Legănarea obișnuită a presei într-un exercițiu clasic, cum ar fi ridicarea corpului, implică mai mult din partea superioară a presei. Este cel în care se află așa-numitele cuburi. Dar o problemă frecventă a multor fete este depunerea de grăsime și abdomenul inferior bombat, care este foarte greu de corectat. Mușchii abdominali sunt formați din rectus abdominis și mușchi oblici. La rândul său, mușchiul drept al abdomenului este împărțit condiționat în abdomen superior și inferior. Prin urmare, dacă vrei să ai un abdomen plat și frumos, trebuie să faci exerciții atât pentru abdomenul superior, cât și pentru cel inferior.
Astăzi, site-ul For-Your-Beauty.ruva afișa exerciții pentru presa inferioară pentru fete, în care există o sarcină mare în special pe partea inferioară a mușchiului drept al abdomenului. Executarea presei inferioare întărește mușchii, îi întărește, stomacul devine mai plat. Când lucrează, mușchii folosesc energie, ard calorii și grăsimi, așa că ia cu îndrăzneală covorașul și începe cursul!
Antrenamentul abdominal se efectuează de 2-3 ori pe săptămână, poate fi combinat cu alte tipuri de exerciții. De asemenea, puteți efectua cursuri într-un complex cu exerciții generale pentru un abdomen plat, în care sunt antrenați atât mușchii oblici, cât și cei superioare și cele inferioare.
Pentru a pierde excesul de grăsime, trebuie să combinați exercițiile fizice și alimentația adecvată - mai multe proteine, mai puține grăsimi și carbohidrați, consum suficient de apă.
Exerciții pentru presa inferioară pentru fete
Mai întâi, să ne încălzim câteva minute:
- efectuați înclinări ale corpului în lateral, înainte și înapoi;
- rotirea corpului într-un cerc;
- întinde-ți brațele înainte și întinde-le ușor în lateral. Ridicam fiecare picior pe rand, fara sa ne aplecam, ajungem la picior pana la palma.
1. Broasca. Ne întindem pe saltea, ne unim picioarele, ne întindem genunchii în lateral. Spatele inferior este apăsat pe podea, stomacul este tras înăuntru. Ne întindem mâinile de-a lungul corpului,smulgem omoplații de pe podea și ne întindem mâinile înainte (nu apăsați bărbia de piept, doar priviți înainte). Îndreptați-vă picioarele la expirație. La inhalare, îi facem din nou „broască”. Efectuăm 10 repetări în 3 abordări. Simțiți cât de bine funcționează presa de jos!
2. Scândura cu tragere picior. Stăm în poziția barei: sprijinim brațele și picioarele drepte pe podea, spatele și picioarele sunt drepte. Talia este ușor rotunjită, stomacul este tras și încordat. Unul câte unul, trageți genunchii pe partea opusă a stomacului, desfăcând șoldurile. Efectuăm 10 repetări pentru fiecare picior în 2-3 abordări. Un exercițiu eficient pentru presa inferioară și mușchii oblici.
3. Bară pe coate. Stăm în poziția barei cu accent pe coate, întindem picioarele puțin mai late decât umerii. Făcând pași mici pe rând cu fiecare picior, ridicăm bazinul. Apoi revenim la poziția inițială. Efectuăm de 5 ori în 2 abordări.
4. Ridicarea picioarelor. Ne întindem pe podea, ne încrucișăm picioarele, brațele sunt întinse de-a lungul corpului și ne odihnim pe podea. Ridicăm picioarele la 45 de grade la număr de unu, ne aruncăm picioarele peste cap și ridicăm șoldurile până la numărarea de „doi”. Reveniți încet la poziția inițială și puneți picioarele pe podea. Efectuăm de 10 ori în 3 abordări.
5. Colț. Ne așezăm pe podea, genunchii ne sunt ușor îndoiți, ne sprijinim mâinile pe podea lângă șolduri. Pentru un număr, rupem pelvisul de pe podea, ne îndreptăm picioarele și ținem 1-2 secunde. Coborâți încet pelvisul. Efectuăm de 10 ori în 2 abordări.
6. Tragând picioarele în sus. Ne așezăm pe podea, sprijinindu-ne coatele pe podea la spate. Ridicăm picioarele, îndoite la genunchi. La expirație, trageți genunchii spre stomac, la inspirație, întindeți din nou picioarele înainte. Efectuăm de 20 de ori în 2 seturi.
7. Rezistență. Ne întindemspatele, presa este tensionată, partea inferioară a spatelui este presată pe podea. Smulgem picioarele de pe podea. La expirație, trageți genunchii spre piept și, în același timp, împingeți piciorul cu palmele. Alternăm picioare la fiecare repetare. Efectuați de 10 ori pentru fiecare picior în 2 abordări.
Ați încercat vreodată exerciții pentru abdomenul inferior? Care sunt rezultatele? Distribuie in comentarii!