În epoca noastră, este pur și simplu imposibil să faci fără sport, iar cea mai comună formă a acestuia este fitness-ul. Însuși conceptul de fitness include multe. Include nu doar antrenament constant de forță și aerobic, ci și o dietă echilibrată, capabilă să ofere organismului energia de care are nevoie pentru activități. Include, de asemenea, plimbări în aer curat, somn plin și sănătos și multe altele.
Conţinut
- 1 Ce este fitness-ul?
- 2 grupe de exerciții de fitness
- 3 Beneficiile fitnessului
- 4 Contra
- 5 Antrenament acasă (video)
Ce este fitness-ul?
În engleză, fitness se formează din verbul to fit, care înseamnă a fi în formă bună, sănătos. Dar dacă priviți mai larg, atunci aceasta este pregătirea fizică generală a corpului uman. Principalul secret al fitness-ului nu este în obținerea celor mai înalte rezultate în sport, ci în stimularea unui stil de viață sănătos. Toate antrenamentele sunt concepute pentru a aduce beneficii maxime organismului. Fitness-ul este o practică de lungă durată a multor specialiști: medici, psihologi, sportivi, antrenori etc. Aceasta este o sinteză a experienței lor de mulți ani în lupta pentru sănătatea și bunăstarea umană.
Foarte des, fitness-ul este confundat cu modelarea, dar sistemele lor de antrenament coincid doar parțial. Modelarea a fost creată în anii 80 ai secolului trecut în URSS și, pe lângă exerciții, include o dietă specială pentru pierderea în greutate.
Sarcina principală a fitness-ului este de a vă face viața plină de energie și de bucurie, de a adăuga putere și de a vă învăța să deschideți noi orizonturi. Pentru că, prin astfel de cursuri, o persoană are nu numai posibilitatea de a-și îmbunătăți zilnic bunăstarea fizică, ci și de a atinge armonia spirituală. Pe lângă toate acestea, fitness-ul este și o anumită estetică, deoarece te va face să duci o viață luminoasă și activă, să te angajezi în creativitate, să te joci, să asculți muzică șimult mai mult.
Fitness este sănătate și tinerețe
Grupuri de exerciții de fitness
Există cinci grupuri în care exercițiile de fitness pot fi împărțite. Ele sunt împărțite după principiul dezvoltării calităților fizice:
- Programe de forță – includ diverse exerciții pentru întărirea mușchilor corpului. Acestea se realizează cu ajutorul propriei greutăți corporale sau cu dispozitive suplimentare, precum simulatoare, greutăți, accesorii în sălile orelor de grup.
- Programe cardio – folosite pentru a îmbunătăți activitatea inimii și circulația sângelui. Ei dezvoltă rezistența aerobă, includ alergarea, mersul pe jos, aerobic, ciclismul, dansul, unele tipuri de arte marțiale, antrenamentul pe intervale și înotul.
- Programe pentru dezvoltarea flexibilității - acestea includ diverse exerciții care vizează întinderea mușchilor.
- Programe pentru dezvoltarea echilibrului, coordonarea mișcărilor și echilibrului.
- Programe pentru dezvoltarea calităților explozive și de viteză - acestea includ exerciții pliometrice și jocuri cu mingea. Ele sunt de obicei efectuate rapid, dar pentru o perioadă scurtă de timp. În același timp, sunt dezvoltate calitățile necesare îndeplinirii sarcinilor din viața reală: de exemplu, mersul pe un drum alunecos, patinajul sau cu rolele sau mersul pe un traseu dificil.
Adesea, programul combină mai mult de un grup de exerciții, care sunt de obicei selectate cu ajutorul unui specialist, astfel încât efectul să fie armonios și potrivit pentru tine.
Fitness-ul este ideal pentru dezvoltarea armonioasă a întregului corp
Beneficiile fitnessului
Cursurile regulate de fitness vă vor ajuta să vă implementați planurile, vă vor oferi oportunitatea de a trăi o viață plină și de a simți fericirea din propriile realizări. În plus, ajută la ameliorarea stresului. Astfel de cursuri reduc tensiunea nervoasă și, prin urmare, continuăviaţă. Iar principalul motiv pentru care multe femei se angajează în fitness este o silueta subțire și frumoasă. Folosirea unei coarde de sărit în fitness va da rezultate tangibile, iar noi vă vom spune de unde să cumpărați frânghii clasice cu contor.
Doar 7 minute de exerciții în fiecare zi vă vor aduce glicemia la normal.
Cursele de fitness ajută la îmbunătățirea posturii, la întărirea mușchilor, subțiază talia și îndepărtează excesul de grăsime. În plus, antrenamentul îmbunătățește metabolismul.
Un plus de fitness este că te poți antrena oriunde
Și acestea nu sunt toate beneficiile orelor de fitness. Va ajuta să deveniți mai durabil și mai puternic, să dezvoltați flexibilitatea și să reduceți probabilitatea de răni, iar la bătrânețe nu vă puteți teme de osteoporoză, deoarece densitatea țesutului osos crește. De asemenea, fitness-ul este o excelentă prevenire a diferitelor boli cardiovasculare. De asemenea, șansa formării cheagurilor de sânge este redusă semnificativ, deoarece în timpul antrenamentului, sângele îmbogățit cu oxigen se mișcă mai repede prin vase. Afecțiunile minore vor dispărea datorită întăririi imunității.
Contra
Din păcate, unele sporturi nu sunt potrivite pentru toată lumea - acest lucru este valabil și pentru exercițiile de fitness. De exemplu, formele speciale de diabet, bolile cardiovasculare nu permit joggingul. Bolile articulațiilor, în special artrita, necesită pregătire sub supravegherea medicilor. Epilepsia, pneumonia, bolile de inima și bolile de piele sunt contraindicații pentru înot. Cu dureri de spate, este mai bine să nu te angajezi în aerobic și modelare. Alergarea rapida, stresul pe picioare, genuflexiunile si fandarile sunt contraindicate in varice. Deci, înainte de a face fitness, este mai bine să consultați un medic.
Un alt dezavantaj este că vei putea observa rezultatele cursurilor doar pe termen lung. Trebuie să fii pregătit pentru ceea ce nu poți faceslăbești 10 kilograme în doar o săptămână de cursuri și, bineînțeles, nu vei arăta ca Jean-Claude Van Damme în floare, imediat după ce ai început antrenamentul de forță. Atât educația fizică, cât și fitnessul nu dau rezultate rapide, aspectele lor pozitive devin vizibile abia după ceva timp. Prin urmare, pentru a vă pune în ordine înainte de vară, ar trebui să începeți să vă antrenați nu într-o săptămână, ci în câteva luni.
Buna dispoziție și starea de bine sunt rezultatul antrenamentului regulat
În plus, orice sport poate fi traumatizant și trebuie luate măsuri de precauție pentru a evita ruperea sau entorsa ligamentelor, încordarea spatelui sau entorsa piciorului. Nu trebuie sa te straduiesti foarte tare si sa incerci imediat sa stai pe sfoara sau sa faci o presa de banca de 100 kg., mai ales daca nu ai mai facut-o pana acum sau ti-ai pierdut forma de mult timp. Înainte de cursuri, trebuie să vă încălziți și să efectuați corect exercițiile - și atunci veți putea evita accidentările. Antrenamentul excesiv este, de asemenea, dăunător sănătății. Nu uitați că totul este bine cu moderație.
Măriți treptat sarcina și nu încercați prea mult. Prea multă sarcină și antrenamentul lung nu vor aduce beneficii - asigurați-vă că rețineți acest lucru atunci când începeți cursurile.
Antrenament acasă (video)
În sondajele sociologice s-a stabilit că sunt tot atâtea persoane care se antrenează acasă, câte persoane se antrenează în sală, deoarece fitness-ul acasă a devenit foarte popular în acest moment.
Pentru a începe antrenamentul acasă, nu trebuie să cumpărați o mulțime de echipamente sportive și discuri cu antrenament de la campionii olimpici, trebuie doar să învățați exerciții simple și programe de bază care vizează normalizarea greutății și menținerea frumuseții siluetei.
Aerobic, alergare,mers pe jos, sărituri, antrenament de forță, sărituri și exerciții de flexibilitate efectuate pe muzică. Toate acestea vor contribui la recuperarea generală și la îmbunătățirea formei fizice.
Aproape toată lumea petrece în medie 2-4 ore pe zi în fața televizorului și poți folosi acest timp în avantajul tău, este suficient să te ridici în pauză publicitară și să faci un mic set de exerciții simple - și într-un în câteva săptămâni vei vedea și simți deja rezultatul.
Puteți face fitness acasă
Principalul dezavantaj de a face cursuri de fitness acasă este lipsa de control din partea antrenorului. Persoana însăși trebuie să se convingă de necesitatea creșterii sarcinii în timpul exercițiilor și să o facă în fiecare zi, iar acest lucru necesită multă voință. Însă, în sală, poți lua un exemplu de la cei din jur, iar exercițiul în companie este întotdeauna mult mai ușor.
Motivul principal pentru care este preferată fitnessul acasă este lipsa timpului pentru a vizita sala și economisirea banilor. Dar oriunde exersați, amintiți-vă că pentru a obține un rezultat pozitiv antrenamentul trebuie să fie regulat.