Kilogramele în plus deranjează 8 fete din 10. Încercăm să ne forțăm să facem sport, să ținem diete și de multe ori nu credem că o singură dietă adecvată ne va ajuta să slăbim. Facem un meniu: alimentație adecvată pentru pierderea în greutate.

Meniu: nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

Conceptul de „nutriție adecvată”

Când auzim sintagma „nutriție adecvată”, ne imaginăm imediat munți de salată și legume. Cu toate acestea, nu ar trebui să gândiți atât de îngust, de fapt, o dietă sănătoasă presupune o listă mult mai mare de alimente permise. Nu ar trebui să te pregătești pentru faptul că meniul tău va consta acum doar din fructe și legume sănătoase, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și pâine integrală. Din când în când vă puteți permite o prăjitură nesănătoasă cu multă smântână și carne grasă. Doar că, în timp, aceste produse nu îți vor provoca o dorință sălbatică de a te sătura. De asemenea, este o greșeală să crezi că doar oamenii cu multă bogăție pot mânca corect. De parcă ar mânca doar fructe de mare și brânză „dor bleu”. De fapt, cu abordarea corectă, alimentația sănătoasă ajută la economisirea de bani în mod semnificativ. Acum mai multe detalii despre meniul de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate.

Mic dejunuri

Făina de ovăz notorie te-a plictisit deja în momentul în care tocmai făceai cunoștință cu alimentația adecvată. În ciuda faptului că este foarte util, fulgii de ovăz sunt rareori pe placul oricui ca o masă obișnuită. Ce poți mânca nutritiv la micul dejun? Cheesecake-uri din brânză cu conținut scăzut de grăsimi, musli, o omletă cu legume, un sandviș din pâine brună cu șuncă - toate acestea pot fi atribuite unei alimentații adecvate. Cafeaua sau ceaiul vă vor energiza și vă vor înveseli dimineața. Până în a 12-a zi, îți poți permite chiar și dulciuri, asta nu-ți va dăuna silueta, dacă știi măsura.

Primele cursuri

Primele feluri de mâncare trebuie consumate cu o nutriție adecvată. Mâncarea ta devine mai ușoară, în consecință, ești mai puțin săturat. Pentru a nu mări porțiile de mâncare, nu uitați să pregătiți primul fel pentru prânz. Poate fi supă de ciuperci, supă din burtă de somon, supă de pui sau orice supă piure de legume. Borșul, supa de sare și alte supe grase nu contribuie la pierderea în greutate, la fel ca și o cantitate mare de cartofi și cereale din supă. Din legume, este mai bine să adăugați broccoli în supă și să evitați prăjirea, folosind doar legume proaspete.

Al doilea fel de mâncare

Ce poți mânca în afară de supă, care nu este întotdeauna convenabilă să iei cu tine la serviciu? În ciuda unui mic dejun copios, trebuie să vă refaceți rezervele de energie după-amiaza. În consecință, puteți lua niște carbohidrați. Poate fi orez sau hrișcă fiert. Carnea este, de asemenea, necesară organismului, așa că puteți găti pește slab, pui sau curcan înăbușit, cotlet la abur. După cum puteți vedea, cantitatea de mâncare nu scade, metoda de preparare se schimbă. Mâncați mai puține prăjite, gătiți aceleași feluri de mâncare ca de obicei, doar faceți-o fie la cuptor, fie folosind un cuptor cu aburi (multicooker). Acestea sunt principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate - nu diete stricte, ci restricții rezonabile ale junk food.

Dulciuri

Dulceul este necesar pentru corpul nostru și, în special, pentru creierul nostru. Fără să pătrundă glucoza în sânge, vom fi letargici și vom începe să ne gândim bine. În plus, dorința de a mânca ceva dulce este unul dintre simptomele sindromului premenstrual, care este practic imposibil de ignorat. În loc să suferi zi de zi și să te strice după ce ai mâncat o cutie de bomboane într-o singură persoană, trebuie să te obișnuiești cu faptul că vei mânca alimente dulci în fiecare zi, dar puțin pe rând. Mănâncă bezele, marmeladă, dulceață naturală, miere, ciocolată neagră. Doar nu te lăsa dus de cap și limitează porția de dulciuri la 200 kcal pe zi.

Alcool

Rareori oricare dintre fete poate refuza complet alcoolul. Și acest lucru nu este necesar, chiar dacă decizi să slăbești și să te limitezi în produse dăunătoare. Puteți uita de băuturile tari și de vinurile de desert, dar un pahar de vin roșu sec sau șampanie brută nu vă va dăuna silueta, ci vă va ridica moralul.

Gustări

Pentru ca foamea să nu te ia prin surprindere, trebuie să te obișnuiești să mănânci la fiecare 2 ore. Ar trebui să mănânci 3 mese complete pe zi, iar celelalte mese vor fi gustări. Luați cu dvs. iaurt, niște nuci, fructe sau un baton de cereale.

Sarcina ta este să găsești mijlocul de aur între dieta ta obișnuită principală și cea care va avea ca scop pierderea în greutate. Este important să nu încetezi să mănânci imediat după ce greutatea ta atinge marca dorită.