Articole despre Sănătate
Bătrânețea nu este o boală în sine.
Odată cu vârsta, corpul uman se schimbă: mai întâi creștem și ne maturizăm, apoi vine treptat bătrânețea. Cu toate acestea, bătrânețea nu ar trebui să te sperie. Un stil de viață sănătos, adică activitatea fizică, o alimentație adecvată, va ajuta să facă din pensionare o activitate ușoară și plăcută.
Odată cu vârsta, intensitatea proceselor metabolice din corpul uman scade, riscul de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și alte boli crește. Cu toate acestea, știința a demonstrat că, cu ajutorul nutriției, puteți încetini sau chiar opri procesul de îmbătrânire.
S-a dovedit că moderația în alimentație, reducerea consumului de alimente dulci și grase contribuie la creșterea speranței de viață, dacă toate aceste reguli sunt respectate în anii mijlocii de viață. Includeți în dieta dumneavoastră pâine din cereale integrale și pâine cu tărâțe, produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi și cereale bogate în fibre: ovăz, grâu, hrișcă. Restricțiile alimentare la vârstnici și cu atât mai mult la bătrânețe (peste 75 de ani) sunt de natură moderată. O persoană în vârstă slăbită nu va fi afectată de alimente mai bogate în energie.
Fondurile limitate nu vor deveni un obstacol în calea unei alimentații adecvate. Peștele de râu și mare, legumele și fructele de producție locală sunt mult mai ieftine și în același timp mai utile decât carnea și cârnații grasi, legumele și fructele tropicale de import.
Aveți mult timp liber - petreceți-l într-o plimbare prin pădure. Vânătoarea de ciuperci, fructe de pădure și nuci nu este doar o modalitate de a vă aproviziona cu cadouri gustoase și utile ale pădurii, ci și o formă bună de exercițiu fizic.
Amintiți-vă că varza, dovleceii, morcovii, sfecla, ridichile, castraveții, roșiile, ardeii, ceapa, usturoiul și merele sunt utile nu numai proaspete, ci și sărate, murate, congelate șialte specii. Deși este mai bine să consultați un medic cu privire la utilizarea marinatelor.
Dacă numeroși copii și rude nu pot decide ce să-ți ofere pentru o altă aniversare, sugerează că un congelator nu va fi de prisos în casa ta. Legumele, fructele, verdeturile și fructele de pădure congelate păstrează cel mai bine vitaminele și îți vor decora dieta de iarnă.
Un cuptor cu microunde nu vă va răni ca un cadou de la rude. În ea, puteți încălzi orice fel de mâncare rapid și fără a adăuga grăsime, puteți pregăti un sandviș cald cu brânză, coaceți cartofi și alte legume fără a adăuga apă.
Vitaminele C, E, A, p-caroten, mineralele zinc, cupru și seleniu, flavonoide biologic active, indol și alți compuși cu nume greu de reținut ale medicilor sunt numiți antioxidanți naturali.
Antioxidanții protejează celulele organismului de influențele externe dăunătoare și, prin urmare, reduc în mod eficient riscul de a dezvolta diferite boli și sunt chiar capabili să încetinească procesul de îmbătrânire.
Legumele și fructele strălucitoare, verdeața, ceapa, usturoiul, ardeii dulci, nucile, semințele, boabele și fasolea, băuturile din lapte fermentat, în special iaurturile, precum și peștele din mările nordice conțin mulți antioxidanți, așa că încercați să aveți aceste produse în meniul dvs. in abundenta.
Amintiți-vă că fumatul și consumul de alcool vă pot anula toate eforturile de a vă îngriji de propria sănătate. Tutunul și alcoolul sunt cauza cancerului și a bolilor cardiovasculare, al căror risc crește semnificativ la bătrânețe.
http://zdravclub.ru