Rezumat:
- La ce este bun acidul pantotenic?
- Doza de vitamina B5:
- Lipsa acidului pantotenic:
- Surse de pantotenat de calciu:
- Excesul de vitamina B5:
Vitamina B5 (acid pantotenic sau pantotenat de calciu) aparține vitaminelor solubile în apă, principalele sale proprietăți benefice sunt asistența în producerea de energie celulară.
Ce altceva este beneficiul vitaminei B5? Acidul pantotenic participă la procesele de oxidare și acetilare, participă la sinteza acetilcolinei, metabolismul grăsimilor și carbohidraților și la producerea de porfirine, corticosteroizi, hormoni ai cortexului suprarenal.
La ce este bun acidul pantotenic?
Acidul pantotenic participă la formarea de anticorpi, îmbunătățește asimilarea altor vitamine de către organism, stimulează producția de hormoni ai glandelor suprarenale, datorită cărora compusul este utilizat pentru tratamentul și prevenirea colitei, artritei, afecțiunilor alergice și bolilor. a sistemului cardiovascular. Vitamina contribuie la sinteza unor substanțe glucocorticoide importante în cortexul glandelor suprarenale, care ajută la eliminarea oricăror procese inflamatorii responsabile de producerea de anticorpi și de starea psiho-emoțională. Cortexul suprarenal este cea mai eficientă dintre toate glandele corpului. Pentru o muncă cu drepturi depline, are nevoie de rezerve mari de vitamina B5 pentru a face față cu succes tuturor problemelor: stres, procese inflamatorii și microorganisme patogene. De asemenea, este de remarcat faptul că corticoizii sunt mai activi decât alți compuși care favorizează arderea grăsimilor, astfel încât vitamina B5 are un efect indirect asupra greutății și ajută la menținerea unei siluete slăbite. Uneori, pantotenatul este numit principala vitamina a frumuseții și arhitectul unei siluete subțiri.
Doza de vitamina B5:
Norma recomandată de vitamina B5 pentru adulți este de 10-20 mg. Ridicateste necesară o doză de vitamină în timpul activității fizice active, sarcinii și alăptării. De asemenea, persoanele aflate in perioada postoperatorie, cu infectii severe, boli si stres au nevoie de o doza crescuta de vitamina. Aportul suplimentar de vitamina B5 este prescris în următoarele cazuri:
- Când consumați alimente cu conținut scăzut de calorii sau nutrienți.
- În situații stresante.
- Cu activitate fizică crescută.
- Persoane peste 55 de ani.
- Femeile însărcinate și care alăptează.
- Persoane care consumă alcool în mod regulat.
Vitamina B5, ca componentă a coenzimei A, participă la metabolismul acizilor grași, proteinelor, carbohidraților, normalizează procesele redox din organism. Prin urmare, este important pentru recuperarea și întreținerea tuturor țesuturilor celulare. Vitamina B5 sintetizează hormonii de creștere, hormonii sexuali, acizii grași, histamina, colesterolul „util”, hemoglobina și acetilcolina. Aceasta este singura vitamina care poate fi absorbita prin piele, de aceea este folosita in medicamentele anti-arsuri si cosmetice.
Lipsa acidului pantotenic:
Vitamina B5 și-a primit numele de la cuvântul grecesc antic „pantothene” (traducere: peste tot), deoarece acidul pantotenic se găsește peste tot în natură. Dar, în ciuda acestui fapt, o persoană poate avea o deficiență de vitamina B5 în organism. În lipsa acestei vitamine, metabolismul (toate etapele sale: proteine, grăsimi, carbohidrați) suferă, în timp ce digestia se înrăutățește, organismul devine susceptibil la răceli.
Sindroame de deficit de acid pantotenic:
- Migrene.
- Oboseală.
- Insomnie.
- Oboseală crescută.
- Greaţă.
- Depresie.
- Dureri musculare.
- Probleme cu intestinul subțire.
- Ulcerduoden.
- Tulburări dispeptice.
- Amorțeală a degetelor de la picioare.
- Dureri musculare.
Lipsa constantă a vitaminei B5 provoacă o scădere a imunității și apariția unor boli respiratorii frecvente.
Surse de pantotenat de calciu:
Puteți obține toate proprietățile benefice ale vitaminei B5 consumând în mod regulat tărâțe, semințe de floarea soarelui, brânză de vaci, gălbenuș de ou și nuci. În formă concentrată, pantotenatul se găsește în lăptișorul de matcă și drojdia de bere.
Excesul de vitamina B5:
Surplusurile de acid pantotenic sunt eliminate rapid din organism împreună cu urina, astfel încât consecințele negative ale supradozajului apar extrem de rar. Dar, în unele cazuri, pot apărea retenție de apă și diaree.