Senzația de oboseală după naștere compensează complet emoțiile pozitive pe care le dă bebelușul. Deja din primele minute de viață, simți dorința de a avea grijă de el. Singurul lucru care te împiedică este slăbiciunea. In plus, ti se pare ca este foarte putin lapte.
Nu vă faceți griji prea mult. Va trece foarte puțin timp și totul va fi bine. Pentru a accelera acest proces, trebuie să aveți grijă de odihnă adecvată și să urmați o dietă postpartum.
În plus, nu va fi nevoie de multă muncă. Asigurați-vă doar că alimentele sunt ușor digerabile, bogate în calorii, hipoalergenice și au un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal.
Vă rugăm să rețineți că după ce apele pleacă, experții recomandă să renunțați la orice mâncare. Acest lucru este motivat de faptul că nașterea este adesea însoțită de greață.
Prin urmare, pregătește în prealabil apă îndulcită cu lămâie și bea-o în orice cantitate. Puteți duce chiar și o sticlă de apă minerală fără gaz la sala de naștere.
În prima zi după naștere, de obicei nu vrei să mănânci. Și nu trebuie să te forțezi. Natura a prevăzut totul și colostrul tău este suficient pentru copil. Acum este mai bine să te întinzi și să dormi bine. La urma urmei, nu doar tu te vei odihni, ci și copilul, care nu este mai puțin obosit.
În a doua zi, trebuie să reduceți cantitatea de lichid consumată (nu mai mult de 1,5 litri). Și când laptele matern începe să intre, crește treptat. Dintre toate băuturile, preferați compotul de fructe uscate și ceaiul slab.
Când apetitul se trezește în sfârșit, poți începe o dietă postpartum bine gândită. Alimentarea după naștere ar trebui să înceapă cu mâncăruri ușoare: hrișcă sau fulgi de ovăz, chefir de casă, iaurt, puținbrânză tare, măr copt.
Asigurați-vă că produsele nu conțin vitaminele și oligoelementele necesare. În primul rând, vitamina C, fierul și acidul folic sunt importante pentru tine. Acestea vor energiza organismul și vor preveni disfuncția intestinală.
În primele trei săptămâni după naștere, mamele care alăptează trebuie să evite legumele proaspete, fructele și laptele integral. Este de dorit să supuneți toate produsele unui tratament termic și este chiar mai bine să le aburiți.
Sfaturi de la experți în nutriție după naștere
— Încercați să reduceți pe cât posibil consumul de sare.
— Brânza crudă poate fi înlocuită cu brânză de vaci sau caserolă.
— Faceți o dietă postpartum din supe de legume, salate și tocană.
— Ar trebui redusă cantitatea de varză albă și leguminoase din dietă.
— Din produse din carne, cea mai bună variantă ar fi carnea de vițel, miel sau iepure. După o săptămână, puteți începe să mâncați pui și pește de mare (numai soiuri roșii și nu grase).
Dieta după naștere nu trebuie să fie prea limitată. Dacă doriți ceva exotic, nu ar trebui să vă refuzați, ci asigurați-vă că îndepărtați pielea.
Extindeți treptat gama de produse, dar numai cu atenție. Începeți cu soiuri întunecate de pâine, ouă de prepeliță.
Dacă modificările din dieta dumneavoastră nu afectează în niciun fel copilul, puteți crește porția. Fiecare produs nou este introdus cu un interval de două zile.
Urmând aceste recomandări, vei stăpâni rapid elementele de bază ale unei diete postpartum. La urma urmei, alimentația adecvată este cheia sănătății copilului tău.