În timpul dietei, va trebui să renunți complet la grăsimile de origine animală: untură, carne de porc, vițel, precum și unt, brânză grasă și alte produse similare. Uleiurile vegetale sunt permise, dar numai în cantități mici.
Consumul de dulciuri este redus la minimum, dar fructele, legumele și alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (pește și carne de pasăre) pot fi incluse în meniul tău în orice cantități.
Dacă nu aveți contraindicații pentru o astfel de dietă, termenul de respectare a acesteia poate fi nelimitat.
Caracteristicile unei diete fără grăsimi
Avantajul unei diete sărace în grăsimi este că ajută nu numai la scăderea nivelului de colesterol din sânge și la îmbunătățirea sănătății, ci și la slăbit. Acesta este unul dintre puținele cursuri de dietă care are un efect bun atât asupra siluetei, cât și asupra întregului corp.
Dar acest sistem de alimentare are încă dezavantajele sale. În primul rând, vorbim despre o posibilă scădere a dorinței sexuale și o încălcare a funcției de reproducere (poate chiar infertilitate). Astfel de consecințe pot apărea din cauza faptului că dieta limitează colesterolul din meniu și este direct implicată în producția de hormoni sexuali.
Dieta fără grăsimi este contraindicată copiilor și adolescenților. Dacă aparțineți unei alte categorii de vârstă, consultați-vă în prealabil medicul dumneavoastră despre a urma această dietă. Este considerat terapeutic, deci este mai bine să nu-i urmați principiile fără recomandările adecvate ale specialiștilor.
Deci, baza taurmătoarele alimente ar trebui să devină alimente în timpul dietei:
- carne slaba (pasare, cal, vita);
- pește slab (chip, păstrăv, știucă, cod etc.);
- fructe și fructe de pădure;
- legume;
- ciuperci;
- pâine din făină grosieră;
- ceai și cafea.
Produse interzise:
- carne grasă (miel, porc, vițel etc.);
- tipuri de pește gras (crap, ton, hering, somon etc.);
- produse pentru cârnați;
- măruntaie;
- zahăr;
- toate produsele lactate, cu excepția degresate;
- orice aliment care conține grăsimi.
Dietă fără grăsimi și activitate fizică
Deoarece în timpul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi vei putea mânca destul de bine, nu există restricții privind activitatea fizică. Dimpotrivă, acestea vor fi foarte potrivite, deoarece accentul principal va fi pus pe alimente proteice, iar o astfel de nutriție este cea mai bună pentru sporturile obișnuite.
Cu toate acestea, o dietă fără grăsimi este de obicei folosită în scopuri medicale, și nu pentru pierderea în greutate, deoarece puțini oameni caută să combine această dietă cu antrenamentul.