 minute. Acest lucru se aplică în special acelor persoane care au pielea delicată, ușoară și sensibilă. Apoi, treptat, timpul procedurii poate fi mărit chiar și până la 3 ore. Este necesar să faceți doar o pauză de 10 minute la fiecare oră.
Nu uitați că plaja și starea în soare deschis se pot face doar la o anumită oră. Pentru banda de mijloc a Rusiei, este de la 9:00 la 13:00 și apoi de la 16:00 la 18:00.
Specii netradiționale
Tipurile netradiționale de întărire includ, de exemplu, gargara în gât și gura, precum și spălarea mucoasei nazale. Apropo, aceste proceduri sunt adesea folosite astăzi pentru a lupta împotriva răcelilor.
De exemplu, nazofaringe este un loc care este foarte expus la frig. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să te înfășori strâns într-o eșarfă și să eviți inhalarea aerului rece. Este mai bine să acordați atenție întăririi competente a acestei zone.
Puteți șterge zona gâtului a corpului cu apă rece, scăzând treptat temperatura, efectuați clătirea cu contrast - alternativ cu apă caldă și rece. Există, de asemenea, până la trei metode de spălare a cavității nazale mucoase. Prima este să spălați mai întâi pereții interiori ai nărilor cu un deget săpunat cu săpun de uz casnic, apoi cu apă curată. Al doilea - ciupind o nară, trageți apă din palma celeilalte și țineți-o câteva secunde și turnați-o în pelvis. Iar al treilea este să turnați apa extrasă prin laringe. Puteți începe cu prima cea mai simplă metodă, apoi treceți la altele mai complexe.
Un alt mod netradițional de întărire este mersul pe josdesculț. Este util pentru fiecare persoană, și mai ales pentru sexul frumos. La început, poți să mergi desculț pe podea în interior, iar apoi să treci treptat pe stradă în sezonul cald. Începând cu câteva minute, te poți plimba pe nisip, iarbă și pietre, crescând treptat timpul unor astfel de plimbări.
Dacă corpul uman este deja suficient de întărit, atunci este posibil să mergeți desculț chiar și în perioada de toamnă. Plimbarea fără pantofi dimineața și seara este deosebit de utilă.
De asemenea, majoritatea metodelor netradiționale de întărire se bazează pe influența temperaturilor extreme asupra corpului. Acestea sunt, de exemplu, ștergerea cu zăpadă, înotul într-un rezervor deschis iarna, băile de aer de iarnă, mersul desculț în zăpadă și multe altele. Este foarte important de reținut că astfel de metode sunt potrivite doar pentru acele persoane care au reușit deja să-și pregătească corpul și practică de multă vreme întărirea prin metode tradiționale.
Ce reguli trebuie respectate?
Există mai multe reguli care trebuie respectate în procesul de întărire. Acest lucru va aduce numai beneficii organismului.
Valoare
Practic, oricare dintre metodele de întărire permite fiecărei persoane să îmbunătățească starea generală a corpului său în ansamblu și să ajusteze activitatea fiecărui organ separat. Ca urmare, va fi posibil să se evite bolilemulte sisteme vitale.
Ca urmare a întăririi corespunzătoare, imunitatea este întărită și orice persoană poate uita pentru totdeauna de răceli. În plus, crește șansele viitoarei mame de a naște de mai multe ori un copil sănătos, puternic.
Întărirea bebelușului permite dezvoltarea corectă și rapidă a tuturor sistemelor funcționale ale corpului său și, de asemenea, dezvoltă conexiuni între centrii nervoși. Și aceste proceduri pentru copii și adolescenți le măresc capacitatea de a percepe și a-și aminti informațiile simultan de mai multe ori. De aceea, întărirea corpului este utilă la orice vârstă. Inclusiv persoanele in varsta, deoarece reduce depunerea de saruri in articulatii, incetineste aparitia ridurilor si procesul de imbatranire in general.
Întărirea copiilor (vârsta preșcolară, grupe de grădiniță)
Puteți începe să temperați un copil de la vârsta de șase luni. Pentru aceasta, sunt folosite aproape toate aceleași metode tradiționale de întărire ca și pentru adulți. Numai că ar trebui să fie mai puțin intense și nu atât de lungi.
Ștergerea cu apă rece, stropirea, scăldat în râu, mersul desculț în rouă, spălarea nasului, precum și băile de aer și de soare sunt, de asemenea, foarte utile pentru bebeluși.
Cea mai mare greșeală pe care o fac mulți părinți este că își îmbrățișează prea mult copiii și îi hrănesc cu pastile la cea mai mică tuse sau durere în gât. Este demn de remarcat faptul că un copil ar trebui să poarte haine cu un singur strat mai gros decât un adult. Și, în plus, este necesar să încercați să tratați o răceală nu cu ajutorul unor medicamente puternice, ci cu remedii populare. Toate aceste reguli, precum și întărirea regulată, vă vor permite să creșteți un copil sănătos, puternic și fericit.