Conţinut
- Ce să faci dacă doare gâtul?
- Exercițiul nr 1. Îndreptare.
- Exercițiul numărul 2. Este suficient să întindeți gâtul.
- Exercițiul nr. 3. Întindem mușchii gâtului.
- Exercițiul nr. 4. Spatele și gâtul sunt una.
- Exercițiul nr 5. Poziția culcat.
- Exercițiul nr. 6. Poziția sfinxului.
- Exercițiul nr. 7. Lift.
Astăzi, aproape că nu există o persoană care să nu se gândească la necesitatea de a se încălzi sau de a face mișcare. Mulți dintre noi chiar se înscriu la fitness, nu o să spun că la el participă toată lumea, dar cei care merg acolo nu acordă o atenție deosebită gâtului. Dar ea este cea care ne permite să privim în jur și să ne bucurăm de viață. Indiferent de pozitia ta, ar trebui sa faci aceste exercitii, tine minte ca poti exerciti in timpul sarcinii.
Ce să faci dacă doare gâtul?
În zilele noastre nu mai trebuie să ne cățărăm în copaci sau să luptăm cu mamuți, am trecut de la o viață activă la una mai măsurată și pasivă. Acum 70% dintre oameni preferă să lucreze la birou fără praf. Și nu este nimic rău în asta, cu excepția unui stil de viață sedentar care ne afectează bunăstarea. De asemenea, nu trebuie să uitați că o încălzire bună este un remediu excelent pentru insomnie.
Coloana vertebrală și, în consecință, gâtul suferă cel mai mult din cauza poziției așezate. Dacă în timp ce citești acest articol, umerii sunt în jos și capul este întins spre monitor, atunci felicitări, ești unul dintre cei care au nevoie să-și încălzească gâtul. Aici veți învăța cum să vă întindeți corect gâtul.
Te sfătuim să citești și un articol interesant: Cum să te menții în formă
Exercițiul nr 1. Îndreptare.
Nu este nimic dificil în exercițiul în sine, mulți oameni îl fac inconștient în fiecare zi. Vrem să o faceți în mod conștient și, de preferință, în sistem, pentru a beneficia mai mult de la cursuri.
Exercițiul este căar trebui să veniți din poziția relaxată obișnuită pentru a vă îndrepta complet, astfel încât gâtul și umerii să ia poziția corectă. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, apoi relaxați-vă. Și așa faceți acest exercițiu timp de 10 minute de mai multe ori pe zi.
Interesant, citește: Beneficiile pernelor și saltelelor ortopedice
Exercițiul numărul 2. Este suficient să întindeți gâtul.
Fii atent la modul în care stai la computer, gâtul tău este întins și este în această poziție suficient de lung pentru ca mușchii să-și piardă elasticitatea. De aceea este foarte important să faci acest exercițiu la fiecare două ore în timpul zilei. Dacă aveți un program strâns sau nu vă puteți decide să faceți acest exercițiu atât de des. Așa că încearcă să o faci de cel puțin trei ori pe zi: dimineața, la prânz și seara.
Pentru a efectua corect acest exercițiu, trebuie să încetați să vă întindeți gâtul înainte, în schimb încercați să-l trageți astfel încât să ia poziția corectă. Există două lucruri importante pe care trebuie să le faceți atunci când faceți acest lucru: 1. Spatele trebuie să fie drept, 2. După ce v-ați tras gâtul și v-ați îndreptat spatele, trageți bărbia la fiecare cinci până la zece secunde, ca și cum doriți atinge-ți pieptul.
Exercițiul nr. 3. Întindem mușchii gâtului.
Acum îți voi spune cel mai evident lucru, în ultima vreme te-ai uitat în jos de 99 de ori mai mult decât în sus. Un astfel de fleac poate duce la disconfort în zona gâtului, precum și poate crea o anumită rigiditate.
Pentru a efectua acest exercițiu, este suficient să priviți pur și simplu în sus, de aproximativ 10-15 ori și așa mai departe de câteva ori pe zi. Astfel, vei ameliora tensiunea, vei îmbunătăți circulația sângelui și îți vei îmbunătăți starea generală de bine.
Exercițiul nr. 4. Spatele și gâtul sunt una.
În fiecare zi stăm în mașină, la computer, în sala de mese, în sala de așteptare, în metrou etc. În fiecare zine aplecam de cateva sute de ori. Dar acum să ne gândim, cât de des ne întindem? Cred că foarte, foarte rar și este foarte rău pentru spatele și gâtul nostru.
Este interesant, citește: Sindromul de oboseală cronică: ficțiune sau realitate, simptome, diagnostic, tratament
În acest exercițiu, trebuie să fiți într-o poziție în picioare, să vă sprijiniți palmele pe spatele inferior și să vă aplecați. Trebuie să efectuați exercițiul de 10-15 ori și să încercați să vă aplecați mai tare de fiecare dată. Acest exercițiu trebuie efectuat în același mod după ridicarea obiectelor grele.
Exercițiul nr 5. Poziția culcat.
Înțeleg că nu ai vrea să faci un astfel de exercițiu pe stradă sau la serviciu. Dar acasă va fi o adevărată plăcere pentru tine. Luați o poziție culcat, de preferință pe podea! Trebuie să stai întins pe burtă, să întorci capul la dreapta, ca în imagine. Încercați să vă relaxați corpul, brațele, picioarele, șoldurile cât mai mult posibil. Trebuie să stai întins timp de 2-3 minute, apoi, fără a schimba poziția corpului, întoarce-ți capul spre stânga. Și din nou așteptați 2-3 minute.
Exercițiul nr. 6. Poziția sfinxului.
Aici trebuie să treceți din poziția culcat, adică exercițiul anterior, la poziția sfinxului. Permiteți-mi să vă reamintesc că sfinxul este o statuie atât de mare înclinată din Egipt. Mulți cred că acesta este un fel de pisică. Dar nu ne vom lăsa distrași de poveste, ci vom continua să ne întindem. Și așa trebuie să-ți îndoiți brațele la coate și, sprijinindu-vă pe ele, să vă îndoiți spatele. Atenție la cum arată în imagine. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ două minute. Atunci ar trebui să luați din nou o poziție culcat. Și repeta încă o dată acest exercițiu de aproximativ zece ori.
Exercițiul nr. 7. Lift.
Aici trebuie să vă aprovizionați cu răbdare și respirație. Pentru că este strict interzis să faci mișcări bruște. Tot ce trebuie făcut este astaașezați palmele la nivelul pieptului. Și încet, fără smucituri. ridicați corpul și îndoiți spatele. Apoi reveniți la poziția inițială și efectuați această întindere de mai multe ori.